园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

( x3 ?3 {5 v0 @2 W+ E5 X6 H( V& P  a0 ~今天休息，不上班也不健身，希望在下降的体重不要回升
7 H/ i" G* N2 J" D  `) \# B$ ^今日体重：58.3公斤
% j) B- S5 c% t10：15早餐：1盒250ml酸奶，2片全麦土司；
9 u  x' G  [4 Z* i  U, u0 d11：50中餐：1/3碗米饭，大量白菜；
13：30加餐：3个小芒果；
14：40嘴馋：吃了一些自己家坛子里泡的酸；1片全麦吐司
8 E! B9 G  _- b 不能休息在家待着，一直想吃东西
- |$ _2 \: x+ ~# M" x17：15嘴馋：吃了几条红薯干；
& A/ P3 L. a, N18：35晚餐：1碗粥，大量蔬菜
没有运动的一天真不舒服，而且吃得又多，好不容易瘦了点可能又吃回来了
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8 t/ |/ m- n  S家里放个健身球，没事就练练~   轻轻松松消耗卡路里~

1 O; [$ G1 O0 L2 ^. ]惨呀……明天还要在家里待一天，看来只能周一加倍努力了

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今日体重：59.2公斤（就知道在家待一天就要重的，惨啊……今天还要休息一天）
- X% ]+ @+ v/ C: r09：40早餐：1盒250ml低脂奶，2片全麦土司，几条红薯干；
11：00中餐：1碗粥，大量蔬菜；
1 g& |3 X0 v0 }2 H% K. t' j! b悲惨的下午：吃了无数的东西，悔呀……（这些东西包括酸、红薯干、萨其马、香蕉）
9 O. M/ O  Z( v* p! c3 O5 m20：50晚餐：1碗粥，大量蔬菜、少量炒鸡蛋、2片香肠
21：17睡觉：最凄惨的一天，不但吃了一天的东西，还在晚餐之后马上睡觉…（没办法，今天女儿睡得特别早）
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惩罚是为了更好的进步，加油啊~

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1 V- _/ ?6 o) R, t" B8 e今日体重：59.4公斤
早餐：为了惩罚前面两天吃了过多的东西，准备今天白天只吃一餐燕麦了；
13：45-15：30运动
; k1 v7 K, w; A' g! f2 n3 V热身15分钟：
拉伸
跳绳100个/组：3组
跑步机：
0 V) n. a' J0 M速度5走5分钟；
9 y/ V2 c$ e# X# p* D5 j速度6走5分钟；
速度7跑25分钟；
# s; Q* K) Z! f2 y) `: o单车25分钟；
放松拉伸10分钟；
; |: \( l8 p( ~' i有点怕强度大膝盖痛，所以跑步、单车的时间都短了点，以后慢慢加
嘻嘻……快乐收工
7 N" K$ N' E8 h& d16：30加餐：半杯燕麦（实在太饿了）；
17：20加餐：半个苹果
18：20加餐：1片全麦土司、1杯水（怕晚餐吃得太多）
8 h, K/ j& I! d* P! T& u" j  N& x18：00晚餐：1碗汤、半碗饭、蔬菜、3片瘦肉
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请你仔细阅读下列32个问题，如果和你的情况相一致，就记下相应的序号，之后再看看自己隐匿型肥胖到了什么程度。
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5 k" d- x. w. s* u/ Q! d1、和18岁时的你相比，现在的体重增加了。
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9 a; L& ?/ R9 F/ K! h" `8 V% z2、以前是苗条纤细型，但现在已标准体重了。
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第1-2个问题打勾的你
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    即使体重在标准以下，但是脂肪仍然稍多！

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' Q! Q- ^5 ^0 v& Z" G6 |    如你的体重比18岁时有所增加，或者以前你是苗条体型，而现在已是标准体重的话，即使体重只增加了2-3公斤，也要加以注意。一般来说，女孩到了18岁就停止成长了，这以后若不进行体育锻炼，肌肉是不会增加的。所以，18岁以后所增加的体重大都是脂肪。
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3、体重虽然没变，但体型已改变。


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& N" y+ r/ b! `  z" y4、腰围已经变粗。
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8 a0 C) ~6 e* m' [5、小腹突出。
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7 U/ @! @0 {) U- L" H6、臀部松弛下坠。
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: s" @7 M+ A, B. n7、手臂变粗。

; V% ], B, j1 |4 l* s第3-7个问题打勾的你


/ ^, ^: \, {& b& n9 f% z( _    如果感到体型已经走样，那就赶快运动起来；燃烧你多余的脂肪，增加你的肌肉！


    出现腰围变粗、小腹突出、臀部及双臂的肌肉松弛下垂等体型，肌肉减少且没有力气，这些都是造成脂肪持续堆积的原因。最有效的方法就是做能让脂肪充分燃烧、结实肌肉的运动，这样新陈代谢功能也会提高，身材就不易肥胖了。

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. F" ~) H2 @8 L9 D8、属于那种穿上衣服才看起来瘦一些的体型。
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        第8个问题打勾的你
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    如果你是穿着衣服时才看不出肥胖的人，不妨在家里置一面可观照全身的大镜子！
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* p. q# X: f4 ^    手脚都较细、脸也很瘦小，这种体型是最令女孩子羡慕的。自己也不易察觉身体胖的地方，所以，成为隐藏型肥胖的可能性也最大。不妨买一面可以照到全身的大镜子，仔细看看自己真正的体型，因为在衣服的掩饰下，你根本不能发现自己肥胖之处，尤其在秋冬季。按照测试方法，检查一下造成你隐匿型肥胖的真正原因，针对性地加以解决，那么你就可以向它说bye-bye了！

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! P) i. j+ I8 H3 e; i/ U. W9、减过好几次肥。



10、减肥之后体重又反弹。
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  第9-10个问题打勾的你
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    不断重复减肥，应长期和运动及饮食作战！
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    吃得非常少且不断地重复减肥，这样并非是有效的方法，因为即使瘦下来了，也只是肌肉减少而非脂肪减少。正确的方法是应先加强运动，然后有规律而正确地慢慢控制饮食，才能真正减掉脂肪。
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+ u/ H$ N5 [3 Y11、即使不吃什么也会胖。
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12、常常午睡和不自觉地打盹。



13、运动量不足。


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14、出一趟远门就要依赖车子。



15、节假日不出门而闲在家里。

第11-15个问题打勾的你
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: P! D8 E6 ~# _    运动量不足的话，尽可能地在日常生活中多活动身体！
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    这里所指的运动并非单一的体育运动，而是指能够运动全身的活动。比如不乘电梯走楼梯、不坐出租而步行……错失活动全身的方法，会造成运动量不足、脂肪增加。
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16、身体容易疲倦。
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8 n* j2 ]( D- [' _  _17、体力不佳全身乏力。

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18、爬楼梯气喘吁吁。
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  第16-18个问题打勾的你
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    如果你没有体力的话，就从走路开始吧！
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    你之所以会没体力，就是因为缺乏运动，从而造成肌肉衰退、脂肪剧增。建议你不妨试试步行运动，逐渐递增步行的运动量。虽然也可以做做舒展全身筋骨的大运动量锻炼，但是一开始最好避免激烈的运动。
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19、腰围和臀围一样粗。

: }) T) w8 M* S" _第19个问题打勾的你
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6 i0 z7 u2 n$ A/ O) ?4 ?    属于水桶体型的人，即使节食也不可能马上收效。
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    腰围和臀围几乎一样粗，就是属于水桶体型。这种体型通常其内脏的四周都是脂肪，但她的皮下脂肪比较容易燃烧，只要坚持运动，坚持有规律的正常饮食，内脏脂肪就可一点点减少。
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0 h* |, [  c4 k4 E20、非常喜欢吃甜食。
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0 \3 H7 H1 K' [2 n/ t" x

! O: [$ L# C5 A: _* Q4 l8 {- ]21、爱吃油炸的东西。
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22、经常喝酒。
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2 V. C7 e* G( U( w23、常常喝果汁、可乐、咖啡等含糖饮料。
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7 e& W0 M! a  D% P4 F" `; f" N/ A第20-23个问题打勾的你
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. z* ^# A" q* d0 C    喜欢吃高卡路里的食物，对健美无益。
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    甜食、油炸食物、酒、果汁……这些都是高卡路里的食物，吃太多当然会增加脂肪。但是你一下子全部禁止不吃的话，又可能适得其反。建议你一点一点地减少，尽量选择没有油炸，低卡路里的食物来吃。
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3 J" M! @- T& x3 z
3 G  O, X7 q. ?0 y" R7 @- _  T24、习惯不吃早餐。
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25、常吃宵夜。
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/ ]  W6 i  N0 ?% i. a26、常吃零食。
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27、经常在外面吃饭。
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  第24-27个问题打勾的你
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5 R8 [5 X4 G7 r$ D  @  r" s) K! x如果饮食习惯有问题，必须先使习惯正常化。
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    常吃宵夜，不吃早餐等不良的饮食习惯，最容易增加脂肪。特别是睡前3个小时吃东西，身体会自然产生防卫反应，将吃下去的食物转成脂肪围积起来。
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$ o6 W4 ]7 X# j2 D* w3 Y* [5 i28、常在看电视时不经意地将一盒饼干吃完。

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) t; R! H( X3 J5 v  d. D$ @) a+ c29、无聊时或心情不佳时，以吃东西来发泄。

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30、肚子虽然很饱，但是如果不吃会觉得不舒服、不安心。


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31、习惯将剩余的饭菜吃完。
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6 `" R! K& i! z' g0 I8 f0 q32、即使吃饱了，但看到喜欢的东西，还是会继续去吃。
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    第28-32个总是打勾的你


    如果食欲奇佳，需要注意下决心无论多美味的食物也不多吃！


# a* o: P- `" L5 ]. m    人往往会因种种压力而导致食欲和饮食习惯无法一致。当你心情不佳而想吃东西来发泄时，建议先花5分钟做点别的事来分散吃东西的念头；看到吃剩的东西，不要把它全装进肚子里，请赶快放进冰箱，这样可避免因肥胖而造成种种成人病。
5 g6 y5 v" c; w  m: H, x* b9 _

这么小气才给2个铜钱

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# g- ?$ E6 I9 H0 P8 e, o今日体重：58.6公斤
( j3 W" |9 Z8 c2 q! j# A10：20早餐：1碗青椒肉沫粉；
) f$ U7 W- ^) s13：30中餐：1杯燕麦；
15：00-16：00运动（因为膝盖又痛了，今天运动量很小）
) b. v# ]; _' B7 ^- w速度5走5分钟；
速度6走25分钟；
7 f3 `, i  D1 T% _0 e2 h) p速度5走10分钟；
慢走10分钟；
放松拉伸5分钟
  b( Z5 @1 z, ]  {/ ^16：30加餐：1个香蕉、1个橙子、2片全麦土司
! M3 @( ]7 P% C: h+ X) D18：10晚餐：1碗汤、小半碗饭、蔬菜、瘦腊肉
0 Y$ J) g- N! E  y6 j1 s$ ?# u这膝盖的问题可怎么办喔，一直这样痛，不知道是不是因为今天天气突然变得很冷的原因。
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注意膝盖受伤，一定要完全康复后，再大强度训练。否则变成老伤就麻烦了。
( Q6 Q# ?9 D- j2 h8 q  D
膝盖磨损，很难恢复的。

6 @( z' ?3 t6 V5 I, i( j
1 s$ I& e9 |5 `) h青椒肉沫粉。又辣又油，很不利减肥。
8 j4 H; ]* i+ \0 z- j/ C7 H' v
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