老帖沉了,重开健身日志

力量不足,
引体向上2组,1组5个
助力引体向上7组,90个,总100个
0 _0 d& t& G/ N. [杠铃弯举17.5KG,9组100个
腕弯举17.5KG,8组100个
4 o) Y4 L+ W8 a" M' o1 I有氧3轮.

今天练腿:
深蹲55KG,100次10组做完
7 p( a. T, C$ }" p. ~" v做题单腿提踵47.5KG,100次3组做完
: o6 L8 T" D, `6 h. W) K" k8 u直腿硬拉65KG,6次3组
9 i% U8 _" N1 }" M7 g9 H5 N杠铃耸肩65KG,100次9组做完

腹肌8分钟+仰卧蹬车100次

休息一天,今天练胸
上斜卧推40KG,100次9组做完
& r& q+ r6 H9 Y单臂俯立侧平举8KG,100次5组做完,还是有点借助惯性,下次减到5KG慢慢标准动作做
9 h0 J* O3 n" E仰卧臂屈伸17.5KG,100次5组做完,动作不太标准
腹肌训练两轮
有事没时间做有氧,明天做

背部训练日
引体向上,5+5
2 U3 H) R" ?6 a7 a, o, B" \助力引体向上,15*6组
3 ^+ |; m; Q6 l7 ]9 ]3 Q$ C8 a俯立划船40KG,15次
杠铃耸肩65KG,100次,7组做完
( H% Q5 N" {4 Z6 B. ^# i/ {杠铃弯举17.5KG,100次9组做完
腹肌训练两轮

2 E. W& {- h! ]; Q3 g有氧三轮

今天练腿
7 x- d& Y( l2 \5 |" f8 u1 O深蹲55KG,100次9组做完
, w, L- e8 ?( W/ ]) ~! X2 a/ l直立提踵65KG,100次4组做完
硬拉65KG,8次3组
腹肌训练
( V) M; C, s3 q9 c没做有氧

以前做不了"双杠臂屈伸",今天发现个好办法,把分体式杠铃架并在一起,手撑在杠铃搁架上做
双杠臂屈伸,10次3组
0 v  u' {$ O- S) N% V上斜卧推40KG,70次,6组做完
. Z% W9 S# E: [( Y( A直立侧平举5KG,100次9组做完
% ?' o7 r( B1 ~, u2 [3 O& L2 v5 s$ e) R仰卧哑铃臂屈伸5KG,100次9组做完
' u; S( A1 e1 g0 K' v2 ^腹肌训练一轮

" p7 L3 |2 }. j! q, G# `! C5 _有氧三轮.

今天感冒了,明天开始又要参加3天的培训,估计要休息几天了

今天培训最后一天,感冒还没好,这个星期的训练计划算是完啦{:soso_e126:}
2 \% \  K2 j$ o, ?; U9 J" s# B感冒了体能下降是快,回家爬4层楼都累{:soso_e127:}

已经九天了,还有点咳嗽,感觉体力好多了,明天开始恢复锻炼
5 t9 Y- M7 t, ~' i来几天全身计划,练一天歇一天,6月正式启动上.下身双分化计划
练两天休息一天

本来准备明天再开始的,今天下午感觉好多了,恢复性全身锻炼了一下:
上斜卧推45KG,10次3组
直立侧平举5KG,12次3组
俯立划船40KG,10次3组
深蹲60KG,10次3组
; z8 n2 W( D/ S: g  ~1 R直立举踵75KG,25次3组
0 `! T8 @! K7 k: o杠铃弯举+仰卧臂屈伸超级组17.5KG,12次3组
; Y+ H, ]3 h+ G2 Q; Z8 [  o% V腹肌训练一轮.