开一篇，种子的健身日记

种子继续加油，增加腹部训练，跳跳健身操也不错~

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?
chanjuan0514 发表于 2010-10-7 20:07

: }4 S( h. ^. I$ `: ?$ o3 v. a2 B减得不是很多，上次教练给测是24.3%还是属于比较高的。但是已经有些成效了。
, m. F1 z- P3 P一是体重下降了一些。
二是十一之前单位体检，去年还有轻度脂肪肝，今年没有了~呵呵。
' u2 s: s! I; e( d有氧还是要增加，但我总是偷懒。。。

坚持住~

333# 种子

/ N. {7 C( r0 w* o) ?; E坚持健身，健康快乐！

10.8 健身房
一、5分钟热身，跑步机，速度6，坡度8
9 [/ J/ n( d: i二、肩部
1、史密斯颈前上举  2*15kg/12次/1组；2*10kg/12次/2组
, f" u8 K2 M% k* B" I2、史密斯颈后上举  2*10kg/12次/1组；8次/1组
3、坐姿俯身飞鸟 2*10kg/12次/3组
4、立姿俯身飞鸟 2*5kg/15次/3组
2 S2 j: J6 J9 P/ Z5、坐姿器械上举 44lb/15次/3组
6、反向飞鸟 44lb/15次/3组
( X1 V* l. c1 k" y0 X# Y三、腹部
1、腹直肌 100lb/20次/2组
2、仰卧起坐 20次/3组
4 I% M3 T; ?6 l9 [% K$ z
没做有氧，锅炉坏了，没法洗澡，不想弄得满身汗了，回家晚上补上吧~

336# 种子
+ S9 h" P/ g2 h+ j
去浩沙洗。

体脂比率,咱们也差不错,真是一个类型的选手.

2010/10/09
0 E8 W5 |) D* t' k+ U一、热身：跳绳1000下
二、背部
1、横杠下拉 77lb/15次/3组
- {8 s) c! r5 Z% ~! \) g9 L/ S7 W2、助力引体 35kg/10次/3组
3、坐姿划船 88lb/15次/3组
4、坐姿后拉 100lb/15次/3组
5、杠铃划船 2*15kg/12次/3组
( o5 {  e/ I( q4 D3 k4 d三、腹部
  H: ^% ^( C7 t0 I+ e9 ^# [1、仰卧起坐
% ?# A. z% d8 T8 H) o* B- b2、空中蹬车

2010/10/11
5 F' N( O. F3 H3 b3 u: v: P昨天觉得身上酸疼、脚也是，看来是跳绳的效果，呵呵，也怪十一运动得少。
" s$ R$ K) }( A( c! u( l8 L一、热身
; s" h0 k9 h0 u; w! o; J# y* s500下跳绳
' v$ e8 R9 B& j' c. q二、胸部
1、龙门架飞鸟  2*33lb 15次 3组；
2、杠铃卧推  2*15kg 10次 2组；8次 1组；
) Q+ W' }% v2 |' R8 \) F             2*10kg 10次 2组；8次 1组；  
3、哑铃卧推  2*12.5kg 12次 3组；
& m0 U7 H0 I7 k$ S8 Y. A, N, i4、坐姿推胸  55lb 12次 3组；
) E) z/ i+ [6 E& Z: o5、直臂夹胸  55lb 12次 3组；
6、蝴蝶夹胸  44lb 12次 3组；
+ V! z/ H, ~! W- {三、有氧
跳绳 500下
四、腹部
8 ~' C% j5 c3 ]5 O- g斜板仰卧起坐 15次 2组