4月10日 跳绳300下
早餐(369大卡)
烙玉米饼 100克 150大卡
醋拌海带丝 101克 23大卡
茶蛋 70克 57大卡
炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
午餐(352大卡)
全羊汤 549克 264大卡
馒头 2个(小) 88大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
晚餐(867大卡)
肉炖芸豆粉条 278克 264大卡
果料面包 120克 334大卡
圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
· 摄入总热量：1690大卡
· 三餐热量比：2.3 : 2.2 : 5.5
· 加餐占总热量的比值：5.97%
运动消耗：0大卡
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睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：便秘
4月11日
饿下去的体重还是不靠谱，好好恢复锻炼，加油加油！ 早餐(821大卡)
豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
黄瓜拌豆腐丝 158克 293大卡
馒头 3个(小) 133大卡
午餐(982大卡)
烙玉米饼 100克 150大卡
西红柿炖牛肉 302克 661大卡
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
海带丝汤 100克 81大卡
晚餐(440大卡)
韭菜炒鸡蛋 200克 246大卡
果料面包 70克 195大卡
· 摄入总热量：2243大卡
· 三餐热量比：3.7 : 4.4 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
慢速跳绳 10分钟 143大卡
运动消耗：143大卡
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睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
4月12日
今天早上反弹到92.8kg，没便便，郁闷啊
中午破釜沉舟创纪录的跑了50分钟，走了半小时，爽啊
体重直接回复91.7kg，而且是中午哦~饭后哦~帅帅帅！！！
早餐(461大卡)
肯德基法风烧饼 110克 391大卡
豆浆 2杯 70大卡
午餐(491大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
肯德基法风烧饼 110克 391大卡
下午加餐(497大卡)
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 41克 162大卡
牛奶（蒙牛牌） 500克 335大卡
· 摄入总热量：1449大卡
· 三餐热量比：4.8 : 5.2 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：34.29%
运动
跑步，8公里/小时 50分钟 778大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
运动消耗：920大卡
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体重：91.7KG 睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：运动减重
4月13日
早餐(460大卡)
豆浆 1杯 35大卡
醋拌海带丝 101克 23大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
烧花菜 178克 195大卡
午餐(863大卡)
煎饼果子-自制 465克 745大卡
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 30克 118大卡
晚餐(883大卡)
宜家全麦卷饼 200克 767大卡
草莓 110克 33大卡
苹果 1个(中) 83大卡
· 摄入总热量：2207大卡
· 三餐热量比：2.1 : 3.9 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 246大卡
跑步，8公里/小时 15分钟 233大卡
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
运动消耗：725大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
4月14日
今天过生日 吃了海鲜大餐，去采摘大棚草莓，竟然爆了3700大卡，不过很爽，哈哈
大满足！ 食物还是人类的天性啊，吃的都是海鲜站多数，可惜早上的方便面热量太高，直接爆了1000大卡！过生日只吃了80g的巧克力蛋糕，解解馋，很满足 吼吼~
早餐(616大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
今麦郎香菇炖鸡味弹面 100克 479大卡
上午加餐(132大卡)
草莓 440克 132大卡
午餐(1052大卡)
鲍鱼 40克 34大卡
海椒蒸螃蟹 300克 277大卡
拖蒸偏口鱼 30克 45大卡
海虾 30克 24大卡
红焖海螺 120克 160大卡
海胆 150克 180大卡
西红柿炖牛肉 152克 333大卡
下午加餐(704大卡)
拌海螺 50克 68大卡
海虾 30克 24大卡
榴莲 200克 294大卡
巧克力蛋糕 80克 318大卡
晚餐(265大卡)
松子（熟） 50克 265大卡
· 摄入总热量：2769大卡
· 三餐热量比：3.2 : 5.4 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：30.19%
运动
办公室工作(坐着)，阅读或开车 150分钟 154大卡
摘水果或蔬菜，中等强度 60分钟 246大卡
4月15日
大连物价太贵了，海鲜竟然那么贵 吃不起早餐(325大卡)
肉松面包 100克 325大卡
午餐(595大卡)
香海螺 150克 245大卡
皮皮虾（也叫虾爬子） 262克 237大卡
玉米(鲜) 1根(小) 78大卡
扇贝(鲜) 60克 36大卡
晚餐(464大卡)
香蕉 100克 91大卡
果料面包 120克 334大卡
玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
晚上加餐(209大卡)
松子仁 30克 209大卡
· 摄入总热量：1593大卡
· 三餐热量比：2.3 : 4.3 : 3.4
· 加餐占总热量的比值：13.14%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 60分钟 283大卡
运动消耗：283大卡
» 计算卡路里
4月16日
开始新的一周，第一个月马上就要到了，目标90，还差1.7kg，看看这7天能否突破，加油加油！！！中午去健身，继续努力！！！ 早餐(478大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
芒果 200克 64大卡
自制吐司 120克 333大卡
午餐(257大卡)
馒头 3个(小) 133大卡
菠菜粉丝煲 150克 73大卡
芸豆炖土豆 100克 52大卡
晚餐(462大卡)
扇贝(鲜) 180克 108大卡
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
苹果 1个(中) 83大卡
草莓 40克 12大卡
· 摄入总热量：1197大卡
· 三餐热量比：4.0 : 2.1 : 3.9
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 328大卡
4月17日
早餐(398大卡)
豆浆 200克 28大卡
馒头 3个(小) 133大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
黄豆 2勺(大黄豆) 115大卡
辣味大头菜 108克 70大卡
午餐(1179大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 42克 166大卡
自制吐司 340克 944大卡
下午加餐(64大卡)
芒果 200克 64大卡
晚餐(390大卡)
米饭 2碗(100ml乐扣碗) 232大卡
扇贝(鲜) 210克 126大卡
清炒油麦菜 59克 32大卡
晚上加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
· 摄入总热量：2113大卡
· 三餐热量比：2.0 : 6.0 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：6.96%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 80分钟 655大卡
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
快速跳绳 10分钟 225大卡
运动消耗：1126大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：吃饭运动
4月18日
早餐(588大卡)
豆浆 100克 14大卡
馒头 2个(小) 88大卡
豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
清炒土豆丝 90克 90大卡
午餐(652大卡)
玉米窝窝头 60克 140大卡
清炒土豆丝 90克 90大卡
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
西红柿炖牛肉 152克 333大卡
下午加餐(181大卡)
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 46克 181大卡
晚餐(723大卡)
油炸臭豆腐 157克 263大卡
米饭 50克 58大卡
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
生煸荷兰豆 34克 28大卡
火腿肠 30克 64大卡
猪肝(卤煮) 102克 207大卡
· 摄入总热量：2144大卡
· 三餐热量比：3.0 : 3.3 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：8.47%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
淋浴（站） 10分钟 20大卡
举重，轻度训练，中等强度 10分钟 41大卡
跑步，8公里/小时 30分钟 467大卡
运动消耗：670大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：便秘 标签：运动
4月19日
开始扣饮食 加油 加油，晚上不吃主食 不吃饭 早餐(456大卡)
豆浆 100克 14大卡
烙玉米饼 150克 226大卡
香干炒芹菜 164克 146大卡
辣味大头菜 108克 70大卡
午餐(1040大卡)
苏式焖肉面 411克 846大卡
牛筋炖土豆 82克 113大卡
西红柿炒鸡蛋 100克 81大卡
晚餐(983大卡)
玉米(鲜) 2根(大) 283大卡
家常黄花鱼 323克 481大卡
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
· 摄入总热量：2479大卡
· 三餐热量比：1.8 : 4.2 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 236大卡
快速跳绳 10分钟 225大卡
运动消耗：461大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常