园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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8 V: o/ H6 s) t1 D* c4 ]: J% P# V
% d# x) [2 y' j. z! l" k! A' H今日体重：55.7公斤
对于这两天的体重下降，我真有点怀疑是不是我家的称出了问题，今天我还反复称了三次都是一样的结果。之前体重一直在58公斤左右徘徊，这两天都在下降。我想有几个原因，如果不是称出了问题，那可能是因为最近天气回暖出汗比较多点，另一方面是膝盖不痛了跑的时间长了点，再有一方面就是嘴巴的守卫比原来的严了。从昨天开始运动前喝一杯咖啡，希望能有更好的效果。另外今天还要试试变速跑。嘻嘻……补充一点，这三天吃左旋也从原来的2粒变成4粒。
1 n* ?8 u- r& |8 l2 F6 p# {6 v9 D09：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜；
10：30加餐：1个盐焗鸡翅；
12：50中餐：10个丝娃娃；
13：40：4粒左旋；
14：15：1杯咖啡；
$ l+ w2 R: F5 _. i# S" m7 i14：25：2个香蕉；
14：50-17：00运动
* i# O) c! D4 E$ d: K6 ?活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，8组；
! N+ Y4 d' M9 D# N1 D9 C3 C, L拉伸3分钟；
5 x7 y* u. m1 P  ~& N' g器械练习：
) M9 G( V( v1 u8 {* B臂弯举：重量3，25个/组，3组；
+ I9 b. _# q4 g坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
7 Y& T$ n! C6 y2 o. t坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
' u& y( h; q; z, `- k* L& `% T- j山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
  i0 O% R  n, @: O! _& f& C坐式腿屈伸：25个/组，3组；
4 p& {) y& ?1 r+ Q3 s俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度7跑10分钟；
! M6 D0 Z2 q; x0 C速度6走、速度11跑各1分钟变速：10分钟；
速度7跑3分钟；
速度6-3走8分钟；
' D5 h- ^3 j7 E: A拉伸5分钟；
仰卧起坐：30个/组，3组；
6 }, ^9 W! p* S4 J* D放松2分钟；
17：30-18：00加餐：2个香蕉；
在健身房碰到跟我一样在减肥的人，我告诉他可以变速跑效果比匀速跑好很多，他说对心脏不好，嘻嘻……没办法啦，想帮助跟我一样需要减肥的人，人家不相信偶……
$ I# h: F( j9 Y" L18：15晚餐：大量蔬菜；
21：00加餐：1个香蕉

) r7 ~" S: R& y) m
) i4 u/ G' L2 T/ z
: D, m( K5 f( q: L7 M2 n今日体重：56公斤；
8 A/ G9 d  K1 O7 x1 p6 @- c不记得在哪里看到过，减肥需要有充足的睡眠，今天终于得到证实。这几天女儿晚上睡觉都很吵，我的睡眠就很差，今天早上起来整个人软软的，一点精神都没有，不想说话不想动，还很想吃东西。还好在出来的路上一路忍了过来。
. }+ G" P- I# t# s09：05早餐：半个橙子、1杯燕麦+蜂蜜；
4 x0 T  u0 g) ]4 Y( s' W. M) K( l11：45加餐：1杯燕麦；
12：50中餐：13个丝娃娃；
. Y1 [  ^: W& |+ B: n* P( J; P13：50：4粒左旋；
14：10：1杯咖啡；
14：50-17：10运动，今天开始运动的时候一点精神都没有，可能还是受这几天没有睡好的影响，乱整了几个器械就没动了，为了保证坚持所以在跑步机上懒时间，后来走到差不多半小时的时候，有朋友来了还带来一瓶脉动，不知道是有朋友相伴一起运动的原因，还是脉动的原因，后来越走越来劲。不知道脉动会不会影响减肥效果。
5 ~) k% H9 W& h$ P+ a4 H器械是乱练的所以不做记录了；
, x$ a* [* ]0 R2 {! p跑步机：
速度5走5分钟；
. \/ W4 ^) t' F& E速度6走50分钟；
$ L9 D8 {# M  u& `8 s, H' L速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
( V$ g: _9 z& U! w' C0 Z& [速度5-3走放松；
拉伸5分钟；
7 `7 l1 a. O( C* H, O仰卧起坐：30个/组，3组；
郁闷开工，愉快收工……
& V9 Q. [+ h: S( a18：05加餐：1个苹果；
' x$ a/ W$ H, w; @7 T18：15晚餐：1碗骨头冬瓜汤、冬瓜、大量蔬菜；
饭后散步1小时；

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0 X8 @! s2 B1 R# n: H: O
; Q: S4 R/ p. J( V) ^请问运动时喝脉动会有提神的作用吗？会影响减肥效果吗？

5 ?8 t/ Q8 r. \1 Y0 Q2 h0 w/ {+ G
今日体重：56.2公斤
奇怪啦，这两天没吃什么高热量的东西呀，又长了1斤，这种小起浮应该是正常的吧，就像前段总是在58徘徊，后来是在57徘徊，现在又在56起起落落；
. C* z$ j9 f, L! c$ V: N6 N( f08：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜、1个橙子；
09：50加餐：2个盐焗鸡翅、5小块蛋黄饼；
$ \# j1 S6 \0 c1 a% N) n4 K长时间这样强逼自己少吃少吃，这两天满脑子都是吃的，人也没有什么精神，所以今天我还是买了点瓜子和豆腐干解一下嘴馋，我想适量的吃一点应该没有什么大的影响吧；
10：40-12：00加餐：吃了些瓜子和豆腐干，嘴巴和胃都得到了满足；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡；
14：25-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，还是喝脉动的原因，这两天都是越跑越精神，后来是怕膝盖受不了才停下来的，这两天蹲的时间长了起来的时候眼黑，而且头晕，不知道是不是喝咖啡的原因，我听说喝黑咖啡是降血糖的。
活动关节2分钟；
$ z8 A% U% ]9 X: A跳绳：100个/组，9组；
拉伸3分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
# ]" K( P; q3 F3 _( H3 T! c哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
2 H  c1 |- `8 h! m坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
& ?5 I) W0 Q  G0 z坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
( ^8 i6 L2 e2 C& B山羊挺身：25个/组，3组；
& g& |, h* N+ B$ W. W# t4 a) s仰卧起坐：40个/组，3组；
& I+ e+ r5 H/ O5 P3 J' A坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
" L+ Y2 F9 Q6 C7 w% M) e速度5走5分钟；
速度6跑10分钟；
4 V+ g% p, \& c) h5 H" p. c/ B速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
# I: D" h  I! j! c: R' f速度6走15分钟；
, k/ L" N( ~- a# `速度7跑10分钟；
7 [; i3 o6 q% y速度6走5分钟；
, I: A# ?4 s. ~/ F9 F' n: J0 J速度5-3走6分钟；
4 X& i: w& `& x# W5 t拉伸5分钟；
不知道是不是喝咖啡的原因，兴奋收工……
18：20晚餐：大量蔬菜
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+ |8 \) P' h- H3 D今日体重：56公斤
5 Z+ P  r. w; b5 F1 A6 J08：20-09：50早餐：4片全麦土司、1杯豆浆泡燕麦、1个水煮蛋黄；
0 J1 X1 `& r( G. W( Q10：30-13：00不知道什么餐了，乱七八糟的吃了些瓜子和豆腐干，1杯豆浆；
: n6 K- I  b  r+ F5 k12：50：4粒左旋、1杯黑咖啡；
9 c1 ?1 N6 S! T- B' C! e14：00加餐：1片全麦土司；
活动关节2分钟；
1 \: N, M3 Z6 n( d跳绳：100个/组，10组；
拉伸3分钟；
9 K( z0 Q2 Z9 _* ]器械练习：跟以往一样的动作一样的组数，就是忘记做仰卧起坐；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6跑10分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
速度6走10分钟；
0 s6 o- L$ O8 j8 A速度5-3走5分钟；
" f) m3 w+ s: m1 O4 s* [( B+ d拉伸5分钟；
( M( ]4 C3 J  B* y  r: C有伴一起练，快乐收工……
3 f3 ~& f) W! `4 o4 g18：30晚餐：大量蔬菜

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1 T2 G+ ^8 T) S$ M4 `" h) i) a5 C
哈……上周四的目标是这周四跌破56，希望目标达成

有些文章说减肥可以吃瓜子。我还是坚持减肥不要吃瓜子，种子的热量都是很高的。
3 t2 x( K; A. ^; ~+ _0 c低血糖问题，可以吃香蕉蜂蜜来迅速补充血糖。

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( B+ f8 G$ _! [, _7 b5 U就是不太确定是不是喝咖啡造成低血糖，但很明显，喝了咖啡很能跑，跑得我都不敢跑了才停下来的

关节软骨，还在吃吗。膝盖好了没？

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9 p& H) ]; q6 ?, l/ x
给我老公吃了，本来就是他比较严重才给买给他滴，最近他又开始运动，没有像原来那样痛喔，不知道是恢复好了，还是骨胶原的作用，我想都有吧……天气回暖了，我也膝盖也没有再痛了，最近都开始正常跑步了