园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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看来这个黑咖啡很有效啊，要推广了，哈哈

比肌酸还还有效啊，让你跑到不能停止。

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4 @$ \; D+ M5 G  D, Z2 }
8 i6 a) }* H& m8 j2 X是喔，这两天发展起来跟我一起运动的朋友，昨天也试喝了一杯，后来我都快练完了，她问我，你什么时候走呀，再练下吧，我还想跑下，嘻嘻，效果好吧……但是要提前两个小时喝，不记得在论谈里哪里看到的了，开始那两天我接近训练时再喝，效果来得晚了点……

/ c0 O: f; f8 y8 W( s- C+ z/ V" I今日体重：56.3公斤
, _! d1 _  e' z' r8 e+ Y1 F唉……起起浮浮的体重太打击人了，我想如果不是因为穿得少点称，现在应该还在57左右吧，怎么就这么难减呀？让人觉得有点疲惫了。前段时间老听人说自己瘦了，还乐滋滋的享受着，自己骗自己的觉得真的瘦了很多似的，可是称不会骗人不会说好听的话，上去一称就知道结果。再这样下去我都怕自己要坚持不住了。越心烦越想吃东西，吃瓜子吃豆腐干……这些零食都是魔鬼。不知道是不是运动方法不对，每天四粒的左旋还有黑咖啡，好象没有起到什么作用似的。
; S7 X1 B: [! Y% v09：30早餐：1杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
10：30加餐：又在忍不住吃瓜子吃豆腐干；
12：40中餐：1碗凉剪粉；
13：05：4粒左旋、1杯黑咖啡（这该死的黑咖啡太难喝啦）
" k7 E7 a- C3 l+ C* A/ O8 g$ D今天打扰了小土豆很长时间，请她帮我看看我的训练出了什么问题，为什么不见什么效果。得到高手指点很是兴奋。接受小土豆的建议，从今天开始改变一下训练方式，每天练一个大肌肉群加腹部练习。而且每个部位的练习再加几个动作，好好学习一下看是不是动作不够标准，不然不会做完都不觉得酸胀。器械训练控制在40分钟。
& ^' s  Y8 U9 x& K5 ?2 Y/ ^2 c8 O* T14：20-16：50运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
臂弯举：重量4，25个/组，3组；
' p* P: W+ y0 C; e: k; F坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
俯立臂曲伸：重量3，25个/组，3组；
7 f/ }& n, i  l# ~" F. Y仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
9 A  m7 D% t; c/ B. a3 q; l+ D速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
6 X; D( R% L1 S速度7跑5分钟；
" E0 h% h3 B5 T; l速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
' X- z1 C+ s* K4 X0 @$ _放松拉伸5分钟；
1 @0 C7 c4 Z: i18：40晚餐：蔬菜；
# q; \* K" j# F0 p) I19：10-20：50散步；
21：05加餐：1个苹果；
! K  v! h. W$ P* Q
7 m. ~" P5 V) B6 m1 J& }

你的帖子好热啊 ， 哈哈，加油！

回复 junqiu 的帖子
. \2 L) p" w" o* J2 t( c* J; w
! X( ^! d: ]* {- Q可效果没期待的好……

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先锻炼好自己的意志。O(∩_∩)O哈哈~

* d* b5 I5 D+ b% X
今日体重：56.1公斤
* [' p5 |+ [4 s9 G4 t; ?( f4 c08：50早餐：1杯豆浆泡燕麦、3片全麦土司；
0 T! @3 i# w" r+ F4 N! L11：15加餐：半杯豆浆泡燕麦、1片全麦土司；
6 V. A+ y; K5 p) F+ D  P% v  t12：00中餐：半杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
13：20：4粒左旋、1杯黑咖啡；
) O  x8 ]% E3 L8 V! W15：10-17：10运动
5 S' _' G7 Q, |8 @5 Y活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
& ~4 ^9 b$ U5 }; S2 b$ {器械练习：肩、胸
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
! c& f( M: o$ f0 j& Y. ~* G+ [速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
: y# v% t/ t, ?) t速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
& @6 U" E7 H7 f速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
1 \9 Y7 Y( Z, p7 w9 G放松拉伸5分钟；
快乐收工……
% g& R% t! V$ Z3 r- R0 H% z6 s$ y17：50加餐：1个苹果；
3 X. m0 E. R/ y' {/ N18：20晚餐：大量蔬菜；

今日体重：55.9公斤；
0 U+ i3 r; a3 o5 j嘻嘻……按照上周计划今天正好达到——体重跌破56公斤，希望下周四可以跌破55公斤；
昨天运动前称了一下，穿的衣服和时间还有称跟减肥第一天一样，总共减了8斤；
08：30早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
. X+ z1 @. W. ~0 d0 C12：00中餐：1杯燕麦+蜂蜜、2片全麦土司；
6 a" m+ m& ~- y( F13：10：4粒左旋、1杯咖啡+纯牛奶（黑咖啡实在太难喝了，按1：1的比例加了纯牛奶）
2 ]7 U. D9 ^5 ~+ Z15：00-17：00运动
5 ?) @2 \8 ~9 g+ d; ?# V, e活动关节2分钟；
热身：10分钟跳绳；
器械练习：背、腿
坐姿划船：重量18，25个/组，3组；
6 M) d& B9 p7 m# ^; n9 V山羊挺身：30个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
坐式腿屈伸：重量5，25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
6 l2 @: j4 |8 ^! ?- [速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
" ^4 _( m" @; i- s$ C速度6走、速度11跑各1分钟变速：15分钟；（今天觉得有点累，少跑了15分钟）
速度6走5分钟；
' H& h1 `1 n6 ^! ^3 l速度5-3走7分钟；
( V; ^6 j: a3 ~& V9 h仰卧起坐：40个/组，5组；
. B' X8 |8 i' i4 h% H拉伸放松5分钟；
今天收工有点饿所以觉得有点累……
18：05加餐：1个苹果；
/ C# p* q! b6 g7 f18：30晚餐：豆渣、大量蔬菜；

. J0 w" j& q6 D3 H
今日体重：55.6公斤
& v3 m2 H( `' B7 ^- M: H啊……真不容易呀，减脂第50天了，总的来说效果还可以，减了八斤多点吧。后面这段时间饮食也控制得比较好。希望再过50天能达到我的目标体重；
3 X- o3 Y$ S) w, e; R: i08：20早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
13：10中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
13：20：4粒左旋、
. p" X: j6 A* R! I- R  X6 _14：00加餐：1碗凉剪粉；
, T# l' h6 Q! p3 n- b' U14：20：1杯黑咖啡；
15：00-17：00运动
. i& k. ]4 P( P活动关节2分钟；
" A5 k. m: d- O; h) n7 R. R热身：跳绳10分钟；
. e6 U2 O; j! _器械练习：手臂；
- }" P: F$ t; j2 g- N8 K仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：1小时，其中30分钟变速；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；
3 D6 C) O' H* ]" l20：00加餐：五个马蹄；
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