老帖沉了,重开健身日志

我意逍遥 · 发表于 2013-3-31 19:05

从2010年8月10号开始健身,当时坚持了4个月,最好成绩是74KG,结果一个年直接回到解放前{:soso_e127:}80KG
2011年上半年到2012年底基本上停了,意志不坚定啊.
2013年,春节后体重飙升到85KG,,腰围94cm,NND想自己剪个脚指甲都难受,痛定思痛,不减不行了.
这是我2月13号的照片:

虽然下定决心减肥,但锻炼还是从3月1号开始的,到30号为止,除了3天特殊情况没办法器械锻炼外,一天没歇.
3套动作,每个动作用RM30的重量做两组,然后20分钟有氧.
今天31号,早上称体重76.8KG,腰围87cm,成果如下:

今天休息一天,4月1号继续,目标70KG
开帖激励自己,加油{:soso_e130:}

我意逍遥 · 发表于 2013-3-31 19:11

今天把计划重新修改了一下,还是三套动作,每套7个动作,RM10-20做2组;
然后30分钟有氧,有氧训练也分7个动作循环
隔天早上再加20分钟有氧训练
看30天后成果

jerry · 发表于 2013-3-31 20:27

哈哈老朋友回来了，欢迎欢迎~

想当年发了训练视频。从我帖子中能找到老帖。

肌肉男变肥肉男了

这一次恢复健身，再也不停止，健身一辈子~！

我意逍遥 · 发表于 2013-3-31 20:59

J版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

jerry · 发表于 2013-3-31 21:59

我意逍遥发表于 2013-3-31 20:59 2 v8 `6 N, u9 i7 [1 s8 K+ ?& v
J版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

哈哈游戏健身2不误。时间要控制好。

我意逍遥 · 发表于 2013-4-1 20:41

4月1号,改计划后健身第一天
早餐:2个水煮蛋,75g燕麦片+25g玉米片煮煮,加了点奶粉和可可粉调味;
中餐正常吃饭,少有少盐米饭控制在一碗;
本来下午4点开始的锻炼的,耽误了一下到5点了,吃了30g燕麦,6点开练:
平卧杠铃推举,40KG,20+10次
平卧哑铃飞鸟,8KG,20+10次
平卧哑铃胸前曲臂上拉,16KG,20+10次
杠铃俯立划船,40KG,20+10次
哑铃单臂划船,8KG,20+20次
直腿硬拉,40KG,20+10次
屈膝卷体,20+20次

预定40分钟有氧训练:
反向卷体30次
原地分腿跳30次
原地并腿跳60次
跳绳60次
原地爬山30次
原地扭转跳60次
原地高抬腿30次
每个动作休息15到20秒循环,准备做40分钟的,结果做了4轮33分钟受不了了{:soso_e127:}
回来喝了35g蛋白粉
准备睡前再做8分钟腹肌训练.

blueappie · 发表于 2013-4-1 22:47

一起努力哦

我意逍遥 · 发表于 2013-4-2 12:40

第二天,今天练斜方肌,肩和大腿
下午没时间,中午练了
40KG杠铃耸肩20+20
8KG哑铃侧平举20+10
15KG杠铃前平举20+10
8KG哑铃俯立侧平举20+10
40KG杠铃深蹲20+20
35KG腿屈伸20+10
20KG腿弯举20+20

有氧训练做了3轮20分钟
继续努力

lcz1696 · 发表于 2013-4-2 17:02

没得有型

我意逍遥 · 发表于 2013-4-3 17:35

努力减脂中{:soso_e110:}
第三天,肱二头肌加三头肌,前臂还有小腿
15KG杠铃直立弯举20+20
8KG哑铃直立锤式弯举20+20
15KG杠铃蹲姿弯举20+10
15KG杠铃平卧臂屈伸20+20
8KG哑铃俯立臂屈伸20+20
单腿举踵30+30
负重1.25KG卷千斤棒10+5

有氧训练做了5轮36分钟
锻炼结束,来了35g蛋白粉加了一勺天然蜂蜜(自家养的)调调味,味道不错{:soso_e113:}

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