减肥日记今天开始！

andydl007 · 发表于 2012-3-13 08:23

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 08:21 编辑

new-cool-man 发表于 2012-3-12 21:42
" |' a0 H5 U! z欢迎有空常来坐坐

呵呵天天都报道
3月13日早95.2kg
早上粥一碗自制饼干6块煎饼一张（薄的不带油）
中午馒头100g 素菜3个100g肉2片30g 下午鸡蛋1个
晚上土豆炖牛肉肉吃的少馒头一个好好吃昨天剩下的半个西瓜给吃了
晚上有事没锻炼

abs-man · 发表于 2012-3-13 08:47

andydl007 发表于 2012-3-13 08:23
|, P. k n% j1 ]呵呵天天都报道
( c, S' z3 u0 V* {) E3月13日早95.2kg
+ `9 N( K1 }9 X4 p% E) {; \早上粥一碗自制饼干6块煎饼一张（薄的不带油）

就是讲究，我今天早上就喝了牛奶，
等会去练力量

andydl007 · 发表于 2012-3-14 08:22

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 08:49 编辑

3月14日 95.5kg
昨天没锻炼，体重继续上涨，估计肌肉和脂肪都有，胳膊今天还有点微微酸
早上纯粥一碗500ml 鸡蛋1个

daylight · 发表于 2012-3-14 08:40

andydl007 发表于 2012-3-14 08:22
2 N% J( ?; t; \% T" T3月14日 95.5kg1 B% P3 u0 q; {. c3 g3 h& u, o
昨天没锻炼，体重继续上涨，估计肌肉和脂肪都有，胳膊今天还有点微微酸
9 ]% D( D, S) V8 k早上纯粥一碗500 ...

呵呵，早餐咱俩差不多呀，我出了一大碗米糊，还比你多吃点面包。昨天把反弹消灭了，今天计划下穿82. 你也加油。

andydl007 · 发表于 2012-3-14 08:50

daylight 发表于 2012-3-14 08:40
9 [0 j, O. s+ E# G$ \呵呵，早餐咱俩差不多呀，我出了一大碗米糊，还比你多吃点面包。昨天把反弹消灭了，今天计划下穿82. 你 ...

我看看这个月计划完成怎么样呵呵要是顺利完成了，就开始扣饮食

abs-man · 发表于 2012-3-14 09:34

andydl007 发表于 2012-3-14 08:50 ' }. k3 K, [' n. e1 t" I$ E
我看看这个月计划完成怎么样呵呵要是顺利完成了，就开始扣饮食

我早餐吃两个面包一杯奶，两个蛋清，中餐或晚餐必吃鸡肉

daylight · 发表于 2012-3-14 11:23

andydl007 发表于 2012-3-14 08:50 4 P+ {0 Z" G3 U. h) D
我看看这个月计划完成怎么样呵呵要是顺利完成了，就开始扣饮食

看了你的减肥目标，没写最重要的体重一项。

andydl007 · 发表于 2012-3-14 13:58

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 13:59 编辑

daylight 发表于 2012-3-14 11:23 - i B; ~% p2 p: N& q. P
看了你的减肥目标，没写最重要的体重一项。

是啊就是暂时不关注体重我再给改一下体重应该80 ，更关注维度这一个多月体重起起伏伏太闹心了
在保持肌肉的前提下，能看出不错的体型，体重应该在85左右吧，这个体重我觉得想达到我理想的肌肉状态
需要2年左右，初见形状应该在半年或者夏天左右，单纯的减重量到85，现在看应该挺容易的，但我怕剪掉的大部分都是肌肉，去大斌看了几个人都是100减肥到75 80 ，但是体脂都很高，半年瘦下来，半年又胖回去了，之前抠饮食单纯有氧不控制反弹很快我之前也是1个月10斤保持了能有半年6又反弹会原装
看到一个朋友很成功，102 干到82，减肥，然后增肌到92，变成壮汉上臂42，我也准备这个套路呵呵试试看反正健康就行

andydl007 · 发表于 2012-3-14 19:19

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 20:57 编辑

早餐(255大卡)

鸡蛋70克 101大卡
小米粥300克 138大卡
雀巢炼乳（巧克力味）5克 16大卡* E5 g1 Y" V- M6 b6 w0 J& W# p

午餐(630大卡)

爆炒土豆海带丝100克 55大卡
家常鱼香肉丝155克 226大卡
米饭300克 348大卡
* A, a2 F) l C& M

下午加餐(897大卡)

西麦燕麦片（未加蔗糖）100克 403大卡
牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡
西瓜子（熟）30克 160大卡2 y) ~$ q6 B1 b' J7 m/ \8 O: {

晚餐(599大卡)

黑米粥320克 97大卡
土豆炖牛肉280克 352大卡
草莓500克 150大卡& n# N9 l B: ]) c0 d8 E! M- u

· 摄入总热量：2381大卡· 三餐热量比：1.7 : 4.2 : 4.0· 加餐占总热量的比值：37.68%

运动% v/ s$ m/ T$ F0 \' x
- 慢跑 80分钟 1024大卡
- 举重，轻度训练，中等强度 80分钟 341大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 384大卡
- 淋浴（站） 30分钟 64大卡+ ^0 M; x/ H- z2 _
运动消耗：1813大卡
* W) o: P$ [3 V) Q基础代谢2100大卡
本日盈余 2381-2100-1813=1532大卡 7700大卡是一公斤脂肪继续努力$ L s, n. I, q" p, C$ y

andydl007 · 发表于 2012-3-14 19:26

薄荷网的日记更加准确和专业啊摘过来以后天天去记录

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