园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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) l' M8 l, X3 @
看来这个黑咖啡很有效啊，要推广了，哈哈

比肌酸还还有效啊，让你跑到不能停止。

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7 K! ~5 r& L3 q. ^
! I' C& b) }* e- m* \; u是喔，这两天发展起来跟我一起运动的朋友，昨天也试喝了一杯，后来我都快练完了，她问我，你什么时候走呀，再练下吧，我还想跑下，嘻嘻，效果好吧……但是要提前两个小时喝，不记得在论谈里哪里看到的了，开始那两天我接近训练时再喝，效果来得晚了点……

9 R0 z8 L0 Y4 Y/ W2 U6 e
今日体重：56.3公斤
; P* L! Q( x) W& M6 ]2 e唉……起起浮浮的体重太打击人了，我想如果不是因为穿得少点称，现在应该还在57左右吧，怎么就这么难减呀？让人觉得有点疲惫了。前段时间老听人说自己瘦了，还乐滋滋的享受着，自己骗自己的觉得真的瘦了很多似的，可是称不会骗人不会说好听的话，上去一称就知道结果。再这样下去我都怕自己要坚持不住了。越心烦越想吃东西，吃瓜子吃豆腐干……这些零食都是魔鬼。不知道是不是运动方法不对，每天四粒的左旋还有黑咖啡，好象没有起到什么作用似的。
09：30早餐：1杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
  Q- z( n$ x4 |3 [4 I9 j# f. t10：30加餐：又在忍不住吃瓜子吃豆腐干；
12：40中餐：1碗凉剪粉；
# P% n* o. R7 c  e" E1 I13：05：4粒左旋、1杯黑咖啡（这该死的黑咖啡太难喝啦）
今天打扰了小土豆很长时间，请她帮我看看我的训练出了什么问题，为什么不见什么效果。得到高手指点很是兴奋。接受小土豆的建议，从今天开始改变一下训练方式，每天练一个大肌肉群加腹部练习。而且每个部位的练习再加几个动作，好好学习一下看是不是动作不够标准，不然不会做完都不觉得酸胀。器械训练控制在40分钟。
14：20-16：50运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
臂弯举：重量4，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
+ f3 X" U: a% C. d9 i. Q俯立臂曲伸：重量3，25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
- L( a7 x' k7 K! q" J) }  o速度5走5分钟；
! o: ^6 u, m5 i# k  o& l( J" F8 t速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
% ^; |4 T2 V4 U; g速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
速度6走5分钟；
" @& }5 i  k# C  l' V( r7 @速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
3 b( ?* h+ F) E" F. a8 f* S% P放松拉伸5分钟；
4 ?7 Y$ S0 e, ]5 n18：40晚餐：蔬菜；
0 M5 {/ Z% q7 T7 s19：10-20：50散步；
21：05加餐：1个苹果；
5 j) ]. r8 d  T# H& Z. j

4 c* h) D9 V1 Y+ b: H$ q

你的帖子好热啊 ， 哈哈，加油！

回复 junqiu 的帖子
% e4 a$ q4 w6 h& w. I
. W4 ]6 D( P! A: ~可效果没期待的好……

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) L# f+ g, m* s9 v+ B& Z: j4 e先锻炼好自己的意志。O(∩_∩)O哈哈~

4 \9 n$ a; Q6 ~, F/ Y: K
今日体重：56.1公斤
8 P% K3 T3 H% O5 o  ~08：50早餐：1杯豆浆泡燕麦、3片全麦土司；
11：15加餐：半杯豆浆泡燕麦、1片全麦土司；
: V0 ~' A; ^2 B1 E5 r- j- F7 B12：00中餐：半杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
13：20：4粒左旋、1杯黑咖啡；
15：10-17：10运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
5 A6 D* _2 U( {: h# p. m& u: w器械练习：肩、胸
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
. t/ N% f$ `! q. |8 a, @7 p: s上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
$ P2 {7 H8 E+ E4 s) P仰卧起坐：40个/组，5组；
, q' H, r* n- l: t1 h, H跑步机：
" d$ j5 x( _3 U, o2 X4 _速度5走5分钟；
( s6 d$ h8 j/ t3 j. b  w, e速度6走5分钟；
! w. b3 i8 d7 g速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
5 h2 X- r/ L8 Q7 u" r速度6走5分钟；
$ z7 M7 c9 K- I- W- r速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
放松拉伸5分钟；
快乐收工……
17：50加餐：1个苹果；
18：20晚餐：大量蔬菜；

" o8 }" c( E7 f# [# g7 q2 i5 k+ L% P
! g$ q1 X3 }" P, D今日体重：55.9公斤；
嘻嘻……按照上周计划今天正好达到——体重跌破56公斤，希望下周四可以跌破55公斤；
昨天运动前称了一下，穿的衣服和时间还有称跟减肥第一天一样，总共减了8斤；
08：30早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
1 I' ]5 n% V' `12：00中餐：1杯燕麦+蜂蜜、2片全麦土司；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡+纯牛奶（黑咖啡实在太难喝了，按1：1的比例加了纯牛奶）
1 f! f' H# g6 r- v9 R15：00-17：00运动
! F5 _0 I: Y* S3 E' B' x活动关节2分钟；
热身：10分钟跳绳；
器械练习：背、腿
坐姿划船：重量18，25个/组，3组；
5 O7 `+ w% y" C, Q$ l山羊挺身：30个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
0 \+ v, t' V2 _* c坐式腿屈伸：重量5，25个/组，3组；
  r" T% g3 p& P. `俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
, n( \" U2 D8 O; e4 M2 e跑步机：
速度5走5分钟；
* V! N3 z* G4 ]$ O速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：15分钟；（今天觉得有点累，少跑了15分钟）
) Z* q9 @4 ]0 _速度6走5分钟；
速度5-3走7分钟；
! B) y# y8 Y3 m仰卧起坐：40个/组，5组；
- B& Z5 N& V; X/ G+ N: |拉伸放松5分钟；
今天收工有点饿所以觉得有点累……
: [) W5 P8 b7 d9 G2 |" b18：05加餐：1个苹果；
0 X6 e5 X$ P/ B5 Y( ~7 W2 e18：30晚餐：豆渣、大量蔬菜；

5 j3 @$ K4 y' \
今日体重：55.6公斤
" z1 f3 Q6 F, W9 [啊……真不容易呀，减脂第50天了，总的来说效果还可以，减了八斤多点吧。后面这段时间饮食也控制得比较好。希望再过50天能达到我的目标体重；
$ s  K3 m8 ~' g08：20早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
13：10中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
13：20：4粒左旋、
14：00加餐：1碗凉剪粉；
4 X- _3 L6 }! J7 P$ C14：20：1杯黑咖啡；
15：00-17：00运动
/ {2 K  e' C( M: u: M4 }5 k活动关节2分钟；
+ h# q! ?6 ]  G; H1 _热身：跳绳10分钟；
器械练习：手臂；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：1小时，其中30分钟变速；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；
% C6 D3 f6 V" {# z  \# _0 Z20：00加餐：五个马蹄；
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