开一篇，种子的健身日记

这个器械都有啊，你那个健身房器械还蛮全的。

加勒个油

这个不是，这个是自造的，用的是俯卧腿弯举的仪器，重新利用
9 ^4 n2 n7 n" b$ v- c0 F
% v  E- T$ l& b2 u, j

9/21  
前天练了腿，连着两天大腿外侧和臀部酸疼，呵呵。
今天主要是肩部和臂部
6 n2 o) j7 e( m& j一、热身 跳绳
二、肩部
0 U! u- U0 B  ]6 W( T% S7 f/ Z1、哑铃上举 12.5kg*2 12次*3组
1 I* U' e( s- L9 V3 L& `8 d! y2、斜板俯卧飞鸟 7.5kg*2 15次*3组
  S1 Y6 b- P4 A9 M/ B9 C* x3、反向飞鸟 55lb 15次*3组
4、器械上举 55lb 15次*3组
三、臂部
1、横杠下压，前后 44lb 15次*3组*2类
; y/ A% Y- d) I5 L4 e: q) ~- `' M2、杠铃弯举/哑铃弯举 三种重量 10次*3组*3类
+ _, t, v1 I7 F% g6 ]3 \四、有氧
20分钟
+ |- q6 l# ?$ N, G" S+ n五、腹部
' ?8 q: Q  P1 w" Z8 o腹直肌器械
仰卧起坐

中秋节

兄弟,加油,有时间交流一下.

9/24  篮球1小时~

9/25
/ V' ]; v, z( u. h  I/ m/ F热身：10分钟；坡度10，速度8
胸部：
1、史密斯卧推 2*15kg 3组*12个
2、自由重量卧推 2*10kg 3组*10个
2 B- {- M4 [2 |) c3、哑铃卧推 2*15kg 3组*10个
5 ]7 ]/ ?: Y# q/ N# A' b4、坐姿卧推 77lb 3组*12个
5、蝴蝶夹胸 55lb 3组*12个
6、直臂夹胸 55lb 3组*12个
3 K/ W! @( m' Y1 ~# V7、龙门架夹胸 2*15kg 3组*15个
% s4 I* J2 N4 d0 f) W/ F3 P" C. s腹部：
  B  h3 O. z6 q/ I8 P仰卧起坐 3组
! g9 ?) s! c3 M3 d  O$ h+ Y' r! l仰卧举腿 3组

9/26腿部力量(2010-09-27 09:06)
周六练胸部，觉得应该多养一下，就练练腿得了
一、热身：跑步机10分钟，速度8km/h，坡度8
% X+ e3 i8 U6 F3 S4 s, y5 c1 J+ d" k二、腿部：
1、俯卧腿弯曲 77lb 3组 15次
- ~# @7 J8 x' o8 B7 J5 l2、坐姿腿弯曲 55lb 3组 15次
, L8 ~  I' O- _+ k! T" J7 T* ?3、腿部向内弯曲 100lb 4组 15次
4、腿部向外弯曲 122lb 4组 15次
7 J7 l2 `- s, c6 _! f3 O三、腰：坐姿腰部旋转 77lb 2个方向 15次 2组
  R3 r: |4 H, j四、肱二：
1、哑铃弯举 12.5kg 2组 15次
0 r7 G5 @) O1 z) Q0 A6 {: c) J2、器械弯举 20kg 2组
0 v5 i1 p* K: ?3 T  h1 G0 ?$ y五、有氧
5分钟跑步机，200个跳绳

9/28 保龄球 3局~
* y# z* y7 }# W( {8 d9 t3 W  D呵呵，单位保龄球比赛
5 t3 R- S  V0 _/ r5 l+ e3 J; z后来还真有点觉得球变沉了~