Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

胸比较熟练简单了，直接胸推，飞鸟，俯卧撑。8RM各4组。

臂 也比较简单

哑铃弯举 4组  over~

总结
今天的训练内容有点多了，胸臂没完成计划。肩部的哑铃推举动作掌握的不好。

. P4 U9 u- ?& P) w- |- p* O- k- J7 o练完感觉三角肌有力有劲，两条膀子充满力量。精神很好。

- H7 n+ O, A7 a8 l9 Y: y$ @训练前的热身和训练后的放松，都是用的训练动作，但是徒手的，不拿哑铃。这样感觉很好，能充分活动关节，有利于训练或恢复。
- H6 Q. K$ @; q; b+ u- `: A3 Q8 r
音乐，beyond的老歌，DJ版

三角肌不能过度训练。练到微涨的效果最好

17:03 2010-01-12

* M8 P' e  O5 `! _& `3 l2 ^周二 今天有氧

来跳绳吧。1000下  轻快的音乐
+ |1 A5 z8 }. R: T/ a3 G  Z* ]' Q7 G) W
雅尼2006音乐会

' e/ {5 h6 c6 x

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEzMDY2NTI=/v.swf

跳绳注意，如果地面太硬，一定要垫毯子，减震

今天有氧骑车，骑个自行车到处转。下午3点时候太阳很好。没什么风。

明天又到了去图书馆的日子，每个月都要去还书，借书。
% p: \+ z7 j+ S2 ]+ O5 ~去全民健身中心看房子，准备开精彩健身俱乐部。选址很重要。祝我顺利。

回来后，继续练肌肉~

今天太累了。是体力累，跑了一天。所以洗个澡，做养生。早点休息。练肌肉放明天了。

拍了些考察照片，明天在本帖暴光

南京图书馆的北边就靠着总统府
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; _- }" q$ e0 u正面

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7 d( T0 U, p2 h' G1 R& r- D9 r1 Y6 l正门


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还书
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( ~5 e" W# s+ L3 h里面看外面
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