力量不足,
引体向上2组,1组5个
助力引体向上7组,90个,总100个
杠铃弯举17.5KG,9组100个
腕弯举17.5KG,8组100个
有氧3轮.
今天练腿:
深蹲55KG,100次10组做完
做题单腿提踵47.5KG,100次3组做完
直腿硬拉65KG,6次3组
杠铃耸肩65KG,100次9组做完
腹肌8分钟+仰卧蹬车100次
休息一天,今天练胸
上斜卧推40KG,100次9组做完
单臂俯立侧平举8KG,100次5组做完,还是有点借助惯性,下次减到5KG慢慢标准动作做
仰卧臂屈伸17.5KG,100次5组做完,动作不太标准
腹肌训练两轮
有事没时间做有氧,明天做
背部训练日
引体向上,5+5
助力引体向上,15*6组
俯立划船40KG,15次
杠铃耸肩65KG,100次,7组做完
杠铃弯举17.5KG,100次9组做完
腹肌训练两轮
有氧三轮
今天练腿
深蹲55KG,100次9组做完
直立提踵65KG,100次4组做完
硬拉65KG,8次3组
腹肌训练
没做有氧
以前做不了"双杠臂屈伸",今天发现个好办法,把分体式杠铃架并在一起,手撑在杠铃搁架上做
双杠臂屈伸,10次3组
上斜卧推40KG,70次,6组做完
直立侧平举5KG,100次9组做完
仰卧哑铃臂屈伸5KG,100次9组做完
腹肌训练一轮
有氧三轮.
今天感冒了,明天开始又要参加3天的培训,估计要休息几天了
今天培训最后一天,感冒还没好,这个星期的训练计划算是完啦{:soso_e126:}
感冒了体能下降是快,回家爬4层楼都累{:soso_e127:}
已经九天了,还有点咳嗽,感觉体力好多了,明天开始恢复锻炼
来几天全身计划,练一天歇一天,6月正式启动上.下身双分化计划
练两天休息一天
本来准备明天再开始的,今天下午感觉好多了,恢复性全身锻炼了一下:
上斜卧推45KG,10次3组
直立侧平举5KG,12次3组
俯立划船40KG,10次3组
深蹲60KG,10次3组
直立举踵75KG,25次3组
杠铃弯举+仰卧臂屈伸超级组17.5KG,12次3组
腹肌训练一轮.