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硬客健身»健身论坛 › ≡ 置顶版块区 ≡ › 健身日志 › 减肥日记今天开始！
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楼主: andydl007

减肥日记今天开始！

 火.. [复制链接]
 楼主| andydl007 发表于 2012-3-22 08:33 | 显示全部楼层
daylight 发表于 2012-3-21 19:18
( n9 B$ T- e4 }5 }! p7 r; ~我今天在健身房测了一下脂肪率，26.9%， 是两手握的那种仪器测量的，也不知道准不准，体重下降了14斤， ...

% V: m2 H! v' }' w6 [2 z- ?3 I$ C* h我现在觉得网页上的相对比较准，应该在1%以内，双手握的虽然理论校准 是电子的，但是我买了一个，同一时间连续测4次 数值都不太一样，来回波动0.2%~0.6%很正常，说明仪器还是不行，最传统的是掐肉 看皮下脂肪的厚度，所以你用网页可以的
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-22 18:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-22 20:55 编辑
& Z  }) {. D9 K, A4 h. E
/ x3 x# c6 e% Y3月22日
* |0 W  q- V2 b5 }/ i早餐(540大卡)
) |* Z/ q( R6 G1 a) l/ s吉野家牛肉饭牛肉洒52克 222大卡 : T8 Y" d( x# N3 m& x" N
吉野家牛肉饭牛肉洒附米饭208克 318大卡 6 v0 ~, A( \1 E2 x' M) E
午餐(429大卡)
  x4 E+ A2 D6 b" _- x' A鸡蛋70克 101大卡
! O+ W+ z, L$ Z西麦燕麦片（未加蔗糖）40克 161大卡
$ Q9 |7 R( p; G3 m: ]牛奶（蒙牛牌）250克 168大卡
4 |+ f- B% R% t& r  C0 ^. R2 Q下午加餐(423大卡)( x% X; |: @6 c& j- S2 b
烤红薯330克 383大卡 % _, b0 e( A: i. |
番茄2个(小) 41大卡 ( W9 G! m) Z7 S# ~& f8 o* b
晚餐(456大卡)
# Q2 j6 F! _, ?' z米饭2碗（瓷碗） 348大卡
# D- u, j1 o" E6 m鹅蛋黄22克 71大卡 / _' f5 V4 T, w, @, r, L) I
李锦记黑椒汁5克 7大卡 ' b# D9 F' g  {9 J! \: Q
蒜苔50克 31大卡 2 V- `7 R4 I6 O
· 摄入总热量：1849大卡
6 |! M6 \- c2 _- W) _· 三餐热量比：3.8 : 3.0 : 3.2
4 M* `$ v/ k9 b2 j5 U2 Q' D· 加餐占总热量的比值：22.90%
0 ~8 l* u7 Y9 n: {- G- p运动消耗：880大卡  椭圆机
( k5 f* J* H6 f6 ~» 计算卡路里; \9 U4 c, e$ n( Q
! N5 Y4 n& K  i8 ^$ ^7 t

$ P( K4 A$ D& p& F8 O$ L- v体重：94.3KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：6~7点   便便情况：正常' B4 M+ m) E- D0 E" g2 P4 m/ [1 C
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-24 09:32 | 显示全部楼层
3月23日，晚饭坚持住没有失守阵地
5 l" f# e5 f3 \2 o: i8 E0 r
$ @4 y2 I% J. @  D
3 p, t6 R: g5 Z: s2 @! @9 h早餐(367大卡)' d9 Q; B; V6 ?: I# d- R, V
包子（猪肉馅）50克 114大卡
8 b! a6 P" ?# `. {7 F+ i/ p7 B白菜包子70克 84大卡 ( ?. E2 k6 n2 Q7 u- n+ u/ D" U! \7 D! ]
烤红薯146克 169大卡 - ]& H& m+ f+ `0 J
午餐(649大卡)/ [" s4 l) t/ M4 a7 U
米饭200克 232大卡 / X! o5 a' i  A9 P6 ^# |5 R
西红柿鸡蛋面100克 94大卡 : l" m0 R0 a* q! m; p) c$ k9 t
松子玉米100克 216大卡
8 X. h2 K. y2 D/ `) ~炒土豆丝100克 107大卡 9 \- a8 h, G; \! D& n$ X+ ^' E
晚餐(995大卡)
6 a4 v: L) z: Z2 I清蒸鲈鱼176克 273大卡 " u1 ^2 e* U' L2 Y" Q0 ~
白萝卜200克 42大卡 6 g3 B% Q# K4 q  b! r
海参煲150克 98大卡
: C* t' \4 B0 }( q, Q蚝油鲍鱼76克 138大卡 + q$ @3 |3 W, b
原汁蒸大虾71克 67大卡
, G5 N3 ~0 I0 u: u西芹百合376克 378大卡
2 B; w1 p$ x+ v) H- K· 摄入总热量：2011大卡
7 m4 C# v# X! b/ U· 三餐热量比：1.8 : 3.2 : 4.99 E7 k# a$ ?3 I, N
· 加餐占总热量的比值：0.00%2 j; H( j+ I1 |3 P4 ]
运动
& D* J6 B6 J9 W0 Q5 j" y8 a跑步，8公里/小时 13分钟 206大卡 % j3 L0 j1 _+ \  ]  R. D; ]
跑步，9.7公里/小时 5分钟 94大卡 ) F* ]/ Y6 c8 X( c; L
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 240大卡
% r4 V: U* v4 D4 v+ B9 V淋浴（站） 20分钟 42大卡
; M" {7 Q0 v. _$ L  W( b; P$ F运动消耗：582大卡
9 i* I7 o3 V2 A: a0 I# c
4 c3 G$ X6 ^$ E. u
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-24 09:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-26 08:30 编辑 1 g6 O$ {3 i* s0 P  G5 H8 J# ?2 I0 x

' d( d/ E1 M' S9 X; D2 G3月24日 早运动前93.6  运动后93kg，马上就要到93一下啦 呵呵
. m6 l# J3 ~: f: V0 n+ ~0 p, a: v2 M0 o# j
热量计算9 k7 X( g( g! k
  • 运动
    6 m% _6 ]4 N6 R
    • 跑步，8公里/小时 45分钟 710大卡$ J, r1 }' p+ g, j5 q
  • 运动消耗：710大卡
  • » 计算卡路里
    & w  o" i8 J7 c. d( ^

9 h1 Y1 R+ K) X6 t& X# n
8 Q/ m- {4 \5 D
5 \+ r% `, {% T& _0 }7 C» 计算卡路里  卡路里计算器将帮您完成计算当天饮食和运动热量: F. u$ k' x) ~& y3 x) Y4 F8 b5 o
6 U! ?- X# ?) I+ p/ D; t  s+ n
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-26 08:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-26 14:28 编辑 / p: S# N# z# A1 i  f& g

; W6 Y: j9 x" g3月25日. v3 o9 B9 m$ F; |+ x) f% R
早餐(329大卡)
& e$ q2 Q( V& ~3 ?, C牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
- W- y4 t0 |3 l& }$ p西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
5 r% A; B! D7 }. U4 X, G午餐(1222大卡)  \4 m- r) N1 v; k9 z1 x
家常炖黄花鱼 200克 319大卡 " u9 V$ Y' Y8 `
红烧狮子头 100克 233大卡
! z+ m" m" {' \2 Z; r- M- d花卷 100克 211大卡 ; D+ a9 D/ ?7 x) m
酱排骨 100克 366大卡
( }6 R$ b. Q* z/ }( L6 D酸辣汤 218克 93大卡
# e9 P$ g9 u$ l7 @% P$ x下午加餐(273大卡)* R- Z8 W4 J! o8 f3 D. K9 x! }
香蕉 300克 273大卡
6 S  S8 A. k; j晚餐(128大卡)
, s6 D1 }$ E& m. [$ x: O, G橘子 40克 17大卡
% y& Z2 @' s! ?鸡胸脯肉 60克 80大卡
/ G) D3 _/ K% f  V) E7 Z木耳(水发) 30克 6大卡
, t' g: |& D( K+ D酸菜粉条 40克 25大卡
6 v: F( B3 W$ f. p· 摄入总热量：1952大卡( h" ?! J+ B) X/ z3 K( [8 m
· 三餐热量比：2.0 : 7.3 : 0.8+ t* i# ^/ k6 g( k; Q
· 加餐占总热量的比值：13.99%4 e" q0 G. P4 I
运动
; n. t, {8 c" Q+ g慢跑 55分钟 685大卡 $ C% v) L& c0 q
运动消耗：685大卡
. f! ~% W3 {6 [: X3 q8 \» 计算卡路里
" X4 T* ^  ~" T. \1 s2 H» 计算卡路里  卡路里计算器将帮您完成计算当天饮食和运动热量
# c6 w8 A/ J6 P/ B; d: q& B2 s* p3 [, p
9 t) I5 ^2 f6 s8 Y2 V7 k
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-26 20:10 | 显示全部楼层
3月26日 早93.3
) ]1 p7 W: l& U+ D. n- A/ Z
! S% V& I5 M2 [* A% f* l加油 争取这周到92以下
" K8 Q; X3 k) E* `' C" ^0 U6 A. I# j- _

9 s0 k; F% F, Z9 V# G& J, X9 z早餐(563大卡)
0 U0 c9 b9 e0 N- f" d0 [) D' U% m6 H# V米饭170克 197大卡
' U3 V' K$ @1 ?! z* a, X鸡胸脯肉270克 359大卡 " A; z  J/ s/ f2 v- _0 F
木耳(水发)30克 6大卡
4 J, ]% H: h1 S! Z7 Z午餐(268大卡)5 C& U. S0 S( S1 Q! c. f
鸡蛋70克 101大卡
- p/ o4 F( ^! [/ d2 u$ H8 h9 z牛奶（蒙牛牌）250克 168大卡
/ T0 y" {- N& U晚餐(895大卡)
3 m( s4 N2 f; r+ k+ k清炒土豆丝220克 220大卡
; {8 }4 h- F+ x7 q$ s米饭10克 12大卡 ' e# L# k+ M& v, D7 z
香蕉2根(小) 161大卡 9 J5 p# k4 Z* u6 A4 w
牛奶（蒙牛牌）750克 503大卡
  K# _% L- b+ ]: \% j  \5 b· 摄入总热量：1726大卡
7 J. J/ f$ Y& F' L' I3 J0 T, p, {· 三餐热量比：3.3 : 1.6 : 5.2
& g6 p4 _; f2 o& f, k- f· 加餐占总热量的比值：0.00%
, ?4 s6 ]; O0 I. R运动
: F3 {# E3 q  ]: D# \慢跑 80分钟 997大卡
6 `- x4 J1 g7 u& V- Q举重，轻度训练，中等强度 40分钟 166大卡
+ _! i! q5 {4 J1 X8 B运动消耗：1163大卡% ^0 v" t4 r9 H  f( q
» 计算卡路里6 F  v" F5 y5 z' w0 X% N

" M6 Y3 e1 K( z' W
% q+ t. c/ @: B% N脂肪率：29.9 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常  5 V# [: _( ?# l( c
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spwan 发表于 2012-3-26 22:08 | 显示全部楼层
最近 练的怎样了
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-27 07:42 | 显示全部楼层
spwan 发表于 2012-3-26 22:08 # P! T- b  S4 l
最近 练的怎样了

: A# z/ x" f3 @, D8 |. ]还行 呵呵 新计划是每周一周四器械，每周1~6 有氧1小时  y- q4 ~; X- a) S) C! Z
昨天练了硬拉，现在后背腰都微微酸
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daylight 发表于 2012-3-28 10:45 | 显示全部楼层
各种记录，真是很细致。加油！我开始走向正常化，早午餐正常，傍晚仍然会去健身房做器械和有氧，但早上空腹跑已取消。
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 楼主| andydl007 发表于 2012-3-28 16:30 | 显示全部楼层
daylight 发表于 2012-3-28 10:45
  a5 ?% }8 E; }1 ~/ x2 x; s各种记录，真是很细致。加油！我开始走向正常化，早午餐正常，傍晚仍然会去健身房做器械和有氧，但早上空腹 ...

7 M7 q4 F7 U( q2 B好久没看到你 最近怎么样了练得
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