上身训练,明天休息
引体向上,8*3欺骗动作占三分之一了,没劲
上斜飞鸟13公斤,20*2
下斜飞鸟13公斤,20*2
杠铃耸肩70公斤,15*2
坐姿哑铃推举15.5公斤,12*2 平衡难掌握
俯立飞鸟7.6公斤,20*2,轻了
触趾卷体+交替抬腿30
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*3
反向卷体+屈膝卷体30
仰卧哑铃臂屈伸11公斤,15*2
有氧45分.
有氧45了！强度上去了
这个月开始有氧加到45分钟{:soso_e113:}
我随意性太强，纪律不够严明，:'(:'(
坚持就会胜利，加油{:soso_e130:}
今天下身训练
深蹲65公斤，12*2
腿弯举45公斤，12*2
杠铃剪蹲50公斤，12*2
单腿屈伸30公斤，12*2
直立举踵130公斤12次，105公斤20次，不是小腿没劲，是扛着杠铃肩膀痛，要不还能多做几次
触趾卷体+交替抬腿+哑铃侧屈13公斤，30
旋转+锤举单头哑铃1.4公斤，15+20 *2
上斜卷体+反向卷体+仰卧蹬车30
坐姿两头起30
有氧45分。
休息一天,今天上身
双杠臂屈伸,12*2
上斜卧推52.5公斤,12*3
俯立划船55公斤,15*2
单臂划船13公斤,20*2
直立侧平举7.6感觉,20*2
坐姿推举15.5感觉,12*2
负重侧起+坐姿两头起30
杠铃弯举25公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿30
反向卷体+上斜卷体30
下斜臂屈伸20公斤,20*3
有氧45分.
直立单腿弯举25公斤,15*2
哑铃剪蹲31公斤,15*2
腿屈伸55公斤,15*2
坐姿举踵70公斤,30+100
罗马尼亚硬拉65公斤,10*2
反向卷体+上斜卷体40
坐姿腕弯举20公斤,20*2
哑铃侧屈13公斤30+仰卧蹬车40
直立腕弯举20公斤,30*2
触趾卷体+交替抬腿30
坐姿两头起30
有氧45分.
休息一天,上身训练
引体向上,8*2+助力20
上斜飞鸟13.5公斤,20*2
下斜飞鸟13.5公斤,20*2
杠铃耸肩65公斤,20*2
坐姿推举13.5公斤,20*2
俯立飞鸟9.5公斤,20*2
触趾卷体+交替抬腿30
靠墙杠铃弯举22.5公斤,12*2+强迫15
反向卷体+屈膝卷体30
下斜哑铃臂屈伸11公斤,20*2
下斜侧起30+坐姿两头起40
有氧四轮50分.
12号的记录好像忘了,补上:
深蹲65公斤,12*2
腿弯举45公斤,12*2
杠铃剪蹲50公斤,15*2
单腿屈伸30公斤,20*2
直立举踵105公斤,25*2
反向卷体+触趾卷体30
旋转单头哑铃1.4公斤,20*2
哑铃侧屈+横杆转体30
锤举单头哑铃1.4公斤,20*2
坐姿两头起+仰卧蹬车30
有氧四轮47分.
这是今天的
双杠臂屈伸,12*2
上斜卧推52.5公斤,12*3
俯立划船55公斤,15*2
单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,20*2
坐姿哑铃推举13.5公斤,15*2
负重卷体+交替抬腿30
杠铃弯举25公斤,15*2
反向卷体+屈膝卷体30
下斜臂屈伸22.5公斤,15*3
触趾卷体+交替抬腿30
有氧25分,今天陪老婆打了半小时羽毛球当做有氧了