减肥日记今天开始！

4月1日
  A/ Z' R/ [# X6 g* ]早餐(580大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
花卷 150克 317大卡
( E( f& C1 v. |3 R拍黄瓜 113克 22大卡
  M) s! U" o' u! G菜花 200克 48大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
' {- C/ b6 n: `+ X7 m, Q% W0 @3 V芹菜茎 200克 40大卡
午餐(769大卡)
6 l* n: @+ }# ?+ k& ], `馒头 100克 221大卡
0 t$ l* O7 A: ?2 F! I酱拌菠菜 60克 30大卡
清炒香菇 40克 24大卡
' s9 o% J6 `# c7 k/ Y( s3 O7 O# k* a) T海带炖肉 65克 242大卡
' p: d0 T6 Y% X5 h( ~4 t: h& S番茄炒蛋 1碟 182大卡
. }( U3 H( o8 n% p0 F5 t; |5 F松子仁 10克 70大卡
晚餐(717大卡)
, J% p* {9 T$ D! d0 ]. X桃李醇熟全麦切片面包 150克 383大卡
牡蛎 100克 73大卡
) C) @) z' @: w% l  f香菇炒蛋 318克 261大卡
8 m/ u, V" W  Q7 Z$ T. x5 H3 v· 摄入总热量：2066大卡
· 三餐热量比：2.8 : 3.7 : 3.5
) f) ^$ l! ?4 F$ `· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 143大卡
) d( j# Y4 r0 W7 V" [5 D2 `% |走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 249大卡
举重，轻度训练，中等强度 20分钟 83大卡
& k. h4 n; Z9 m7 J2 }0 M9 ^运动消耗：475大卡
& F% p. X5 A( G: p( y% k$ _» 计算卡路里
/ r* n5 L8 e8 l) `0 h/ t体重：92.9KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：7~8点   便便情况：正常   
& e0 D$ o, g5 C) H. i6 p9 E
- h  ?; K+ ?8 B

4月2日  92.5kg
0 ~; ]9 v0 ?7 Q8 C$ t早餐(334大卡)
* k' G) [2 H/ M6 g: X- p, W  r" h; ^果料面包 120克 334大卡
2 q7 [" X* ~) g( i午餐(1291大卡)
2 o2 l# ]5 P; e: r! d. h! u3 b7 q火锅牛肉丸子 100克 93大卡
蔬菜火锅 315克 113大卡
芝麻酱 100克 618大卡
5 `. O# d9 N4 G, \( R5 h猪肉(肥瘦) 50克 198大卡
% u; l, u! U4 t$ h) J+ @圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
  F! v) N6 o0 |) W" x* W下午加餐(319大卡)
榴莲 100克 147大卡
香蕉 100克 91大卡
+ ~2 f; a9 D- H2 b+ r% O! H番茄 4个(小) 81大卡
7 h4 U/ l  b0 G; w8 J% e2 G晚餐(345大卡)
! R4 A4 f/ x- S& G( X草莓 200克 60大卡
面条(标准粉，切面) 80克 224大卡
蒜泥菠菜 49克 37大卡
/ n4 t" r5 b$ U0 M( N8 ]) p清炒香菇 40克 24大卡
6 ~4 g# t& A1 }2 w: p· 摄入总热量：2288大卡
! i* I: x  I2 G+ {· 三餐热量比：1.7 : 6.6 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：13.94%
3 @2 R/ q0 V" T, ?运动
慢跑 15分钟 186大卡
  l4 K* L  B& G+ `跳舞，爱尔兰舞，波尔卡 40分钟 289大卡
运动消耗：475大卡
» 计算卡路里
9 }( Y/ w6 |6 m8 t* g/ `体重：92.5KG   睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：便秘   
0 y3 t# Y/ [7 @: X' _$ n; n

4月3日
2 j0 S- Z( }7 O/ |; ?  G早餐(259大卡)
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
午餐(864大卡)
扇贝(干) 50克 132大卡
海胆 150克 180大卡
鸡蛋 1只(中) 68大卡
5 n) h* Y& N9 P6 ~8 V羊肉串(烤) 70克 144大卡
炸馒头干 80克 250大卡
& m! w- r/ O9 Z; I扇贝(鲜) 30克 18大卡
; ~; ~! J, q. \0 v0 I; O双色菜卷 27克 32大卡
烤香菇 60克 39大卡
8 ^9 N0 ^. \) E+ |/ g晚餐(654大卡)
家常茄子炖土豆 104克 58大卡
  F" S: U9 r4 R- A% K/ R白菜猪肉锅贴 200克 460大卡
, M+ {& p' K& S- i腊肉荷兰豆 46克 87大卡
5 b) [8 M  `0 I8 l4 b肉片炒豆芽 80克 49大卡
7 J# J- C4 {/ T$ R) O· 摄入总热量：1776大卡
· 三餐热量比：1.5 : 4.9 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
) S# S$ ?" ]; a" N2 u: u  i» 计算卡路里
睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   
8 `2 A5 z0 b: i8 U1 K
% y: {$ m/ `: Q3 A# l  G+ X' r

4月4日 92.2kg
早餐(259大卡)
; Y( u6 r9 f; t/ B  C桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
午餐(982大卡)
4 K8 \* u! w5 p  u6 Z- N! T烤肉片 200克 299大卡
南瓜粥 200克 41大卡
8 N9 b% u6 w; W" v3 ~/ }自制蛋炒饭 150.5克 219大卡
& u+ j$ D" `+ i2 ^# a鳗鱼（红烧） 200克 422大卡
晚餐(1001大卡)
: R# W  H6 O! l: N, v0 q" ^! P香蕉 3根(小) 242大卡
9 ?( \6 u, P; b6 f* y7 c土豆泥 107克 108大卡
翡翠羹 400克 308大卡
西红柿鸡蛋面 200克 189大卡
烤猪肉（二） 101克 154大卡
  W% p8 H, z, ?2 s. I" i1 g· 摄入总热量：2242大卡
- E" w: m& m0 G0 H· 三餐热量比：1.2 : 4.4 : 4.5
2 ~% O/ v; i: r8 K6 ?: M· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
1 C& N6 i: W* H, @羽毛球，单打，双打 120分钟 868大卡
7 x  F6 j% t2 a- G7 W* x0 G5 ]运动消耗：868大卡
» 计算卡路里
1 W% `! c$ t( u5 W4 h! S; I体重：92.2KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：7~8点   便便情况：正常  
4 @$ C0 V- P/ M  I3 x  T0 R

4月5日
感冒了 连续3天 好难受， 昨天运动大了 没睡好 早餐(792大卡)
豆浆 100克 14大卡
油条 1根 270大卡
肯德基法风烧饼 120克 426大卡
肯德基皮蛋瘦肉粥 200克 81大卡
1 {& \/ j2 i0 j- h午餐(622大卡)
1 D4 _* ?( E- f" c' b8 c维维嚼益嚼（草莓） 27克 100大卡
# l- v4 B$ Y; C0 E4 g, X, P0 @% H% SSOYJOY日本版（芒果&椰子口味） 30克 137大卡
砂锅炖牛脯 200克 246大卡
素炒小白菜 285克 139大卡
晚餐(293大卡)
. Q+ O' M* b  k8 D- ]: j/ @烤猪肉（二） 101克 154大卡
炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
! `# Z' s" r8 }" |; L7 c· 摄入总热量：1707大卡
7 s" V, e. U% ^! P' }+ k' S2 Q& d· 三餐热量比：4.6 : 3.6 : 1.7
+ e6 |# P8 H6 i% G  f· 加餐占总热量的比值：0.00%
0 B; v& F+ x( y运动消耗：0大卡
8 \: t# c: p) T5 N4 _* C! _# m» 计算卡路里
睡觉时间：3~4点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
. B, w8 |2 p3 B2 a& C" a- ]

4月6日
' i/ U* h" n! v$ c' k7 t3 ~: |明天就放假啦 开心 哈哈 今天还是不能运动 早餐(440大卡)
/ Q# o5 x  M, Y豆浆 100克 14大卡
肯德基法风烧饼 120克 426大卡
上午加餐(118大卡)
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
午餐(633大卡)
0 A2 f! S$ f: H6 |2 E' v馒头 3个(小) 133大卡
海带丝拌土豆 84克 62大卡
番茄炒蛋 170克 155大卡
宫保鸡丁 150克 284大卡
6 _+ h$ H5 b* w: e9 X2 w下午加餐(186大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
( c2 d' R/ _6 A4 s维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
& I! w5 Y7 ]. ^4 e  ?) G晚餐(590大卡)
2 u7 q5 z# w# Q+ ]( i草莓 110克 33大卡
酱牛肉 100克 246大卡
2 T8 j: T, N  \" Z3 c馒头 3个(小) 133大卡
栗子(河北迁西） 100克 178大卡
; \  n+ U+ Q/ s% _0 C9 ]6 B· 摄入总热量：1967大卡
· 三餐热量比：2.6 : 3.8 : 3.5
· 加餐占总热量的比值：15.47%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
体重：92.2KG   脂肪率：30.8 %    睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常

4月7日
感冒了好难受  吃东西也不消化 早餐(97大卡)
2 _* |$ h6 M/ ?0 T$ J/ ]黑米粥 320克 97大卡
. y2 B" x' x% e" b: o午餐(97大卡)
7 L# _' u0 O* ~% C; x; j黑米粥 320克 97大卡
晚餐(97大卡)
黑米粥 320克 97大卡
( T" Y1 ]$ S0 n: c& N· 摄入总热量：291大卡
· 三餐热量比：3.3 : 3.3 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
! X& B0 C6 e  K, M睡觉时间：20~21点   起床时间：7~8点   便便情况：拉肚子   标签：感冒   
8 c8 q* C, `7 t: g, j1 R3 ?

4月8日  91.5KG
感冒了几天 没怎么吃东西 没想到下91了

早餐(97大卡)
0 v2 I: m* M) S! ]黑米粥 320克 97大卡
8 D/ A: d) s, h/ _2 H9 Q# q+ `1 }午餐(431大卡)
& R9 h! v2 F  G6 y$ W果料面包 120克 334大卡
+ Y( j% {! N- t黑米粥 320克 97大卡
0 H, x6 \, B/ u1 M2 _, X晚餐(894大卡)
' S1 C' Z) [6 _" h, M香蕉 1根(小) 81大卡
$ n$ [% s0 ]% u( H- Y$ `$ ~, i开心果（熟） 20克 123大卡
冻虾仁 200克 185大卡
1 p5 ~/ ?- ]7 f9 d3 o4 q蔬菜火锅 215克 77大卡
& w+ `( K: H1 o6 X) F' }" `面条(虾蓉面) 100克 429大卡
· 摄入总热量：1422大卡
· 三餐热量比：0.7 : 3.0 : 6.3
0 e) W6 L. L  p' Z· 加餐占总热量的比值：0.00%
9 n) k1 Q5 W" t& L; T0 D' |运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
体重：91.5KG   睡觉时间：22~23点   起床时间：8~9点   便便情况：正常   标签：减重   
. k5 x: Y2 @0 o. a/ H

& `; Q/ ^  H: k* r" Y8 o: Z/ q
: d! A1 A( W2 q% |4 V0 ?4月5.6.7.8 ，9，5天没运动，体重掉了1kg左右，纯是饿的，不管怎么说下91了，也有点担心掉的是肌肉
7 m( z; w$ N1 B7 W! \# V) j今天还是有些发虚，晚上做点有氧吧 不做器械了

4月9日

吃了不少 还是饿 ，看来要反弹 ，严格控制住饮食！

$ b7 G3 P/ \2 D* M. q4 r/ n9 u
. h$ _! W  n# I# W) S! d
早餐(467大卡)
烤红薯 300克 348大卡
  r- w- e# e' V" j* `9 e5 S皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
7 S6 q6 X5 b' N/ a( O. Z5 n- S午餐(424大卡)
馒头 2个(小) 88大卡
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
" _5 B; F. i# \" y香菇油菜 96克 47大卡
5 l  M, w. S. S8 ?4 `2 ?' a鱼香肉丝 145克 200大卡
, [  ]- m1 `- J! p7 j; p晚餐(899大卡)
2 K$ T. I  x! A% h! R果料面包 120克 334大卡
午餐肉 100克 229大卡
自制虾丸 85克 80大卡
" V! O% [' P7 `& A清炖排骨 100克 257大卡
· 摄入总热量：1790大卡
' E" j8 \( P' k2 c0 E· 三餐热量比：2.6 : 2.4 : 5.0
* k, ]' L- M, S· 加餐占总热量的比值：0.00%
* ?) J7 b! E: u2 s- a7 q运动消耗：0大卡
! m+ _: s7 y3 ?( u# Z» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常