新手开练,欢迎指正

我意逍遥 · 发表于 2010-10-4 22:14

肌肉倒是有点了,就是往这一坐,肚子上脂肪一圈一圈的,难看

jerry · 发表于 2010-10-4 22:36

我成功减掉了肚子脂肪。

改变生活习惯，减少坐的时间，增强有氧运动，控制饮食。

icho · 发表于 2010-10-5 10:59

好像只有“icho”和“我意逍遥”采用韦德训练法。

其余健友的健身计划是怎么制定的呢？

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-5 15:36

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-10-5 15:55 编辑

类似韦德训练法。但不是很系统的器械训练！

一开始尝试分化，但觉得还是效果不太好。因为容易局部肌群疲劳过度，不容易恢复。

初学者都容易犯急功近利，挑战自己极限的毛病。

还是先打基础吧，毕竟不是非要练成大块头，以锻炼线条为主，全面均衡发展为主。

我的体会还是要加强有氧运动这部分，否则减脂效果太差。

另外训练时时间观念要强，在内容不变的前提下，尽量压缩训练的时间。提高效率。

跟你锻炼一个动作歇好几分钟的效果绝对是不一样的。要紧密。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-5 20:14

训练中我基本没有刻意休息,因为只有一副哑铃和杠铃,调整重量很耽误时间的,调好就继续

jerry · 发表于 2010-10-5 21:42

每个人的计划应该不一样的。

不然为什么要定制计划呢，因为每个人的身体情况不一样，健身目的不一样，训练环境不一样等等，所以要量身定做健身计划。

了解自己的身体，学习健身知识，给自己制订健身计划，不断完善调整。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-6 17:56

不断完善,不断进步
今天下午有事耽搁了锻炼,决定把训练放到8点半左右,不能断了

我意逍遥 · 发表于 2010-10-6 19:31

本帖最后由我意逍遥于 2010-10-6 20:36 编辑

现在还感觉比较饱,9点再锻炼了,今天第二课表:
提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
单臂哑铃划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
下斜飞鸟：13kg+12.5（22）kg；
仰卧屈臂上拉：13kg+12.5（22）kg；
立正推举：25kg+22.5kg；
立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；

俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯坐弯举：15kg+13kg；<---超级组

正握腕弯举：25kg+20kg；
反握腕弯举：25kg+20kg；<---超级组

单腿举踵：25kg,15次+12次；
杠铃剪蹲：33kg+28kg

腹肌训练二:
斜板直腿上举20次
仰卧交替触膝20次《——做2个超级组
动作间腹部吸真空动作6次
静力支撑1分钟以上

我意逍遥 · 发表于 2010-10-6 22:26

一小时十五分钟,结束

jerry · 发表于 2010-10-6 22:33

我顶~ 支持~

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