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本帖最后由 andydl007 于 2012-3-17 21:54 编辑
0 O( j- B+ w5 ^' O5 ^1 g2 udaylight 发表于 2012-3-16 17:12  T& ~5 y$ \* S
体重好像从减肥以来基本没变，从减肥角度，成效甚微。老兄要对自己狠一点。减肥一定要在几个月内搞定， ...
是啊 就没下过93kg 最近开始控制饮食了 控制20天 ，看看效果1 X3 m9 ^2 v& f x% I3 _$ k
减脂期间遇到了饭局 哎呀 2 @+ Q! ?: t# w' f: R, H
3月16日
2 L. M8 ]# V$ f6 ~. q早餐(826大卡)3 u$ e& M4 x3 r3 c/ \
Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡
+ p9 P! A% [3 c# p! g4 e# g% S9 Z G牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡 / E) v- b8 H/ k9 W& ~
西麦燕麦片（未加蔗糖）50克 201大卡
9 C' k7 ]! s0 X! u3 E X% b% I午餐(290大卡)
3 r' g) h: Z! d5 q- n, eSubway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡 4 r7 z, \3 B" _
下午加餐(202大卡)* d; l! A5 Z/ W- |0 ^
鸡蛋140克 202大卡 : `2 h/ H% X0 ~: r5 p* v
晚餐(1017大卡)! }) M2 C7 t' U$ o9 U, @
清蒸鲈鱼88克 137大卡 : Z" L6 A: s2 P9 ?
自制疙瘩汤209克 215大卡
$ L1 x: Z) o7 E5 |' f8 W$ p毛血旺115克 87大卡
' u+ R" _. p% L; R/ O/ W, M炸蛎黄110克 191大卡
( c( M# G! q7 V9 s+ B扇贝(鲜)80克 48大卡
' U# q3 x6 A9 L$ H' g7 {蒜蓉烤大虾200克 339大卡 6 W1 F/ t: C4 a2 Z7 x- t" i2 g
· 摄入总热量：2335大卡$ c, m0 ?9 z1 p8 W5 c% W5 p7 x
· 三餐热量比：3.9 : 1.4 : 4.81 m1 c7 d5 J }. @2 `3 e# L
· 加餐占总热量的比值：8.63%# I9 R2 o4 ~4 \; ~# `- X- e+ t9 A) e
运动4 I( v, q3 _% x1 v- r
循环训练，有氧运动（极少休息） 60分钟 887大卡 2 p, I5 t+ N- v$ A
运动消耗：887大卡
, U" [$ l5 X8 x0 d, Y5 `» 计算卡路里7 P" S/ T6 V2 i- v0 [9 K
! r2 ]& H2 E0 R; A- K
) g# C7 ~1 ? R2 p G$ Y
体重：94.6KG 睡觉时间：20~21点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：运动 吃饭 2 w2 A. u3 C1 \7 h
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狗仔卡
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