健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2010-6-7 20:57

我建议楼主，听听今天发的录音

昨天晚上教练讲座的录音，和上午聊减肥的录音

种子 发表于 2010-6-7 22:14

亚麻子油
左旋肉碱

蛋白粉控制食欲
控制饮食减少蛋白对健康不利，
大多数蛋白质来源是肉类。都含有大量脂肪。也是蛋白粉的功能，补充优质蛋白降低脂肪摄入
通过蛋白粉摄入可以量化

7700千卡。每次300-500千卡，第二控制饮食
每天减少300千卡饮食

每周1-2斤比较正常减重

种子 发表于 2010-6-10 15:21

6/10
两天没锻炼……懒了
游泳15分钟热身
卧推 2组
哑铃推胸 2*25lb 2组
坐姿飞鸟 2组
横杠下拉 2组
分臂横杠下拉 2组
坐姿划船 2组
仰卧起坐 2组
坐姿卷腹 1组
立姿飞鸟 1组
跑步机 10分钟

种子 发表于 2010-6-11 16:51

6-11
台阶机 30分钟，前面20多分钟用WT LOSS模式，后面尝试了一下快速的这个出汗啊
两组坐姿上举练肩部
仰卧起坐

种子 发表于 2010-6-18 14:14

6-18
游泳30分钟

jerry 发表于 2010-6-19 23:21

一如既往支持~

种子 发表于 2010-6-19 23:51

打篮球 1个半小时~

种子 发表于 2010-6-20 13:48

打篮球1个半小时第二天，太晒了，9：30-11：00，挺出汗

偶叫ＨＡＰＰＹ 发表于 2010-6-21 16:39

种子加油，多进行点有氧锻炼，再加以力量练习。我等着你的酷照呢！

jerry 发表于 2010-6-22 15:39

好样的，加油~

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