补上27日上身训练
双杠臂屈伸,12*2
上斜卧推50公斤,12*2
俯立划船50公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,15*2
直立杠铃推举22.5公斤,10+12
触趾卷体+交替抬腿40
杠铃弯举22.5公斤,15*2
仰卧蹬车+哑铃侧屈40
下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
反向卷体+屈膝卷体
今天9月1日了,
从3月1日到现在整整半年,计划告一段落,本帖也到此结束,
明天开新帖,第二个半年计划正式启动.
晚上上对比照.