肌肉倒是有点了,就是往这一坐,肚子上脂肪一圈一圈的,难看:Q
我成功减掉了肚子脂肪。
改变生活习惯，减少坐的时间，增强有氧运动，控制饮食。
好像只有“icho”和“我意逍遥”采用韦德训练法。
其余健友的健身计划是怎么制定的呢？{:3_41:}
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-10-5 15:55 编辑
类似韦德训练法。但不是很系统的器械训练！
一开始尝试分化，但觉得还是效果不太好。因为容易局部肌群疲劳过度，不容易恢复。
初学者都容易犯急功近利，挑战自己极限的毛病。
还是先打基础吧，毕竟不是非要练成大块头，以锻炼线条为主，全面均衡发展为主。
我的体会还是要加强有氧运动这部分，否则减脂效果太差。
另外训练时时间观念要强，在内容不变的前提下，尽量压缩训练的时间。提高效率。
跟你锻炼一个动作歇好几分钟的效果绝对是不一样的。要紧密。
训练中我基本没有刻意休息,因为只有一副哑铃和杠铃,调整重量很耽误时间的,调好就继续
每个人的计划应该不一样的。
不然为什么要定制计划呢，因为每个人的身体情况不一样，健身目的不一样，训练环境不一样等等，所以要量身定做健身计划。
了解自己的身体，学习健身知识，给自己制订健身计划，不断完善调整。
:lol不断完善,不断进步
今天下午有事耽搁了锻炼,决定把训练放到8点半左右,不能断了
本帖最后由 我意逍遥 于 2010-10-6 20:36 编辑
现在还感觉比较饱,9点再锻炼了,今天第二课表:
提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
单臂哑铃划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
下斜飞鸟：13kg+12.5（22）kg；
仰卧屈臂上拉：13kg+12.5（22）kg；
立正推举：25kg+22.5kg；
立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯坐弯举：15kg+13kg；<---超级组
正握腕弯举：25kg+20kg；
反握腕弯举：25kg+20kg；<---超级组
单腿举踵：25kg,15次+12次；
杠铃剪蹲：33kg+28kg
腹肌训练二:
斜板直腿上举20次
仰卧交替触膝20次《——做2个超级组
动作间腹部吸真空动作6次
静力支撑1分钟以上
一小时十五分钟,结束
我顶~支持~