凌晨被宝宝吵醒,结果早上睡过了没做有氧{:soso_e127:}
下午上身训练
双杠臂屈伸10x4
上斜哑铃卧推15.5公斤12+12,13公斤12
窄握推举30公斤12,35公斤12+12
窄握俯立划船45公斤,12x3
俯立飞鸟6.2公斤,20+20+20+50
下斜臂屈伸20公斤12x3,15公斤20
坐姿哑铃交替弯举9.5公斤,12+12+12+15
有氧15分
昨天做完下身锻炼没记录,电脑被老婆霸占了{:soso_e127:}
直立单腿弯举22.5公斤,12x4
杠铃剪蹲50公斤,6+8+8+8
腿屈伸50公斤,12x4
坐姿单腿举踵60公斤,25x4
罗马尼亚硬拉50公斤,12X3
直立腕弯举20公斤,25x4
有氧20分.
呵呵 不错
继续努力{:soso_e113:}
每天早起做有氧30分钟,只喝水
今天上身
引体向上,6+8+8+6
平卧飞鸟11公斤,15*3
上斜飞鸟11公斤,15*3
仰卧直臂上拉15.5公斤,20*4
坐姿杠铃推举25公斤,12*3
直立哑铃划船13公斤,12*3
俯立杠铃后屈伸20公斤,12*3
斜托臂杠铃弯举20公斤,12*4
有氧15分
下肢训练
半蹲70公斤,12*4
腿弯举40公斤12*2,30公斤20,20公斤30
哑铃深蹲34公斤,12*4
直立单腿举踵17公斤,25*4
杠铃直腿硬拉30公斤12,40公斤12*3
旋转+锤式举单头哑铃1.4公斤,(12+15)*2
有氧20分
休息一天,今天上身
平卧哑铃推举15.5公斤,12*3
上斜卧推47.5公斤12+10,45公斤10+10
下斜窄握推举35公斤12*3,30公斤20
宽握俯立划船45公斤,12*3
直立侧平举6.2公斤,12*3
仰卧哑铃并握臂屈伸6.2公斤,12+20+20
杠铃弯举25公斤,12*3,半程动作20
有氧15分
第五个月了,下身
直立单腿弯举22.5公斤,12*4
杠铃剪蹲50公斤,8*4
腿屈伸50公斤12*3+40公斤20
坐姿单腿举踵60公斤,25*4
罗马尼亚硬拉70公斤,8*3
坐姿腕弯举20公斤15*3,直立腕弯举20
有氧15分
今天休息日,早上先来了10分钟腹肌训练,接着做了35分钟有氧,下次争取做到45分钟
每天有氧,就不信最后这一圈肉瘦不掉{:soso_e130:}
前两天训练没记录,补上
7月3日上身:
引体向上,8+8+7+7
上斜飞鸟11公斤20,13公斤15*3,9.5公斤20
仰卧直臂上拉15.5公斤,20*3
杠铃直立划船30公斤,12*4
坐姿哑铃推举13公斤,15*3
俯立双臂后屈伸9.5公斤,12*3
斜托单臂弯举9.5公斤,12*4
7月4日下身:
深蹲62.5公斤12*3,60公斤12
腿弯举42.5公斤12*3,32.5公斤20
哑铃剪蹲31公斤,12*4
直立单腿举踵15.5公斤,25*4
哑铃直腿硬拉31公斤,12*2
旋转+锤举单头哑铃1.4公斤,(12+15)*2