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种子 发表于 2010-8-20 14:17

不错不错，加油加油～

我意逍遥 发表于 2010-8-20 16:04

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-20 16:20 编辑

3点吃了一小袋全麦饼干+一个小面包
现在开练,第三课表,稍做修改,把颈后深蹲改为颈前深蹲

还有腿弯举的负重加到20kg

我意逍遥 发表于 2010-8-20 17:47

多谢支持:lol
跳绳结束
20g脱脂奶粉+20g蛋白粉+20g燕麦片+2勺蜂蜜
摇摇
味道还不错:victory:

胡兵 发表于 2010-8-22 10:14

锻炼项目是不是有些多啊

bestbuddyjm 发表于 2010-8-22 11:35

你的体重是我的目标。

我意逍遥 发表于 2010-8-23 01:21

我是刚开始锻炼,前3个月主要是全身发展为后期打基础,项目多,组数就1组的

jerry 发表于 2010-8-23 11:30

非常好，先熟悉动作

我意逍遥 发表于 2010-8-23 15:02

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-23 15:06 编辑

两点半吃了一个小面包一小袋全麦饼干
4点开始练,第一课表稍作修改:
颈后深蹲重量加至43kg;
杠铃俯立划船重量加至33kg;
杠铃直立弯举重量加至23kg;
站立举踵重量加至43kg.

我意逍遥 发表于 2010-8-23 15:15

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-23 15:29 编辑

决定今天锻炼结束发张健身3周的效果图以后做对比(虽然腹部脂肪很多,豁出去了:L)

我意逍遥 发表于 2010-8-23 17:24

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-23 17:26 编辑



不多说了,革命尚未成功,同志还需努力啊

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