今天不热,练下来感觉不错,
重量不是唯一,规范才是王道啊
今天是训练日,下午4点半继续,第三课表
8月8号第一课表训练没做记录
今天下午第二课表
从7月24号到现在将近两周,除了体重减了4公斤,腹围缩了6厘米外,全身肌肉都没什么起色:L
今天第二课表,结束,
直立划船接俯坐弯举再跟着直立杠铃弯举的时候没劲了,平时弯举25公斤的只能举动20公斤,体力还是太差了
今天第三课表
决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排
我意逍遥 发表于 2012-8-14 17:32 static/image/common/back.gif
今天第三课表
决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排
:victory:老朋友给力，加油，期待你的成果照
健身一阵子,.减脂一辈子
NND减脂太累了
胖得喘死个人
今天练完,手软脚软
1、平卧推举/上斜卧推:9次×2组
超级组
2、杠铃划船: 9次×2组
3、平卧飞鸟/下斜飞鸟:9次×2组
超级组
4、单臂哑铃划船: 9次×2组
5、仰卧曲臂上拉:9次×2组
6、曲腿硬拉: 9次×2组
超级组
7、搁腿卷腹: 15次×2组
8、侧卧起桥: 15次×2组超级组
9、仰卧屈腿上举: 15次×2组
10、深蹲: 9次×2组或腿屈伸
超级组
11、腿弯举: 9次×2组 腿弯举
12、负重单腿举踵: 15次×2组
锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理想啊,体重还有78KG,腰围91CM
我意逍遥 发表于 2012-9-1 22:50 static/image/common/back.gif
锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理 ...
早上起不来就不用勉强。
减脂，一定要少油，少盐，少脂肪。
在食堂吃，很难控制的。要自己做菜吃