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我意逍遥 发表于 2010-9-28 11:11

昨天练的时候很轻松，没泵感
练完了也没酸胀的感觉
重量也加了不少了，看来力量确实增长了不少，还得加重

我意逍遥 发表于 2010-9-28 23:11

仔细研究了一下韦德训练法关于第三个月训练的安排，发现原来第一组的5次要用大重量；
也就是第一组要把重量加到5-6RM，然后第二组再稍减轻，以能规范完成9次的最大重量为准
这样我第一组用的重量比上个月要大很多才行

icho 发表于 2010-9-29 10:16

呵呵，我对韦德第三个月的理解也是这样的。另外：这两个月的训练你有没有吃蛋白粉、增肌粉之类的东西？

我意逍遥 发表于 2010-9-29 15:38

蛋白粉吃了，增肌粉里有大量的碳水化合物我还要减脂就没吃

我意逍遥 发表于 2010-9-29 15:40

今天是第二课表
四点开练，完成后再发试举后选用的准确重量

我意逍遥 发表于 2010-9-29 18:17

结束了，实际试举后，重量调整：
提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
单手俯立划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
下斜飞鸟：13kg+11.5（20.5）kg；
仰卧屈臂上拉：13kg+11.5（20.5）kg；
立正推举：25kg+22.5kg；
立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯坐弯举：17kg+13kg；
正握腕弯举：25kg+20kg；
反握腕弯举：25kg+20kg；
单腿举踵：30kg+25kg；
杠铃剪蹲：33kg+28kg

腹肌训练二:
斜板直腿上举12次
仰卧交替触膝12次《——做2个超级组
动作间腹部吸真空动作6次
静力支撑1分钟以上。

icho 发表于 2010-9-30 08:01

重量都挺大的。我第一个月的训练只差一个课表就结束了。一起加油啊！！

我意逍遥 发表于 2010-9-30 15:58

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷

种子 发表于 2010-9-30 18:37

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷
我意逍遥 发表于 2010-9-30 15:58 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
偶尔放纵自己一下，然后重拾信心再来过！加油
十一期间注意控制饮食，多休息！

我意逍遥 发表于 2010-10-1 11:52

我国庆没有假期的,今天还是周五训练日,坚持,不找理由耽搁训练

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