新手开练,欢迎指正

哈哈 记录营养食谱也很好

吃的上面没太多花样,毕竟一个人在单位,自己弄吃的挺麻烦
; v. K  Z' y( p: z+ ]上班族还是不比学生啊,偶尔有事锻炼就会耽搁
今天下午有事,晚上八点再开练了,第五课表下身部分
深蹲,腿屈伸,腿弯举3个动作加重,分别是深蹲55.5KG,腿屈伸45KG,腿弯举35KG;
: M- B1 y3 ]7 G8 x; k- p硬拉加到48KG,杠铃耸肩也加到48KG;
0 j+ r, G- ^. u, R另外把昨天晚上没练的小腿,肱二头肌,肱三头肌附加训练补上;
$ @* V# n, m* q5 t! M5 a  v0 p还有今天的肩部,前臂附加训练.
反正接下来两天休息

课表动作结束,深蹲重量适合,硬拉和杠铃耸肩还能加5KG左右
3 C- N+ s& w9 z$ A" Y今天晚上好像状态不大好,就不怎么加练了
10KG哑铃站姿单手推举一组力竭;
10KG哑铃站姿弯举一组力竭;
6.5KG哑铃俯身臂后屈伸一组力竭.

1# 我意逍遥


加油

又是一周新的开始,第四课表上身部分

冬天来了，注意保暖和增加营养

恩,热身时间加长了

下午有点事,晚上八点多再开练了,第四课表下身部分

今天状态不大好,休息一天

我感觉训练后及时做拉伸，第二天感觉就好很多。