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我意逍遥 发表于 2011-10-4 16:15

经过一段时间的有氧跳绳训练，体力恢复了一点，今天开始尝试正式训练
先用第一课表适应一下：第一课表
仰卧推举:33kg*8次
平卧飞鸟:13kg*8次
直立两臂侧平举:6kg*8次
坐姿颈后推举:13kg*8次
颈后深蹲:43kg*8次
坐姿腿屈伸:30kg*8次
腿弯举:15kg*8次
颈部自抗力运动:各方向*8次
杠铃俯立划船:33kg*8次
杠铃直立弯举:18kg*8次
仰卧臂屈伸:8kg*8次
上斜哑铃弯举:11kg*8次
站立举踵:43kg*8次

搁腿仰卧起坐:8次
-连-侧身卷腹:8次
-连-举腿：8次

我意逍遥 发表于 2011-10-4 17:17

锻炼结束，感觉比较轻松，休息一晚上看看，下次调整，争取一个月内回到分化训练

我意逍遥 发表于 2011-10-5 07:41

一晚上睡过来开始全身酸痛了，新的目标开始{:soso_e130:}

szsj 发表于 2012-2-7 17:41

每一段日记都是一个教训，健身一定要成为生活的一部分，想想维持生命的阳光，空气和水。

我意逍遥 发表于 2012-7-23 19:35

增肌很累,减脂更苦,时隔大半年,有感结婚过后体型的迅速走样,决定不能三天打鱼两天晒网了,回到我的健身房,下定决心,卷土重来.
明天开始,正规锻炼了.
肉照就不上了,忒丢人了,从以前的体重74胸围96腰围86飙升到体重83腰围97,胸围缩到92了.
练3个月再看吧,留帖为证,坚持坚持再坚持

我意逍遥 发表于 2012-7-24 18:02

下午4点半,韦德第一课表,15个动作每个动作1组8次,差点没坚持下来,:L体力衰减太厉害了,力量差距不大,就是耐力,心肺功能差太多
继续坚持,重新开始了

我意逍遥 发表于 2012-7-27 18:17

还是4点半,尽量在同一个时间段,养成习惯
韦德第二课表,12个动作,这次明显轻松许多,且恢复到前年分化训练前的重量
完成后跳绳半小时

我意逍遥 发表于 2012-7-28 16:38

今天值班,不能锻炼了,三天值班一次,正好练两天休息一天

我意逍遥 发表于 2012-7-30 12:33

昨天有氧训练,没记录,几天不上,今天下午课表三
坚持

我意逍遥 发表于 2012-8-1 18:42

课表一、二、三循环一次,感觉体力恢复了一些,直接进入韦德法第二个月的训练循环了
今天练的课表一,每个动作做2组,每组8次
发现人胖了是难受,动作要练得肌肉还没太大感觉,人先上气不接下气了:L,心肺功能太差,要加强有氧:Q

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