开一篇，种子的健身日记

260# 梁祝

以后使用跑步机要抬高坡度，其实，从减脂的角度来说，不需要太快的速度。
bestbuddyjm 发表于 2010-8-24 12:17

6 c1 v) l& t7 h* i学习了，今天我试了一下，坡度16，速度在6就很吃力了

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2 ]( f. ^! }: |( [& ?8/24  私教课No24

一、跑步热身  25分钟  速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累
二、肩部力量
1、杠铃颈前/颈后推举 没有加重量，一个20kg的杠铃，后来换成15kg左右的，做了15次*4组*2种，开始是坐在仰卧凳上的，空着腰部，觉得有些支撑不住，后来做到凳子上靠着好一些，教练说还是肩部、臂部的力量不够，所以会比较吃力。
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+ w. X7 e9 s! Q2、哑铃坐姿上举，两种重量，7.5kg和5kg，交叉做，共15次*4组*2种。肩部发力不借助背部。
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3、哑铃俯身飞鸟（2.5kg）加哑铃坐姿俯身提肘（7.5kg），交叉做，共15次*4组*2种。肩部后束力量，觉得发涨

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4、斜板俯身杠铃杆前平举：注意不要借助其他力量悠起来，能举多高举多高。15次*4组

三、腹肌练习
" K" Q) l8 W- G1、立卧撑跳 10次*4组
% r" ~- L' F) h, d0 ?, Q% F9 [2、俯身屈轴支撑交替摸地  20次*4组（和1交替做）
& Z- `1 v' ?/ B7 G* c. i5 T3、举腿绷住脚面，上身抬起，后5次悬停。15次*4组
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4、侧腹部，扭身仰卧起坐 15次*4组（和3交替）


四、跳绳放松
200下

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! ]0 j; y- E$ T# N; j2 T: t' ~! w一、跑步热身  25分钟  速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累
" j) ]( m0 J: c8 E# u2 {! M二、肩部力量
* J# [6 W4 x+ M" e) \. p2 B% y5 h1、杠铃颈前/颈后推举 没有加重量，一个20kg的杠铃，后来换成15kg左右的，做了15次*4 ...
种子 发表于 2010-8-24 14:14

; a; l' _& V; R& m% y4 W; P
; ]  O! O* L/ }种子，加油干。 不知你最近又称体重了没？
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) n$ S0 x7 F. o% }4 B$ L几天有几个训练术语，听起来有点复杂!

啥术语啊，我有点不太专业~

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5 Z1 f* b0 B' _2 ~1 \' c没啥了，配上图就都明白了。加勒个油，看看再减8斤用多长时间？咱俩比比看！
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我现在是83kg.

偶是87kg吧，大概~今天去再称称看。
, \; K8 V7 |  B0 Y( \' n昨天没去，放纵了一天~

不过偶身高不如你啊，我猜174左右，你有185吧，这样看来，我的体重超得更多啊~

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* J. _, ]- B: H/ y/ `$ f, n' C 268# 种子
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所以你要比我减的难度要小啊！应该更容易减才对！

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中午吃了麻辣香锅鸭头，没运动，BS一下自己~