新手开练,欢迎指正

肌肉倒是有点了,就是往这一坐,肚子上脂肪一圈一圈的,难看

我成功减掉了肚子脂肪。

  X, D& b1 r+ r, l/ i: t改变生活习惯，减少坐的时间，增强有氧运动，控制饮食。

好像只有“icho”和“我意逍遥”采用韦德训练法。
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其余健友的健身计划是怎么制定的呢？

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# I: K) v$ j* U: K  a& m# |类似韦德训练法。但不是很系统的器械训练！
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一开始尝试分化，但觉得还是效果不太好。因为容易局部肌群疲劳过度，不容易恢复。
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2 B2 R. d* ?6 v! Z' x5 Z4 G初学者都容易犯急功近利，挑战自己极限的毛病。
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还是先打基础吧，毕竟不是非要练成大块头，以锻炼线条为主，全面均衡发展为主。
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: }9 \9 q0 b  T9 t/ D我的体会还是要加强有氧运动这部分，否则减脂效果太差。
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% p5 E' V* N# r: N5 F1 ^另外训练时时间观念要强，在内容不变的前提下，尽量压缩训练的时间。提高效率。

跟你锻炼一个动作歇好几分钟的效果绝对是不一样的。要紧密。

训练中我基本没有刻意休息,因为只有一副哑铃和杠铃,调整重量很耽误时间的,调好就继续

每个人的计划应该不一样的。
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% c9 z! g- f) H% p% O$ o: j6 _不然为什么要定制计划呢，因为每个人的身体情况不一样，健身目的不一样，训练环境不一样等等，所以要量身定做健身计划。
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* n/ t5 e# K4 ~. Y1 [了解自己的身体，学习健身知识，给自己制订健身计划，不断完善调整。

不断完善,不断进步
: ]4 a, ~. Y: m3 `0 Q今天下午有事耽搁了锻炼,决定把训练放到8点半左右,不能断了

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' O, T- T: Z3 T3 M' o现在还感觉比较饱,9点再锻炼了,今天第二课表:
) j" B( |7 I, B. \, _7 E提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
单臂哑铃划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
下斜飞鸟：13kg+12.5（22）kg；
9 L$ `4 o/ ]+ d! h$ r仰卧屈臂上拉：13kg+12.5（22）kg；
2 K4 s6 v2 {1 w' M立正推举：25kg+22.5kg；
立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；

$ \( |+ i) h# u# w& u' K俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
( j& `/ r9 T1 [7 j( z俯坐弯举：15kg+13kg；<---超级组

正握腕弯举：25kg+20kg；
反握腕弯举：25kg+20kg；<---超级组
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/ J) x7 G, X5 c! D单腿举踵：25kg,15次+12次；
杠铃剪蹲：33kg+28kg
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腹肌训练二:
, z+ w% c7 i0 X5 Y. t: U斜板直腿上举20次
仰卧交替触膝20次《——做2个超级组
) o0 o1 L: V. X% j; W动作间腹部吸真空动作6次
4 j2 g' Y1 T% `* m静力支撑1分钟以上

一小时十五分钟,结束

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