新手开练,欢迎指正

昨天练的时候很轻松，没泵感
2 @8 B2 a( g* }; g3 C# T; f$ \$ k练完了也没酸胀的感觉
6 l7 M& Y) l! L% j重量也加了不少了，看来力量确实增长了不少，还得加重

仔细研究了一下韦德训练法关于第三个月训练的安排，发现原来第一组的5次要用大重量；
( o2 _% n. f4 O: G9 Z$ l& e也就是第一组要把重量加到5-6RM，然后第二组再稍减轻，以能规范完成9次的最大重量为准
这样我第一组用的重量比上个月要大很多才行

呵呵，我对韦德第三个月的理解也是这样的。另外：这两个月的训练你有没有吃蛋白粉、增肌粉之类的东西？

蛋白粉吃了，增肌粉里有大量的碳水化合物我还要减脂就没吃

今天是第二课表
  {+ [' g1 [2 K; ~. Z四点开练，完成后再发试举后选用的准确重量

结束了，实际试举后，重量调整：
提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
单手俯立划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
- H; k' k2 ~5 S: Q; O) X4 v' m" \- Q下斜飞鸟：13kg+11.5（20.5）kg；
仰卧屈臂上拉：13kg+11.5（20.5）kg；
立正推举：25kg+22.5kg；
立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯坐弯举：17kg+13kg；
* t) |) _5 h. R8 ~# j6 A正握腕弯举：25kg+20kg；
2 Q) G$ L( V, R  d# Q; @6 D3 t反握腕弯举：25kg+20kg；
单腿举踵：30kg+25kg；
杠铃剪蹲：33kg+28kg
. Q/ k/ K" ^1 ?, h0 g1 m6 \7 p
$ O' c( ~0 }% O( [. G1 F, O* n1 A腹肌训练二:
! a3 r) k1 t9 ]. @9 C$ Q斜板直腿上举12次
$ \% ^/ D. K4 \! ~仰卧交替触膝12次《——做2个超级组
3 W4 \  N' l" a! m. g2 B# K动作间腹部吸真空动作6次
静力支撑1分钟以上。

重量都挺大的。我第一个月的训练只差一个课表就结束了。一起加油啊！！

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷
我意逍遥 发表于 2010-9-30 15:58

偶尔放纵自己一下，然后重拾信心再来过！加油
十一期间注意控制饮食，多休息！

我国庆没有假期的,今天还是周五训练日,坚持,不找理由耽搁训练