开一篇，种子的健身日记

辛苦辛苦，正好减肥

11-10

跑步 400m*10圈
( R7 x) g3 ?9 y0 \1 M卧推3组
4 W  z, J  u  h9 I6 n卷腹1组
蝴蝶3组

11-16
8 X- a0 R# S5 m  n
( @* @$ Y8 D: J$ N( a6 J3 H  M跑步 400m*10圈
坐姿上举 3组
俯身提拉 3组
6 w9 z8 o/ ^% ^) F  v" y坐姿下拉 3组
坐姿划船 3组

补充 11-14
800m跑步
+ ^# W' v+ s( K# R2 n300下跳绳

11-18 游泳 1300m

健身方法多，更快乐~

12-2
健身房昨天装修结束，今天去了。还没太大的味道，还好还好
热身 5分钟跑步 微出汗
$ C8 y- N' q& N( C- L3 z3 ^一、胸部
平板卧推 2*10kg 15次 3组
斜上卧推 2*10kg 10次 3组
3 t* s4 F$ N" E. X9 h0 B坐姿推胸 66lb 12次 3组
直臂夹胸 66lb 15次 3组
& `# U. V/ x/ P) S龙门架夹胸 3pics 15次 1组，2pics 15次 2组
: r: G9 D. r" N. k0 k' j# i二、腹肌
腹直肌 3组
0 m+ A: T  _/ d7 e( u6 G仰卧起坐 2组

腹直肌 3组 是什么动作？  ：）

腹直肌 就是那个器械哦，可以加重量弯腰来做的那个

12/3
一、有氧
, _* u5 N$ ]4 m' [9 |8 Y跑步 30分钟
二、背部
- g; p. r7 W) p; ^' S* Q横杠颈前下拉 88lb*15*3
坐姿后拉 88lb*15*3
% }( G7 q7 I0 ]" C7 n5 }9 p坐姿划船 88lb*15*3
三、腹部
腹直肌
, H- e( H! U! b' q器械仰卧起坐（1pics）