Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

胸比较熟练简单了，直接胸推，飞鸟，俯卧撑。8RM各4组。

臂 也比较简单

; N4 @6 }% M1 Z- a% _. m0 Z+ Q哑铃弯举 4组  over~

总结
今天的训练内容有点多了，胸臂没完成计划。肩部的哑铃推举动作掌握的不好。
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练完感觉三角肌有力有劲，两条膀子充满力量。精神很好。
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% ?" _5 n/ ]' B! L. g  S训练前的热身和训练后的放松，都是用的训练动作，但是徒手的，不拿哑铃。这样感觉很好，能充分活动关节，有利于训练或恢复。

- i8 Q" B" h: @. Z" @& T音乐，beyond的老歌，DJ版

三角肌不能过度训练。练到微涨的效果最好

17:03 2010-01-12

! U( W6 b5 t- n) n1 K3 }2 S周二 今天有氧

来跳绳吧。1000下  轻快的音乐

/ s% }7 C2 R* Q  |4 f雅尼2006音乐会
/ Q9 t. i% q" M2 W

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEzMDY2NTI=/v.swf

跳绳注意，如果地面太硬，一定要垫毯子，减震

今天有氧骑车，骑个自行车到处转。下午3点时候太阳很好。没什么风。

明天又到了去图书馆的日子，每个月都要去还书，借书。
去全民健身中心看房子，准备开精彩健身俱乐部。选址很重要。祝我顺利。

* F& M$ R$ U( z* B2 Q5 f" z回来后，继续练肌肉~

今天太累了。是体力累，跑了一天。所以洗个澡，做养生。早点休息。练肌肉放明天了。

拍了些考察照片，明天在本帖暴光

南京图书馆的北边就靠着总统府

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正面


! X6 A+ V2 u9 _2 j/ r; c/ k" h正门
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大厅


还书
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里面看外面
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