健身论坛 › 健身日志 › Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

jerry 发表于 2010-1-11 17:07

胸比较熟练简单了，直接胸推，飞鸟，俯卧撑。8RM各4组。

jerry 发表于 2010-1-11 17:07

臂 也比较简单

哑铃弯举 4组over~

jerry 发表于 2010-1-11 18:27

总结
今天的训练内容有点多了，胸臂没完成计划。肩部的哑铃推举动作掌握的不好。

练完感觉三角肌有力有劲，两条膀子充满力量。精神很好。

训练前的热身和训练后的放松，都是用的训练动作，但是徒手的，不拿哑铃。这样感觉很好，能充分活动关节，有利于训练或恢复。

音乐，beyond的老歌，DJ版

jerry 发表于 2010-1-12 08:57

{:2_31:} 三角肌不能过度训练。练到微涨的效果最好

jerry 发表于 2010-1-12 17:06

17:03 2010-01-12

周二 今天有氧

来跳绳吧。1000下轻快的音乐

雅尼2006音乐会

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEzMDY2NTI=/v.swf

jerry 发表于 2010-1-12 17:09

跳绳注意，如果地面太硬，一定要垫毯子，减震

jerry 发表于 2010-1-13 21:15

今天有氧骑车，骑个自行车到处转。下午3点时候太阳很好。没什么风。

jerry 发表于 2010-1-13 21:17

明天又到了去图书馆的日子，每个月都要去还书，借书。
去全民健身中心看房子，准备开精彩健身俱乐部。选址很重要。祝我顺利。

回来后，继续练肌肉~

jerry 发表于 2010-1-14 20:28

今天太累了。是体力累，跑了一天。所以洗个澡，做养生。早点休息。练肌肉放明天了。

拍了些考察照片，明天在本帖暴光

jerry 发表于 2010-1-15 14:54

南京图书馆的北边就靠着总统府


正面


正门


大厅


还书


里面看外面

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