健身论坛 › 健身日志 › 新手开练,欢迎指正

jerry 发表于 2010-11-5 15:49

哈哈 记录营养食谱也很好

我意逍遥 发表于 2010-11-5 18:32

吃的上面没太多花样,毕竟一个人在单位,自己弄吃的挺麻烦
上班族还是不比学生啊,偶尔有事锻炼就会耽搁
今天下午有事,晚上八点再开练了,第五课表下身部分
深蹲,腿屈伸,腿弯举3个动作加重,分别是深蹲55.5KG,腿屈伸45KG,腿弯举35KG;
硬拉加到48KG,杠铃耸肩也加到48KG;
另外把昨天晚上没练的小腿,肱二头肌,肱三头肌附加训练补上;
还有今天的肩部,前臂附加训练.
反正接下来两天休息:lol

我意逍遥 发表于 2010-11-5 21:26

课表动作结束,深蹲重量适合,硬拉和杠铃耸肩还能加5KG左右
今天晚上好像状态不大好,就不怎么加练了:L
10KG哑铃站姿单手推举一组力竭;
10KG哑铃站姿弯举一组力竭;
6.5KG哑铃俯身臂后屈伸一组力竭.

kup133 发表于 2010-11-6 12:46

1# 我意逍遥


加油

我意逍遥 发表于 2010-11-8 15:57

又是一周新的开始,第四课表上身部分

jerry 发表于 2010-11-8 22:01

冬天来了，注意保暖和增加营养

我意逍遥 发表于 2010-11-9 11:35

恩,热身时间加长了

我意逍遥 发表于 2010-11-9 19:04

下午有点事,晚上八点多再开练了,第四课表下身部分

我意逍遥 发表于 2010-11-11 23:38

今天状态不大好,休息一天:L

icho 发表于 2010-11-13 22:39

我感觉训练后及时做拉伸，第二天感觉就好很多。

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