减肥日记今天开始！

daylight 发表于 2012-2-22 11:47
* y! G9 S1 b4 ~+ j& }! B  F好呀，我有氧（高强度），你力量，咱两比比，谁减的多啊。

# E5 U2 x" V1 M/ F' g( M嗯 好的，我是器械结合有氧
还有少食多餐 加 多摄入蛋白
呵呵 到时候比比看，不过时间的长短要差不多啊
我基础体重比你大，而且是初期 正常我应该占便宜吧?

第二种锻炼方法：12分钟燃烧热量的锻炼
- P: \+ l2 D: V, g$ u6 G
      以下这组锻炼可以在有氧器械上完成，包括脚踏车、固定自行车或者椭圆机。这组锻炼的间歇时间稍长，以便健身者根据不同强度的锻炼水平进行调整。
- z) D4 I1 @4 x: V4 s
' P5 g, j* g- h8 H+ f) u分钟 锻炼内容
* i0 V1 M9 g& _1 P% A0：00 热身练习，以缓和的速度进行
2：00 加速，以自己觉得费劲的速度进行
4 J) Z: n( U; s/ P4 i# H2：20 放松，降低速度，以舒适、中等的速度
$ {! ], Y3 C. |5 A/ J6 Y( J3 m) F3：00 加速
3：20 放松
5 c4 s; v* d. F% H& i' _5 h3 d3 R4：00 20秒钟的加速锻炼和40秒钟的放松锻炼交替7组
6 C9 N& l% p3 c11：00 冷静放松，以缓和的速度进行
12：00 结束
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; y& `2 q3 F0 y3 l
2月23日
* F$ q% ~) Y' D早上体重95kg，郁闷了一上午，原本以为昨天70分钟2000米的游泳会很有效果，没想到不但没减肥，还增加了0.2kg
+ Z- l3 ~% C& f# E' Y超级郁闷
7 j$ ^7 l5 w" V- v' i, P4 n中午见到教练说了一下，他说我现在正在做器械，饮食减少，有氧大量的情况下增长体重，那就是增长肌肉了
初期肌肉增长的快，2周左右开始做自由运动，肌肉也初步成型，那个时候减脂就会很迅速了，期待啊~~
% S1 G+ _+ D/ z. }# a" N% D
' I- A% a$ X8 e0 ]' G: ?  @自己还是继续努力吧，不管怎么说，健身效果还是很明显的。原来的胸部肌肉和背部肌肉几乎没有，现在才开始练。常年伏案工作前肩膀很紧，让教练帮拉伸松松，效果都很好。
减肥并不是唯一的目的，健康 强壮 也很重要，慢慢来吧坚持住！
- d  o) @, B, t- m  C* N. n
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andydl007 发表于 2012-2-22 15:03
第二种锻炼方法：12分钟燃烧热量的锻炼
& R8 o5 y' j5 e! X" i
      以下这组锻炼可以在有氧器械上完成，包括脚踏车、固定自行 ...

' u6 l4 z( S2 w7 w, T- }减肥没有巧办法，还是老老实实有氧吧，多一分钟是一分钟。我每次都超过45分钟了，否则感觉没烧到脂肪。

andydl007 发表于 2012-2-23 14:07
( k3 _" O; h' ?9 k8 E; X2月23日
早上体重95kg，郁闷了一上午，原本以为昨天70分钟2000米的游泳会很有效果，没想到不但没减肥，还增 ...

: `2 o# N8 M& h# \4 _( L3 ]呵呵，老兄，我85.35了，又创新低。马上就要过大关了。

daylight 发表于 2012-2-23 20:53
6 Y+ z* l  U7 z; z; {: ]呵呵，老兄，我85.35了，又创新低。马上就要过大关了。

超级郁闷 昨天2月2 吃了1两猪头肉
  x* ]  M  ]8 N+ F6 v早上称体重变成95.5

2月23日 锻炼饮食
器械90分钟  有氧晚上1小时
( E2 ^, i- b' z/ k; R
  Q' O/ B2 Z$ x6 G( K. e7 f: H早上 鸡蛋大小馒头4个，豆浆1碗
5 L6 H) b  o8 ?2 e! _
十点香蕉1个，砂糖橘5个
# z: O- V8 N9 |5 W
# s8 z, l7 x3 @% }* ]中午 咖喱牛肉饭小碗

下午鸡蛋一个

" K1 G3 b  R6 E" K" r晚上猪头肉150克 茄子炖土豆 草莓10个 米饭1小碗 蛋白粉1勺

  X& @/ o$ \" N) @2月24日早上体重95.5kg
# A' z6 k% T" t  L9 E' U5 }教练说猪头肉热量太高了，二月二啊 郁闷
不过应该是涨了不少肌肉 继续努力吧
至少健康 快乐！

andydl007 发表于 2012-2-24 08:50
& s* j2 _4 |6 F+ d1 s/ c6 N2月23日 锻炼饮食
器械90分钟  有氧晚上1小时

我感觉你吃得太多了，减肥很难实现。 为了增肌，要多吃蛋白质营养物，但是为了减肥，又要少吃，你可能处于两难境地了。  我现在就是一门心思燃烧脂肪。先去肥肉再增肌肉

daylight 发表于 2012-2-24 09:53
我感觉你吃得太多了，减肥很难实现。 为了增肌，要多吃蛋白质营养物，但是为了减肥，又要少吃，你可能处于 ...

8 \- P4 Q6 }. A4 S/ d- T不吃 或者少吃的话胃口会疼，胃口不太好  
尽量少吃吧 我感觉好像也是有点减肥不给力啊  
再我有氧做的没你多，你动感单车很好，变速很减肥

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$ [& Y! F0 I  P; q/ o. _2月24日
5 ?* a& e5 e) C早上豆浆2碗 各式新鲜蔬菜做的拼盘  小馒头3个
午饭 kfc九层汉堡套餐一份 热量大约700卡
11点~12:30运动 有氧跑步70分钟
# U4 Q, L; {9 E; x2 R" b( _可乐 43 大卡 100ml  喝了一小半就不敢喝了 丢掉
- e9 g0 N' Q/ p- B# O* s" I& T鸡柳汉堡（肯德基）  热量：269 大卡(每100克)，
鸡肉汉堡（肯德基）  热量：292 大卡(每100克）
新款汉堡估计热量也差不多，大概200多克
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