园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

今日体重：55.7公斤
对于这两天的体重下降，我真有点怀疑是不是我家的称出了问题，今天我还反复称了三次都是一样的结果。之前体重一直在58公斤左右徘徊，这两天都在下降。我想有几个原因，如果不是称出了问题，那可能是因为最近天气回暖出汗比较多点，另一方面是膝盖不痛了跑的时间长了点，再有一方面就是嘴巴的守卫比原来的严了。从昨天开始运动前喝一杯咖啡，希望能有更好的效果。另外今天还要试试变速跑。嘻嘻……补充一点，这三天吃左旋也从原来的2粒变成4粒。
09：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜；
5 i5 d$ V+ E3 X% Y+ o% h10：30加餐：1个盐焗鸡翅；
12：50中餐：10个丝娃娃；
13：40：4粒左旋；
* ~% d$ q8 B, A* J7 e9 T14：15：1杯咖啡；
14：25：2个香蕉；
14：50-17：00运动
活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，8组；
拉伸3分钟；
0 n$ z8 }. W8 l' i器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
9 z! @% F. }  K. {4 T( G哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
6 p: ^3 p/ z6 u' K  c8 s上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
% |6 l2 x/ F( v% q坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
% n, M% v& D2 r' E( n7 e/ B* n; J坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
- |& l5 o  b# z% e! R3 |跑步机：
% ]$ M0 J: [0 ~5 J, ^' M速度5走5分钟；
" N+ L1 ~2 d; H5 {, K6 @( t速度7跑10分钟；
' v3 v5 Q! G; H4 [6 X速度6走、速度11跑各1分钟变速：10分钟；
速度7跑3分钟；
速度6-3走8分钟；
拉伸5分钟；
5 N! u6 K2 _4 U% _4 W仰卧起坐：30个/组，3组；
" B, z+ K/ ~0 G* v; t放松2分钟；
17：30-18：00加餐：2个香蕉；
在健身房碰到跟我一样在减肥的人，我告诉他可以变速跑效果比匀速跑好很多，他说对心脏不好，嘻嘻……没办法啦，想帮助跟我一样需要减肥的人，人家不相信偶……
$ J) k# v$ D4 G+ p- F- B* ~: T18：15晚餐：大量蔬菜；
21：00加餐：1个香蕉

今日体重：56公斤；
不记得在哪里看到过，减肥需要有充足的睡眠，今天终于得到证实。这几天女儿晚上睡觉都很吵，我的睡眠就很差，今天早上起来整个人软软的，一点精神都没有，不想说话不想动，还很想吃东西。还好在出来的路上一路忍了过来。
( O1 @5 h+ E  X4 i! x09：05早餐：半个橙子、1杯燕麦+蜂蜜；
11：45加餐：1杯燕麦；
12：50中餐：13个丝娃娃；
13：50：4粒左旋；
+ i/ ]1 D: i0 @14：10：1杯咖啡；
4 L8 i6 Y& i, _9 j7 b14：50-17：10运动，今天开始运动的时候一点精神都没有，可能还是受这几天没有睡好的影响，乱整了几个器械就没动了，为了保证坚持所以在跑步机上懒时间，后来走到差不多半小时的时候，有朋友来了还带来一瓶脉动，不知道是有朋友相伴一起运动的原因，还是脉动的原因，后来越走越来劲。不知道脉动会不会影响减肥效果。
( F$ G; D: q; s' a5 B* O器械是乱练的所以不做记录了；
! U5 n1 H8 P4 z1 j1 Q; Z, g4 R6 c跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走50分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
速度5-3走放松；
9 a- R$ L: ?! O1 M拉伸5分钟；
仰卧起坐：30个/组，3组；
郁闷开工，愉快收工……
18：05加餐：1个苹果；
18：15晚餐：1碗骨头冬瓜汤、冬瓜、大量蔬菜；
& q! z$ o: Y. _6 Y) D( ^' Z饭后散步1小时；
% G3 _" n' b) h: R# `

回复 园园 的帖子

' K  d* |$ J' I# V5 U% {- G2 l请问运动时喝脉动会有提神的作用吗？会影响减肥效果吗？

1 S8 w+ u$ A- b; `, u0 \今日体重：56.2公斤
( `- y* k& B0 ]8 e, n1 |) M4 d( {+ e" w奇怪啦，这两天没吃什么高热量的东西呀，又长了1斤，这种小起浮应该是正常的吧，就像前段总是在58徘徊，后来是在57徘徊，现在又在56起起落落；
" r3 I: q2 M  T/ i8 ~6 Z" H08：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜、1个橙子；
% d- B# i2 c% e1 J09：50加餐：2个盐焗鸡翅、5小块蛋黄饼；
+ u6 s) u# F& H' e& H7 j长时间这样强逼自己少吃少吃，这两天满脑子都是吃的，人也没有什么精神，所以今天我还是买了点瓜子和豆腐干解一下嘴馋，我想适量的吃一点应该没有什么大的影响吧；
10：40-12：00加餐：吃了些瓜子和豆腐干，嘴巴和胃都得到了满足；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡；
14：25-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，还是喝脉动的原因，这两天都是越跑越精神，后来是怕膝盖受不了才停下来的，这两天蹲的时间长了起来的时候眼黑，而且头晕，不知道是不是喝咖啡的原因，我听说喝黑咖啡是降血糖的。
活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，9组；
" H4 k! e1 J1 ]5 U# p) t& B拉伸3分钟；
器械练习：
, H5 T  K. `+ q! G臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
9 `5 K! \4 d3 \: D& B  Z上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
- z8 N) k, ~4 u  f4 A3 _" M# E山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
' o" @2 y. V) Y4 I8 s& i坐式腿屈伸：25个/组，3组；
) M! c# a! a4 y1 c  r! Y俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
( v. J0 I. u7 P2 B; n- Q速度5走5分钟；
速度6跑10分钟；
3 B+ q9 I3 t( n9 b7 j速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
6 B6 v3 c9 O/ G4 {4 F' @速度6走15分钟；
速度7跑10分钟；
; P) E: k  p+ T' `速度6走5分钟；
速度5-3走6分钟；
拉伸5分钟；
不知道是不是喝咖啡的原因，兴奋收工……
2 k9 U5 c1 v8 P0 T7 a18：20晚餐：大量蔬菜

* s; Y4 l8 P7 w2 l
. m( A9 A0 X% |2 N1 A
) D0 {/ G9 U2 Y# w9 B! d今日体重：56公斤
5 H( e) e' O7 r# J( {8 w08：20-09：50早餐：4片全麦土司、1杯豆浆泡燕麦、1个水煮蛋黄；
10：30-13：00不知道什么餐了，乱七八糟的吃了些瓜子和豆腐干，1杯豆浆；
12：50：4粒左旋、1杯黑咖啡；
! k* {( }6 s% B" t0 _$ q$ u14：00加餐：1片全麦土司；
/ z! [: Q$ x4 C; J( s' b活动关节2分钟；
5 y" N6 _: G3 T跳绳：100个/组，10组；
拉伸3分钟；
! m$ s3 U' E' z, G器械练习：跟以往一样的动作一样的组数，就是忘记做仰卧起坐；
5 z8 B- K4 J& Y$ N, o- n/ W9 b跑步机：
速度5走5分钟；
, }4 V, t8 T; W6 K. {( k速度6跑10分钟；
) T% g; k  _3 _* Z  s1 A" S0 ^8 Q速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
9 T" s+ M7 _% w( ~) o速度6走10分钟；
  R  @+ }) m0 d: M- S- k速度5-3走5分钟；
拉伸5分钟；
有伴一起练，快乐收工……
18：30晚餐：大量蔬菜
: j, M# Z- Y- a# `4 W8 N0 p

回复 园园 的帖子

) i! }) V; D% ~哈……上周四的目标是这周四跌破56，希望目标达成

有些文章说减肥可以吃瓜子。我还是坚持减肥不要吃瓜子，种子的热量都是很高的。
低血糖问题，可以吃香蕉蜂蜜来迅速补充血糖。

回复 jerry 的帖子
# F# J' L; V+ {- S' H  f5 i' X  S8 T
就是不太确定是不是喝咖啡造成低血糖，但很明显，喝了咖啡很能跑，跑得我都不敢跑了才停下来的

关节软骨，还在吃吗。膝盖好了没？

回复 jerry 的帖子

0 I; f0 w1 n1 p# g给我老公吃了，本来就是他比较严重才给买给他滴，最近他又开始运动，没有像原来那样痛喔，不知道是恢复好了，还是骨胶原的作用，我想都有吧……天气回暖了，我也膝盖也没有再痛了，最近都开始正常跑步了