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楼主: andydl007

减肥日记今天开始！

 火.. [复制链接]
 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:11 | 显示全部楼层
4月1日9 _9 K. ?3 p1 j8 D, d% g, }5 a# j# g
早餐(580大卡)9 z! f5 [8 q' J) Z) |; ^; t% V& @
鸡蛋 70克 101大卡
/ p' L7 \2 g; P. W花卷 150克 317大卡
8 E$ k5 m! d7 U; G9 p7 H8 U拍黄瓜 113克 22大卡 6 E" E9 }5 D4 l% W
菜花 200克 48大卡 8 \% `+ N7 q; q5 b; x# O
拌黄瓜片 95克 53大卡 , q  _) l, G1 {, h# h3 ?0 g
芹菜茎 200克 40大卡
' ]% u0 u* t  n2 ]午餐(769大卡)# ]1 m# B+ E* |5 q
馒头 100克 221大卡
8 v* v) y$ V. X; `/ v* I酱拌菠菜 60克 30大卡 ( M! g6 L; [# q0 ~
清炒香菇 40克 24大卡 5 _/ R2 I3 }, D% k7 I
海带炖肉 65克 242大卡
9 t# g$ b4 }, h5 J# V' ]番茄炒蛋 1碟 182大卡
" Z& |8 O9 n, J% u+ ~( D松子仁 10克 70大卡 7 d: Q0 Y; d2 U$ `
晚餐(717大卡)
$ x8 T* S7 P& F/ M桃李醇熟全麦切片面包 150克 383大卡 . u, N9 `. o- e6 }* y0 Q& g
牡蛎 100克 73大卡
6 o2 p! j) g/ S" O  ~香菇炒蛋 318克 261大卡
" l' F1 V- b( f& r6 a5 S· 摄入总热量：2066大卡
) N8 k0 Z; S3 p; f5 V5 n  }2 U6 t& M· 三餐热量比：2.8 : 3.7 : 3.5& F. p- ]4 c: P: v4 Y! A" [  }7 {
· 加餐占总热量的比值：0.00%
8 A& B, E0 j' |# v1 B+ @运动* R$ Y) \$ N9 K: Q) m0 o2 `
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 143大卡
4 b, c; R9 H* t' M; N  @! p- A走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 249大卡 6 ?; y$ ]9 O/ X( a3 K6 k5 p6 m
举重，轻度训练，中等强度 20分钟 83大卡 2 T8 r( Y5 u' v: [% I
运动消耗：475大卡* ~- P5 B0 b6 x: s; Y/ ?' \  e' N
» 计算卡路里  r0 b( O5 ]' u- `+ S! j; B
体重：92.9KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：7~8点   便便情况：正常   ) e0 t4 P* K# ^6 k6 u% x

: a  |' V: C" Y: n
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:12 | 显示全部楼层
4月2日  92.5kg
- g( A9 j: B# w3 r% ^* s早餐(334大卡)) O! M7 T" |6 p8 \; F! Q& \7 q8 z, s
果料面包 120克 334大卡 ' Y$ r. L$ ?$ ?% \: M
午餐(1291大卡)
' W/ l' {0 z# k" n7 o  m火锅牛肉丸子 100克 93大卡 2 ^5 K& R5 W# V: r2 J8 b
蔬菜火锅 315克 113大卡
( d4 E7 w/ G+ E  r0 Q) _, |7 K芝麻酱 100克 618大卡 2 O0 ~, h/ {& z& N6 B8 c, Z9 Y
猪肉(肥瘦) 50克 198大卡
. |: d' p* r/ v2 I( w3 ?! f, P! c圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
9 _- \7 N) t( {7 E0 D% v$ w2 K5 Q& O下午加餐(319大卡)$ Q, R* l4 I8 I1 G
榴莲 100克 147大卡 3 {& X9 a/ K1 O2 O. \5 k( m
香蕉 100克 91大卡 + V, F* ^5 {& j! L
番茄 4个(小) 81大卡
# _: X9 a( }  |: f" e晚餐(345大卡)$ L3 W5 Q" |( t% ?
草莓 200克 60大卡 / P5 u6 m- v4 R$ ]# ~9 v. i; Y; `
面条(标准粉，切面) 80克 224大卡 7 w# F1 Y/ J; K: S( S8 m
蒜泥菠菜 49克 37大卡
0 t0 q4 ?4 R$ r+ a7 Z7 }/ d5 {清炒香菇 40克 24大卡
' p- B5 }- k& s/ b8 ~· 摄入总热量：2288大卡
. k3 y! \3 l; d6 m9 T% p· 三餐热量比：1.7 : 6.6 : 1.8
  x6 h* E. a2 ]( M% w& [· 加餐占总热量的比值：13.94%7 {' s' v9 h) u
运动
# W! J2 R4 P6 }, V1 K+ L& e) a慢跑 15分钟 186大卡 ) b% Q* Y% W7 D8 k1 a6 n5 ~
跳舞，爱尔兰舞，波尔卡 40分钟 289大卡
% ~' e: Z+ r6 P9 J8 v) R: O运动消耗：475大卡
, }' q7 I6 q8 ~- N& h» 计算卡路里
0 W% n6 m# D; g: s" ~  Y体重：92.5KG   睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：便秘   
# Q# e; A* X: N/ E
. C# A! d5 m5 |4 I, T6 M# O. M, W9 _+ z
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:13 | 显示全部楼层
4月3日/ F% ^6 c& N2 ]1 C+ c# c
早餐(259大卡)2 b( s! b- P/ J5 W' ]8 k0 A5 t
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
+ X+ \' j  \* q) i$ b午餐(864大卡)
0 }; {- J+ R; T0 }% B" q% @扇贝(干) 50克 132大卡 % S' J' O8 J6 J0 [& Y' H
海胆 150克 180大卡 & g9 b0 ]/ H  m. E3 X9 X
鸡蛋 1只(中) 68大卡 & {9 d* R" t7 y* n  h( N, F/ m
羊肉串(烤) 70克 144大卡 % R7 m. P9 X% U$ b; ^" G6 T, c
炸馒头干 80克 250大卡
" T, W6 G' u% Z扇贝(鲜) 30克 18大卡
/ x5 w- `  e* O5 [  u" @8 x双色菜卷 27克 32大卡 % H0 \: \5 t! r2 Z; q( i2 n
烤香菇 60克 39大卡 8 g: {, b; G8 p% A. r- F& E
晚餐(654大卡)' S3 G; T) M. V6 a8 f
家常茄子炖土豆 104克 58大卡
* \! a: F. \; i白菜猪肉锅贴 200克 460大卡 # U% K! O$ _5 i/ U( k
腊肉荷兰豆 46克 87大卡
) E! `& n9 I( J& G8 p+ v肉片炒豆芽 80克 49大卡
- W: m6 m) d+ ~$ p# W4 m· 摄入总热量：1776大卡8 r# J* u5 Q& c8 u. N% l
· 三餐热量比：1.5 : 4.9 : 3.7
. s; D& G! [/ r2 f9 n· 加餐占总热量的比值：0.00%
9 v7 j/ d4 \0 J- {: ~1 j运动消耗：0大卡! I; a/ j: B( i( h
» 计算卡路里
2 n- _: _: \2 r% M+ d/ }睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   ) ~% Y* _* M1 Z% d+ @
2 g* q/ c5 k( P5 c
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-5 09:13 | 显示全部楼层
4月4日 92.2kg/ j1 t) r' ?/ U; J( ]2 M
早餐(259大卡)
4 a9 r4 i! T2 E/ q桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
. f6 P2 ?, Z/ Q1 n+ N( i午餐(982大卡)
% P- e" Z8 B- @# ~- R烤肉片 200克 299大卡
. H% s6 F6 q- e: g8 U' O8 w南瓜粥 200克 41大卡
/ p1 j& W3 |# F( E) A" Z自制蛋炒饭 150.5克 219大卡
9 F- z! W% Q) M0 X* c' A# l鳗鱼（红烧） 200克 422大卡 " i1 X+ G2 Q& l' u" r
晚餐(1001大卡): ]+ j5 ~0 m  o) B
香蕉 3根(小) 242大卡
2 a( |6 ]3 b" V: F9 a土豆泥 107克 108大卡
2 Z5 ]$ L/ }1 Z: b! G翡翠羹 400克 308大卡
: o9 h5 x$ W/ t7 A7 M西红柿鸡蛋面 200克 189大卡
% F7 G+ [( |# {2 P8 e烤猪肉（二） 101克 154大卡 ; Q0 }" r* d& g+ g+ ]
· 摄入总热量：2242大卡
% o! X7 N0 f- l- r· 三餐热量比：1.2 : 4.4 : 4.57 I6 l) A" E( Y+ E1 h% C
· 加餐占总热量的比值：0.00%
& ~4 F5 ^  L1 b7 k- m$ a运动
0 ~0 Z, c( a$ M0 i羽毛球，单打，双打 120分钟 868大卡
' F9 n5 h* ?) k: g1 z运动消耗：868大卡" @0 x2 Y: j/ |6 l
» 计算卡路里( K) ?! Q, D  @; q! H' C
体重：92.2KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：7~8点   便便情况：正常  9 X* k3 s4 E; [( `. S8 l# V

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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:46 | 显示全部楼层
4月5日$ z* R2 [$ n/ P9 m; Y# h  L
感冒了 连续3天 好难受， 昨天运动大了 没睡好 早餐(792大卡)
$ f+ O8 \, `# M- R: b豆浆 100克 14大卡
2 g  d' \* P1 k$ T9 E$ N油条 1根 270大卡
$ E- E" C: {$ N肯德基法风烧饼 120克 426大卡
0 u5 i9 k# M" r肯德基皮蛋瘦肉粥 200克 81大卡
& O4 M3 c4 _5 c  k' K午餐(622大卡)
- O% l) I, h/ u2 r$ f# `( _% [- d维维嚼益嚼（草莓） 27克 100大卡 1 q) l6 u0 C( \* B( E/ m) X  S
SOYJOY日本版（芒果&椰子口味） 30克 137大卡 + T& m1 e8 l3 n& I
砂锅炖牛脯 200克 246大卡 : l  p# n& \* U; ]2 A
素炒小白菜 285克 139大卡 / T- s2 ^7 a- L  y. c* ?2 {
晚餐(293大卡), H. B! }; E* m  |$ ]
烤猪肉（二） 101克 154大卡 5 m$ f/ L  W7 K" x0 a; o8 F( Z
炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
5 @2 m4 v9 U. M) W· 摄入总热量：1707大卡! K  g% C6 F% e- o9 t' ^& h4 R* W- d4 h
· 三餐热量比：4.6 : 3.6 : 1.7
! K* k$ i+ x4 m1 Y3 V+ E( [· 加餐占总热量的比值：0.00%  G: }1 i2 @8 \. O8 A$ u
运动消耗：0大卡7 e" x$ J! P' T, j- q
» 计算卡路里- ~- c( z9 I& _0 ^7 G6 T6 q/ X0 {
睡觉时间：3~4点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
' e8 m" b2 ?+ r. m% `1 z+ X% n: w0 j% p/ e$ C( o
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:46 | 显示全部楼层
4月6日* P, \: u8 d& ~# A
明天就放假啦 开心 哈哈 今天还是不能运动 早餐(440大卡)+ t( m) v. p0 `) I# h, J% M
豆浆 100克 14大卡 - c& K: {8 Y# e
肯德基法风烧饼 120克 426大卡
9 V% h: {9 r$ R9 B& H上午加餐(118大卡)9 _# a3 D# f. _/ a/ P" Y
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
: H$ C8 e) N6 l+ |- N+ K9 D午餐(633大卡)+ Q0 L8 @, f1 H% l/ c* x* a9 c6 ^
馒头 3个(小) 133大卡
% B% I3 _, q3 P9 b海带丝拌土豆 84克 62大卡
0 M5 `. m$ |7 N4 R$ i5 C番茄炒蛋 170克 155大卡
" K! K( W6 V9 n: M宫保鸡丁 150克 284大卡 % V1 C* c/ K. D' E6 N5 N1 s1 K
下午加餐(186大卡): s9 Y8 Q( S4 y
鸡蛋 1只(中) 68大卡 4 H# w( d: k8 p, g7 \$ e# U3 c
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
) K; M( y; p+ M5 s3 O& e" t晚餐(590大卡)
* ?' E" j( F! B* K  o7 P" x& Y; R! ?草莓 110克 33大卡 5 W% d' M! `. X+ m0 K
酱牛肉 100克 246大卡
* n, N& D$ j1 |馒头 3个(小) 133大卡 2 R( U: f$ C6 k* C2 `
栗子(河北迁西） 100克 178大卡 $ N+ _5 L7 x3 r2 `# p1 L
· 摄入总热量：1967大卡  ]1 K) m/ g% K1 v
· 三餐热量比：2.6 : 3.8 : 3.5
8 l4 `3 Z$ e9 h3 d9 \: @  A· 加餐占总热量的比值：15.47%
' N& L4 z3 D$ o4 r1 @( [运动消耗：0大卡
2 a; F" ?& W* k; a8 T8 l» 计算卡路里
' N+ V$ g. r5 k; D5 u体重：92.2KG   脂肪率：30.8 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常 4 ?+ }3 O1 n! `8 @+ V; i' {: p
8 i7 O5 `* b) [8 \  @7 X, m4 A, o4 J
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:47 | 显示全部楼层
4月7日( [9 C, A/ B1 o% E; v( ~% B3 m# Q
感冒了好难受  吃东西也不消化 早餐(97大卡)
9 S2 E1 ]5 H- k4 D) m$ {2 a黑米粥 320克 97大卡 3 l: o- l( R: F, q' @0 H6 u
午餐(97大卡)
6 i% n8 o8 b3 R$ W黑米粥 320克 97大卡 , c4 u2 p! E: g2 U1 n' [
晚餐(97大卡); H" ^: k6 X9 x$ v
黑米粥 320克 97大卡
) |* e, `: j$ i5 Z· 摄入总热量：291大卡
2 h; C% b6 v6 b  v, f· 三餐热量比：3.3 : 3.3 : 3.3% m5 d0 w! n3 H& ~4 C
· 加餐占总热量的比值：0.00%5 T" q* g4 B4 a$ ]
运动消耗：0大卡  D  M# R- _/ _4 x3 r  l5 v
» 计算卡路里
+ a4 Y2 d8 K+ L. T, B睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：拉肚子   标签：感冒   
$ y! p, b, t2 A* f% \2 x
) E# L2 B5 N$ j
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:48 | 显示全部楼层
4月8日  91.5KG) a; Y( K# V1 C# t
感冒了几天 没怎么吃东西 没想到下91了
' J  C0 W4 Q8 p! C4 |
  t0 V- b- L$ O# G" G早餐(97大卡)) ?1 A5 V% @5 T0 N, G& w
黑米粥 320克 97大卡 + q8 G: `" O- s$ H7 ?
午餐(431大卡)
; n9 ~) ]3 b  Q4 E果料面包 120克 334大卡 8 d& p! r+ \* G
黑米粥 320克 97大卡 1 G; d( ?$ |/ u
晚餐(894大卡)
$ C+ _  m) n8 g/ R# C( k4 P香蕉 1根(小) 81大卡 " M$ |3 n4 L: ~# F
开心果（熟） 20克 123大卡
% ?" f! n% d: b冻虾仁 200克 185大卡 ( Q, h4 Q8 H9 _
蔬菜火锅 215克 77大卡 6 F% \. F  P$ b+ M; G
面条(虾蓉面) 100克 429大卡
4 \6 V! i8 f$ ]! n; o& Y5 e/ L· 摄入总热量：1422大卡
/ Y* o! F3 x  _, _9 {+ }2 A5 ?· 三餐热量比：0.7 : 3.0 : 6.39 L2 ]7 w% Y7 j& d. m* c
· 加餐占总热量的比值：0.00%& d8 D  T5 t8 W9 D8 a! I
运动消耗：0大卡- r0 h& `6 l0 {2 w* a
» 计算卡路里
( @  E  b8 E2 q* p. p$ q" G体重：91.5KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   标签：减重   
3 |4 {5 V% n+ h8 t8 h5 [
3 r, A; l. Y- P, F5 K4 m
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-9 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 andydl007 于 2012-4-12 15:03 编辑
& z; f' ~5 h8 \- E& [
9 u/ u5 A7 B& }) H2 X7 |9 ~4月5.6.7.8 ，9，5天没运动，体重掉了1kg左右，纯是饿的，不管怎么说下91了，也有点担心掉的是肌肉- T5 Q9 `& O# P* H
今天还是有些发虚，晚上做点有氧吧 不做器械了
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 楼主| andydl007 发表于 2012-4-12 15:04 | 显示全部楼层
4月9日7 M) r. c/ O  n, p3 Q' f: T

3 G+ Q4 H; O" J8 G( e吃了不少 还是饿 ，看来要反弹 ，严格控制住饮食！
" Y! V" w1 j* R) s, X; l/ V0 e2 ^# A/ Z" W/ W) q6 ]& z* U# Y
8 L3 p8 J9 P3 l. P

- }: S1 I8 J8 F4 p' J# X, `- K早餐(467大卡)2 j3 m: ]5 V$ O6 g, k  c
烤红薯 300克 348大卡
7 ?7 t  T, T  }; L2 S, Q; v皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
# {( G- _" V) V# t午餐(424大卡)
6 F% e- Q) a$ `+ y1 g2 _- f馒头 2个(小) 88大卡
! a* T: c1 z$ ]. N6 u土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
+ p5 A8 y4 [9 }: f% b( K香菇油菜 96克 47大卡
5 u8 h0 ]( z! |& n. r2 L: ]鱼香肉丝 145克 200大卡 3 _- x5 r8 K- U1 b8 F
晚餐(899大卡)( g: C: H8 d' m2 \2 v# C2 z4 x, h+ O
果料面包 120克 334大卡
  q2 x. C- S$ @: b1 \午餐肉 100克 229大卡 - G% M. a: N7 a
自制虾丸 85克 80大卡 6 b# g! F# ?2 p) f7 b
清炖排骨 100克 257大卡 % B- }; v9 n0 U: G1 p
· 摄入总热量：1790大卡( C; q1 N7 t, Y8 Y+ S6 s( p) a2 A8 T- f
· 三餐热量比：2.6 : 2.4 : 5.0
! M9 z* Q+ n+ s/ c4 O· 加餐占总热量的比值：0.00%
- h4 p7 u" S) O" z3 w+ h7 b运动消耗：0大卡
; ]* g/ G! \; X# B& R; ~» 计算卡路里
  d  Z0 u& n: C8 S睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   ) A7 \+ {4 p: ?% B2 q

. F3 F* v. r# m, `
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