本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:40 编辑 : M" n3 Y1 R8 Z7 [& ~, h
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今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重） A) i( g' p, A: t) i
09：30早餐：1杯燕麦（40g）；半个馒头；$ G. l# C, j. U# y8 m& G3 q
11：00加餐：1片全麦土司；" L9 T9 l2 Q. S5 h* u
13：00中餐：10个全素丝娃娃；% n1 J# c: M& E! P* o: l' S5 t% O; V
14：00加餐：4个小芒果；, Z) `5 D( t) \/ j
14：30-16：10运动
S0 N8 T7 b* |5 F4 z" L热身6分钟；; B1 k9 z- X1 S# ]; K4 V0 W9 i, e; G
初学器械：20个/组；各2组；重量3磅2 W/ t% {& o- L j) x1 h, G6 n
臂弯举
6 f0 v$ _' e/ d1 Q坐姿哑铃颈后曲伸2 e" C5 ~+ X9 k6 V
俯立臂曲伸
# }/ i' Y6 }! z7 [7 z+ ~' n. D$ K哑铃侧平举
4 l8 ^/ e0 F* K在镜子里看到自己的动作不好看，应该是有不对的地方，再认真到网上看看；
% J! L7 a! H: Y9 \2 m; `跑步机：; }: i' e# N( J+ _- I( o
速度5走5分钟；
2 ?/ W2 m6 R& H- i, r速度6走25分钟；
' m G) l1 u9 O/ \0 h$ |8 C单车30分钟；
G2 [$ O0 }9 P4 W# |2 ?# H放松拉伸10分钟（昨天匆忙收工拉伸不够，今天腿后有点痛）
q% Y* o" e: g9 v8 b* U6 e" x' l16：40加餐：3个小芒果；
! Y2 d. r0 f6 ?18：00晚餐：2小碗粉；西兰花、少量猪肉沫（好象还是吃多了，救命呀，怎么解决这一餐呀）
! }. P4 }4 J7 ~$ ^3 D, B! P1 o19：00以后晚上按这个运动3 w5 G( k& H t/ |+ B" _
三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
* r8 L& B+ U/ |+ Qhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9969-fromuid-10389.html
+ K8 Q0 V$ w2 B: k% A6 ~20：00加餐：1个香蕉，1个小芒果4 T2 r* H1 _+ \" D0 I) i
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IP卡
狗仔卡
显身卡
喔，你是说练器械的动画是吗？谢谢，我去看看
我差65分就升级咯
哇……这个动画太好了，这样我就明白了