新手开练,欢迎指正

昨天练的时候很轻松，没泵感
$ c' Q8 F0 B# l5 ^练完了也没酸胀的感觉
重量也加了不少了，看来力量确实增长了不少，还得加重

仔细研究了一下韦德训练法关于第三个月训练的安排，发现原来第一组的5次要用大重量；
也就是第一组要把重量加到5-6RM，然后第二组再稍减轻，以能规范完成9次的最大重量为准
这样我第一组用的重量比上个月要大很多才行

呵呵，我对韦德第三个月的理解也是这样的。另外：这两个月的训练你有没有吃蛋白粉、增肌粉之类的东西？

蛋白粉吃了，增肌粉里有大量的碳水化合物我还要减脂就没吃

今天是第二课表
四点开练，完成后再发试举后选用的准确重量

结束了，实际试举后，重量调整：
0 X' D$ c' A. Y- q4 @; s提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
1 }( ~( Q; |4 H2 t单手俯立划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
下斜飞鸟：13kg+11.5（20.5）kg；
/ y9 Y. a; I' [仰卧屈臂上拉：13kg+11.5（20.5）kg；
+ s4 `, {8 M9 D( T) J1 u9 E* {立正推举：25kg+22.5kg；
3 y4 f0 F; b2 [/ l0 u8 Y立正划船：33kg+28kg；
俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
, h- k7 [* V( N: F9 W; A8 y1 R俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯坐弯举：17kg+13kg；
6 d0 @0 d+ V  F* L+ n; H正握腕弯举：25kg+20kg；
反握腕弯举：25kg+20kg；
单腿举踵：30kg+25kg；
% G. _  E  W  k, r0 ]# {) F2 \$ l/ }杠铃剪蹲：33kg+28kg
6 b; f$ A5 X3 x) o& T6 T" b5 _
腹肌训练二:
% Y) [* L* c. X6 |) e斜板直腿上举12次
仰卧交替触膝12次《——做2个超级组
1 r1 _7 b5 _7 n' C9 A0 s  |3 \# B动作间腹部吸真空动作6次
9 t; K' Z: R) b* o$ Z( I* q静力支撑1分钟以上。

重量都挺大的。我第一个月的训练只差一个课表就结束了。一起加油啊！！

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷
6 O% F9 v0 n0 e) ~8 V) }9 j我意逍遥 发表于 2010-9-30 15:58

偶尔放纵自己一下，然后重拾信心再来过！加油
: @% E7 K* J* d3 Z) ~9 V5 l9 H十一期间注意控制饮食，多休息！

我国庆没有假期的,今天还是周五训练日,坚持,不找理由耽搁训练