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liangli 发表于 2010-8-23 21:43

1# 我意逍遥


178cm78kg比例可以啊。:o

我意逍遥 发表于 2010-8-23 22:52

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-23 22:53 编辑

现在是77kg，腹围就有90cm，胸围也才90cm;
上身瘦,重量全集中到腹部去了,不匀称啊:L

haizhihuen 发表于 2010-8-24 15:53

楼主好身材

我意逍遥 发表于 2010-8-24 17:50

多谢大家鼓励

我意逍遥 发表于 2010-8-25 16:41

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-25 17:05 编辑

今天把第二课表的动作稍作修改,操作更方便:
仰卧屈臂上拉用的杠铃改成哑铃,重量是13kg;

杠铃剪蹲改成哑铃剪蹲,重量是25kg。

另外加了个动作:下斜卧推28kg*8次

把腕弯举正握做8次+反手握做8次

jerry 发表于 2010-8-25 20:26

{:2_31:} 我顶~


写日记有很多好处，把你成功的原因都写下来了，当然如失败，原因也在里面。一览无余

我意逍遥 发表于 2010-8-25 21:39

坚持健身,坚持写日记

我意逍遥 发表于 2010-8-27 06:31

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-27 06:33 编辑

6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
每天坚持1小时左右的有氧运动,争取下个月让上面被脂肪遮住的腹肌露出来:victory:

bestbuddyjm 发表于 2010-8-27 12:38

6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
每天坚持1小时左右的有氧运动,争取下个月让上面被脂肪遮住的腹肌露出来:victory:
我意逍遥 发表于 2010-8-27 06:31 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

你的体型应该能比较容易的练出来，不算胖也不算重，两三个月就能见成效。

我意逍遥 发表于 2010-8-27 12:40

多谢兄弟鼓励,努力中:lol

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