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楼主: andydl007

减肥日记今天开始！

 火.. [复制链接]
 楼主| andydl007 发表于 2012-3-17 10:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-17 21:54 编辑 & ^$ n/ y' o; L( i/ Z
daylight 发表于 2012-3-16 17:12
! Q0 ^% p# e$ ?: V$ j体重好像从减肥以来基本没变，从减肥角度，成效甚微。老兄要对自己狠一点。减肥一定要在几个月内搞定， ...

7 d/ m: }6 o: E% S是啊 就没下过93kg 最近开始控制饮食了 控制20天 ，看看效果
( U! \! d5 x  f2 `减脂期间遇到了饭局 哎呀
/ B2 z  e9 X1 p) G& h- a7 L8 A3月16日
4 I/ a: b1 g( k2 H7 l; l早餐(826大卡)3 `1 q# O% i) q& y+ W
Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡 6 b* l) ], m: C4 S
牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡 ! m; Z0 |: a+ u
西麦燕麦片（未加蔗糖）50克 201大卡 " R( G! e/ `! s: g) U/ x
午餐(290大卡)
, |, K" r: \6 _. Y1 `* x8 u* {Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡 ( w) H- h% @3 `7 z' d8 f$ m  C- K
下午加餐(202大卡)
$ @1 R$ a1 n; q! h; {9 o鸡蛋140克 202大卡
; Y. |! V$ Z9 g" Y! d0 I: C晚餐(1017大卡)
8 k7 V- g+ t& r* w# r; Y8 j清蒸鲈鱼88克 137大卡 $ H7 S$ D- A1 ]9 L" }0 o8 B6 m! G8 }
自制疙瘩汤209克 215大卡
0 p5 }% }7 k7 g毛血旺115克 87大卡   v/ ]' S9 O. K  X/ n
炸蛎黄110克 191大卡 0 e# c2 Q2 s% F
扇贝(鲜)80克 48大卡
& z$ X0 q& C$ h蒜蓉烤大虾200克 339大卡 : o" q: C0 F- H7 R* Y8 D& N
· 摄入总热量：2335大卡
4 i& F6 }8 `+ |$ z4 u4 a; R· 三餐热量比：3.9 : 1.4 : 4.87 {' s# ?- Q1 I) T/ y( R* f7 f) G4 o5 X
· 加餐占总热量的比值：8.63%
: `/ y- Q% c* C# r# C运动
; O1 W0 {2 M  p& r% y循环训练，有氧运动（极少休息） 60分钟 887大卡
! o' F  r/ _, `8 b- [1 [& ^& l运动消耗：887大卡6 W! @9 I" a1 v3 w* w
» 计算卡路里* g6 {/ q) ~; n) \! s/ b
( A# B& R: P" ]* W. q' L# r

& q- [' n& y  l& W' X7 b. ~体重：94.6KG   睡觉时间：20~21点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：运动  吃饭   
# \2 w7 ~' P) ^' ^
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-17 10:22 | 显示全部楼层
94.4kg  昨天晚上饭局 尽量控制摄入 早上起来还行 没上涨 略有下降 已经很开心了1 j( _  [6 U- s. J5 h
明天早上争取94以下
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-17 21:54 | 显示全部楼层
3月17日
4 l, Q/ \* M; U9 m4 G) h早餐(716大卡)
; p' F3 Q; k$ P' E, A! C花卷100克 211大卡
& y1 V/ x7 n) n. S猪肉土豆炖豆角91克 104大卡 0 l7 |5 x. l$ ?# e% e
蛋黄焗南瓜45克 97大卡 " I" J# c# n# ~  L& o8 K) P
炸肉馅茄盒120克 304大卡 1 Y  _0 [2 p: D, P  D4 Y: v. M& ]9 a
午餐(763大卡)- e% Q- k$ s" t
榴莲酥65克 329大卡
8 G" _0 ?4 }: q5 n% a1 D3 [- M叉烧酥55克 242大卡
& x; X" a( J& [紫薯酥63克 192大卡
* S2 L% e- V6 w6 j晚餐(1233大卡)
9 b4 B1 e7 M- t自制芒果沙冰205克 116大卡 , e  H- H8 N5 [1 u
培根土豆浓汤 1份 342大卡 & ?4 e4 ?, W2 }4 {. S/ r+ C, C
嫩牛香酥卷 1份 300大卡 4 u. q3 k9 N! i5 V2 g! g6 y8 R
培根虾仁披萨80克 111大卡 , {3 F* R* f  J, b6 [5 G- E
比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜）100克 235大卡   B: f( K* o3 D3 j6 n* \! p# _
雀巢淡奶油（新包装）30克 105大卡 % C% d& n9 j  Y/ R6 ~8 z
KNOX 吉利丁（明胶）5克 14大卡 $ G# S$ i5 c6 m! H
牛奶20克 11大卡
- x, V3 X* U. L- P) ^+ ?· 摄入总热量：2712大卡$ N( ~$ Q  j% G
· 三餐热量比：2.6 : 2.8 : 4.5/ ], F9 Y# _% p  w# q+ N
· 加餐占总热量的比值：0.00%
' |5 A+ c0 J: C/ m# S% c运动
- c0 ]) X  b  I9 U7 [+ k3 P5 M8 z采购食物 180分钟 493大卡
, e; k. b, _  d, o: h( o1 H办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 63大卡 : L0 f. f0 s! k: ~! e1 N6 |2 F
跑步，8公里/小时 50分钟 801大卡
( f7 S8 r, D1 g' D. ]& l4 T运动消耗：1358大卡
9 [2 N- L% j) X& Z6 Y* Z  X2 Y* o» 计算卡路里
; y0 A+ l; T* H% \- w7 v6 @
5 c0 j% ?( }) |9 M
; h, m7 o* X6 y- Y1 A体重：94.4KG   脂肪率：26.0 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   标签：运动   
7 e) r  A. z9 U! B) ~
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-19 16:23 | 显示全部楼层
3月18日
1 a( _; d0 m! N8 f+ a  w早餐(602大卡)
5 B. R7 Q$ N( t* {培根虾仁披萨 210克 292大卡
, O4 _& }% V" K% F" D$ ~% G! s' q蛋塔 100克 310大卡 - O6 `$ L. h* |2 g' t; K
午餐(794大卡)
! R) \+ ?0 J: e4 m2 ]; `叉烧酥 55克 242大卡
! U) k/ ?7 z# Y& C美之源热带果汁 150克 69大卡
; C2 W8 k" |  [/ J港式蛋挞 55克 145大卡 ' e; x5 t& _# ~+ o) m* {
香蕉 50克 46大卡
* b( U  O1 `1 ^5 O3 P, z" I馒头 70克 155大卡 ) G8 q& M( s) u1 y
黄瓜炒鸡蛋 108克 90大卡 ; R$ w4 A: \! A8 t' \5 g/ n
桃 100克 48大卡 - |; u3 E( ~- e3 A
晚餐(977大卡)
4 s% n" m! y, }1 Y& v港式蛋挞 55克 145大卡
- P7 h$ z: U' v紫薯酥 63克 192大卡
  C1 ]; p) e  }  K$ K) |( i! ?9 r$ {叉烧酥 55克 242大卡
$ |' K$ {( `/ ]% A, j清炖排骨 155克 398大卡
' c3 K4 v; u2 ~! m9 Q· 摄入总热量：2373大卡
3 f; L) v* j. E* B) \; i· 三餐热量比：2.5 : 3.3 : 4.12 }! c8 I0 ?5 i& W* x% a
· 加餐占总热量的比值：0.00%
7 d% \6 `+ d- c1 J& k0 Q运动: D# n; B: H, ]8 S/ u$ C
跑步，8公里/小时 30分钟 479大卡 + N/ Q/ u$ T' I
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
% z* L- H) ~% U- D0 N( X2 g% ~运动消耗：731大卡
: n) B; {+ |( j, L& o# \% ~7 l- i: w» 计算卡路里: M4 A: E) q: f
体重：94.1KG   起床时间：8~9点   便便情况：正常   & E0 ^. s' ^! v  R! o3 z6 Y

- I. k' R( M0 j' V/ s' U, |: j7 ]# i, D+ m: m) _, U& c
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daylight 发表于 2012-3-21 11:07 | 显示全部楼层
你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-21 14:24 | 显示全部楼层
没啊 我坚持在百合写 哈哈 我这边就是转过来了
2 x% h) d" D& m6 Z; G! Q5 T3月19日; m# m2 U& A% E. k6 S1 \
早餐(1101大卡)9 P: m# }& w' T! S* c2 W- t; l
手抓饼 200克 487大卡
  h" A( J" K6 H9 v9 C4 o( E, a: t" C5 I热狗肠 200克 614大卡
7 |" L' L: o5 Z午餐(485大卡)1 r8 `& P' z6 ?% P3 n! G: C
甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
" D; c0 c" B$ ]4 {& L7 J/ b3 {下午加餐(485大卡)
& D) N# l+ d+ Z! B+ \甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
2 Y/ l( J' H; m) M( v晚餐(510大卡)! K$ M: Z, h# q1 o: t% o! @
水煮土豆 205克 137大卡
  M( U: v6 ~. J6 g) W: N2 A/ z6 c花卷 100克 211大卡
% Y# W/ Z6 w2 E' k7 R: a7 J& l鹅蛋黄 50克 162大卡 1 q! u+ k0 E  Z6 X/ m( k3 }
· 摄入总热量：2581大卡
( ]& n) e, a  r* T% z· 三餐热量比：5.3 : 2.3 : 2.4
% r& \5 t5 y$ L' O' g% b· 加餐占总热量的比值：18.79%; O" v/ Y- @8 \  V! p, x2 @
运动
8 Q5 g- r" `# K% h8 g4 K. I跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡 : }8 {9 U" t( z% V$ M
循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡 ! a+ m' y1 z& b: w/ m2 R( {
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 45分钟 378大卡 , t( d; d- Y1 k7 }
运动消耗：1286大卡
& \) C% W" l4 i
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-21 14:25 | 显示全部楼层
3月20日% `( W" W6 u" Z3 v& X8 c3 @* Z1 u: o
早餐(590大卡)( [' d8 n3 \9 W2 H# U$ Z) n
鸡蛋 70克 101大卡 7 H0 r1 h% C# x7 p) n  _
西麦燕麦片（未加蔗糖） 80克 322大卡 ( W* _7 |- J- ^8 w4 H; O
牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
3 D+ L$ q' Q3 H3 a9 B: K午餐(510大卡)9 u( R7 p8 `$ i/ q7 d0 P$ x
白菜猪肉包子 225克 317大卡
. J$ w8 q* E9 B4 c) M$ G2 M白萝卜丝炒粉条 110克 80大卡
1 q5 U/ W- H, _拍黄瓜 113克 22大卡 / n0 P; V1 I, B5 E" l) l
糖醋鱼 80克 91大卡
) O- m% Z- v* E7 }: _  Q: T% L6 A下午加餐(101大卡)
. Y/ C1 T2 x  Z6 Y! x鸡蛋 70克 101大卡
) q* b' r* Z, Q8 E) ]5 F5 R晚餐(256大卡)) r. q( u% W' v
桃 100克 48大卡
# L" R8 c5 h, O) W/ b! t米饭 100克 116大卡 0 T1 n0 z* @; ]8 _9 _
马铃薯 70克 53大卡 $ N* v6 f* ~! f& b* V4 q
金针菇 90克 23大卡 : ?- k" z4 g  I- P3 d8 l+ l, e
小白菜 100克 15大卡
3 m* B0 T' F) L/ U: V· 摄入总热量：1457大卡- R! }) P! k- ^4 K$ ^, V
· 三餐热量比：4.4 : 3.8 : 1.9
1 p, m4 p' N7 i8 a* I· 加餐占总热量的比值：6.92%
1 f! U6 F) g! z4 e* ^( n& J运动
- N% G- {6 J1 E% ^4 ?( t走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
# |# \0 E8 W/ C: u" Z) V有氧运动，低冲击 45分钟 378大卡
" K% c% q, [. Q运动消耗：630大卡, F( p& n4 G  @6 t
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-21 14:27 | 显示全部楼层
daylight 发表于 2012-3-21 11:07 $ `& P( m- \! r; K
你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。

9 z0 o8 Q+ ~  x. n: l6 m% y最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6! [' p/ F7 j/ _1 x- H+ s8 j
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30.2%3 P# _4 S) _) L7 I1 i; X7 m: W( n
以后就用这个测；
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-21 18:16 | 显示全部楼层
3月21日+ M. Y6 a5 d; @
早餐(563大卡)+ ?" p4 q( J1 w; A
豆腐脑(带卤)400克 188大卡
# T- R: W' @3 X8 d5 a6 D- x! J. t馒头150克 332大卡
# R0 o" }* O0 Q# H- v- U芹菜茎100克 20大卡 - s# i+ p2 o) U7 ]! g3 K! K3 }2 c7 g" |
醋拌海带丝101克 23大卡
# C- d* p& N4 t* K午餐(945大卡)
- g/ y! ^" }! h8 D, n3 U- e) K" `  j馒头150克 332大卡 7 b" {# i$ n9 c% k! H8 \7 }( o
软炸鱼条106克 132大卡 6 q, ^* Y0 R9 Y) l/ h  X
爆炒土豆海带丝100克 55大卡 7 E% v/ S1 X9 X# ?# [
宫爆肉丁(罐头)100克 353大卡
( ?, I7 ]  J$ u  R  P* Q黄瓜拌粉皮101克 73大卡
7 A) |# A, I) w) v晚餐(487大卡)2 D* W9 P: i# n2 _$ X8 {
猪肝(卤煮)102克 207大卡 / P  {; T1 ~+ j* [; M/ X
米饭170克 197大卡 . [9 ~9 u: v) |3 D( f6 u
糖拌西红柿100克 83大卡
; V3 g' h  b$ ^2 m" y' K5 N0 S· 摄入总热量：1995大卡0 b1 v$ \; Q9 y( l/ s' |
· 三餐热量比：2.8 : 4.7 : 2.4# g( |  l: E5 S8 d, f! O
· 加餐占总热量的比值：0.00%) f: D' q. U& y# ?/ e
运动5 k" I/ l) b) M# A6 X
循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡
) H2 r, f6 E( Y" ?跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡 ; Q1 c0 S0 u) m/ a9 H% Z; }
运动消耗：908大卡
4 v5 r) ?. I+ W6 \$ w» 计算卡路里5 H0 A5 o! I# z# d0 I& m
9 q5 b9 e( ]# @+ s* L. e* s7 {

, j; }& A2 n5 K1 D6 T" g脂肪率：30.4 %    睡觉时间：22~23点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   
3 ~. W0 P& Z: Y8 @- R" f; a
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daylight 发表于 2012-3-21 19:18 | 显示全部楼层
andydl007 发表于 2012-3-21 14:27 3 G! ?/ ^7 L4 O1 r
最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6  }& ~! S1 e8 F* U8 M6 h
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30. ...
- s- p  o7 S6 [3 i
: J# i0 p5 o& `% W* ?+ q
我今天在健身房测了一下脂肪率，26.9%， 是两手握的那种仪器测量的，也不知道准不准，体重下降了14斤，脂肪率下降4%，感觉不太对。那天用你推荐的那个网页，测到的是20%，相差太悬殊了。
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