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我意逍遥 发表于 2010-9-24 10:37

健身器材就在单位，中秋在单位值班，正好是周三训练日
身体是自己的:lol

我意逍遥 发表于 2010-9-24 10:38

今天是周五了，第三课表结束就是八周结束了，回头上张图，大家看看有进步没

bestbuddyjm 发表于 2010-9-24 10:40

顶一个！~看看你反而进步~

我意逍遥 发表于 2010-9-24 18:10

八周结束了：

好像没太大变化:L
这是第3周的：

过四个月再献丑了，看看坚持半年能不能有大的变化:lol

我意逍遥 发表于 2010-9-24 18:11

腹部脂肪太顽固了:L

bestbuddyjm 发表于 2010-9-24 20:43

腹部脂肪是大多数人的痼疾。我也不例外，还是要加强有氧！

否则即使腹肌练出来，也还是被脂肪层覆盖着！

我意逍遥 发表于 2010-9-25 18:03

增肌易减脂难啊，关键是坚持

我意逍遥 发表于 2010-9-26 10:49

明天就要开始第九周的训练了，今天特意把我的哑铃片称了一下，看看包胶的重量隔了多少，结果。。。:L
3.75kg其实是2kg；3kg—1.5kg；2.5kg—1.25kg；2.5kg—1.25kg；2kg—1kg；1.25kg—0.75kg
所以许多哑铃的训练项目重量实际上是一半左右，修正后再放上来

我意逍遥 发表于 2010-9-26 16:46

明天进入第九周也就是第三个月，第一课表修正：
第一组5次，第2组9次，括号内是哑铃片标重。
平卧推举：第1组38kg，第2组33kg；
平卧飞鸟：第1组13kg，第2组10（17）kg；
坐姿哑铃肩上推举：10（17）kg+9（15.5）kg；
坐姿两臂侧平举：6.5（11）kg+5.5（8.5）kg；
颈后深蹲：53kg+50.5kg；
仰卧腿屈伸：45kg+42.5kg；
腿弯举：35kg+32.5kg；
颈部自抗力运动：12次*2组；
杠铃俯立划船：38kg+35.5kg；
杠铃直立弯举：25kg+22.5kg；
仰卧杠铃臂屈伸：17.5kg+12.5kg；
上斜哑铃翻腕弯举：9（15.5）kg+7.5（13）kg；
单腿举踵：30kg+25kg；

腹肌训练一：
空中蹬车20次
哑铃侧屈：13kg*12次
搁腿仰卧起坐12次《——做2个超级组
动作间腹部吸真空动作6次
最后平板静力支撑1分钟以上。

icho 发表于 2010-9-26 16:57

三角肌和斜方肌已经有些轮廓了。肱三头肌外侧还不明显。加油！

我第一个月训练快结束了。

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