本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-16 17:13 编辑
弄点东西吃吃,4点开练
第一课表
仰卧推举:28kg*8次
平卧飞鸟:13kg*8次
直立两臂侧平举:6kg*8次
坐姿颈后推举:13kg*8次
颈后深蹲:38kg*8次
坐姿腿屈伸:30kg*8次
腿弯举:15kg*8次
颈部自抗力运动:各方向*8次
杠铃俯立划船:28kg*8次
杠铃直立弯举:18kg*8次
仰卧臂屈伸:8kg*8次
上斜哑铃弯举:11kg*8次
站立举踵:38kg*8次
(搁腿仰卧起坐:8次
-连-侧身卷腹:8次
-连-坐姿负重举腿:11kg*8次
-连-腹部吸真空动作:8次)*2个超级组
跳绳每次2分钟,间隔1-2分钟,总时间30分钟以上
本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-16 17:40 编辑
两周的器械训练,一周的跳绳.
今天一看:腰围没什么变化,腹肌也不明显:L,
体重降了3斤;P,
胸肌,上臂和小腿肌肉轮廓变明显了:lol
昨晚值班来急事,只睡了不到2个小时.
上午感觉还好,下午练完器械,跳绳只跳了20分钟跳不动了,
到现在才缓过劲来:L
本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-18 10:51 编辑
训练日
早上没做太长时间有氧了,怕到下午器械训练时没劲,毕竟胖,又刚练,体力不是很好
下午器械练完后再加
减脂重要的一点，是控制饮食，把你一天吃的食物也记录下来。
控制饮食不是说节食，而是吃什么，吃多少量。这样既能保证运动需要的能量，又能有效减脂。
多谢站长指点
现在弄了一小碗燕麦片粥,2片全麦面包
4点开练,第二课表
结束，20g蛋白粉+20g脱脂奶粉+一勺蜂蜜
在单位,午餐和晚餐没条件自己做,都在食堂吃,只能不吃肥肉,控制米饭量,多吃蔬菜了
{:2_31:}我顶，加油练，写日记更能坚持健身，并能发现自己锻炼和饮食的优缺点。
今天早餐:2个煮鸡蛋
一碗燕麦粥+脱脂奶粉