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2014年健身随记Jerry
2014年2月18日! o# l; }3 V3 k
) M, u3 k0 q7 u现状：1.75米，83.7公斤。" n( h3 @% m! ~1 h& L% B' c2 U5 S
3 E G }6 g3 T! ^. J* ?9 F3月1日开始参加教练培训，增肌减脂，提高心肺功能。
( [2 Y1 l4 H' ]8 d* Q6 @& i r1 K2 F
4 A9 H2 I" r. M) ^19日，计划去俞鸿的秘密培训基地，拍些照片视频，然后发帖。5 ]9 z" R! c6 o, a, K& Z2 ~3 ^
, I; O: o: p' @( o3 b! |开始严格控制摄入，减脂减重。不超过2300大卡~
, [2 n. r, Q4 g" ~$ O早上芝麻糊，一个鸡蛋，PF全衡蛋白粉1勺。
2 x! L f; Y, N* i& {( |' S中午1小碗米饭，2菜1汤。少油少盐少脂肪。
* A3 L, V4 I" w* l9 M晚上半碗米饭，新鲜蔬菜，牛奶加PF全衡乳清蛋白粉1勺。# r( Q! _4 v) Y {
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/ p/ L$ j6 S L- W l5 T4 E2 W6 X* R$ l" I( `
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IP卡
狗仔卡
显身卡
我也快啦 在家买了套器械 以备以后没时间去健身房之需
