减肥日记今天开始！

3月27日 93.4kg
早餐(304大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
  i* U, P0 W+ g9 I自制杂粮粥 200克 121大卡
4 T: T3 P5 n8 D, b0 S黄瓜金针菇炒鸡片 150克 102大卡
2 A9 F+ Y1 p) L8 Z午餐(603大卡)
烤红薯 520克 603大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
8 C9 u2 f- ]# e# {2 V9 O% Z2 J晚餐(448大卡)
7 b5 m; {1 J8 q! n( b: }香蕉 3根(小) 242大卡
小白菜 100克 15大卡
  U/ g, U( U- ]7 @) h刺儿菜 100克 38大卡
. a  d9 s" \% K+ J杂粮粥 60克 28大卡
& ~- H( ^# R, B& |卡夫Jacobs奶油苏打饼 30克 125大卡
· 摄入总热量：1456大卡
· 三餐热量比：2.2 : 4.5 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：6.92%
: L0 k1 r2 y2 G! M  w$ i运动
慢跑 60分钟 751大卡
运动消耗：751大卡

andydl007 发表于 2012-3-28 16:30
好久没看到你 最近怎么样了练得

& V, j5 i. q1 T% K8 D' \$ E7 A我每到周末三天，不愿意去健身房，所以体重没有再下去，在83附近。减脂速度不如过去快了，慢慢来。走向正常状态。

嗯 慢慢来 健康生活方式

楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 20:42
; U" r) @+ v( i; g, P楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

, x+ S# q. `& E我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

andydl007 发表于 2012-3-30 12:46
我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

1 h; N0 X! A0 d/ k% Y/ q好网站 多谢@

3月28日
早餐(479大卡)
; N/ o* r# V8 p6 \" ^8 H皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
3 ^6 Y3 t+ i) _( B白菜猪肉包子 200克 325大卡
烤红薯 30克 35大卡
午餐(563大卡)
牛奶（蒙牛牌） 450克 302大卡
鸡蛋 70克 101大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(111大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
黄瓜 1根(大) 28大卡
7 ^8 ^) T. V" @5 v1 Y晚餐(562大卡)
8 P# @& X# w  U5 }8 g% r- x" P  a土豆炖牛肉 200克 251大卡
杂粮粥 200克 94大卡
$ S, t& n) o1 b. E对虾 150克 140大卡
4 f) S0 f; L' Q, S. J  M& F/ ]番茄炒蛋 85克 77大卡
休息一天

3月29日 私交训练
早餐(605大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
" a' s3 X- t, a$ m豆浆 200克 28大卡
花卷 210克 443大卡
- R- S7 p% X; ^+ C* N! Z& N7 g8 U拍黄瓜 113克 22大卡
9 a7 U& U; \/ Z水芹菜 100克 11大卡
0 d, P3 W- L6 }* _( M上午加餐(137大卡)
香蕉 150克 137大卡
午餐(396大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
# i  M3 s6 u+ w) k0 A, T; k- n西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
5 S. Z& B! s& }4 ^下午加餐(447大卡)
" w1 E& c- Q: t+ t  i. {$ L' |香蕉 1根(大) 113大卡
* l: Z) ~; G+ b! [+ X) _- l牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
Herbalife protein powder Herbalife 营养蛋白粉 30克 100大卡
晚餐(576大卡)
" ^: K* ?  {2 n6 O土豆炖牛肉 270克 339大卡
榴莲 100克 147大卡
草莓 300克 90大卡
! O  w2 G4 Z& X2 i) `· 摄入总热量：2161大卡
· 三餐热量比：3.8 : 2.5 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：27.01%
* E  P. x3 q$ N; H/ m4 D, v7 S  E0 n运动
5 k  W9 i* |/ c- C- {走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 10分钟 83大卡
8 p3 v5 G( S2 S" u走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 5分钟 55大卡
举重，轻度训练，中等强度 50分钟 208大卡
9 I! N) _- q- j0 w. |/ B走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 144大卡
% ~; E+ r" m- u9 n8 c5 t运动消耗：490大卡
1 U) G$ u# ]# U( _8 ]

3月30日
: w* U" h) ^% w* x. X! S9 E. k早餐(548大卡)
花卷 150克 317大卡
9 O; J$ @/ m) v" D油炸素丸子 43克 53大卡
4 J- O3 t! A1 K2 ]7 l6 ]' w香干炒芹菜 82克 73大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
2 l7 D% u3 a' K1 o6 l$ d% |6 O0 \豆浆 200克 28大卡
菜花 100克 24大卡
午餐(1179大卡)
1 S8 Q  d; c, l" ]% r籼米粥 200克 116大卡
4 E$ q! r, y; y" H) C4 h. O: W6 g) Z大饼 200克 431大卡
炝芹菜 80克 109大卡
, O6 s" |: }8 o宫保鸡丁 50克 95大卡
! r4 O5 D; {) v! w  _家常炖萝卜粉丝 56克 38大卡
炒豆腐皮 98克 195大卡
干煎鱼 139克 197大卡
: i2 v$ ^! B8 c晚餐(485大卡)
酱牛肉 100克 246大卡
3 c* @' P  b! k  {4 \籼米粥 100克 58大卡
# @6 c# H6 M: V8 V" X; ^饼干(强化锌) 20克 89大卡
农心咕咕屋冷面 31克 92大卡
8 M2 E, b4 `& b* _) |· 摄入总热量：2212大卡
& I6 ?1 K/ R% x/ u" \· 三餐热量比：2.5 : 5.3 : 2.2
9 c6 u& m) ~! W, \( B6 ?. K$ J. O· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 50分钟 552大卡
运动消耗：552大卡
) v) W* n& {# j# l9 [
看来4月20日到90难度很大啊

耶 突破93，到达92.9kg！努力下92kg
0 K& h- g, J7 w6 Q( k3月31日
, ]" i2 b; |; A+ a早餐(1088大卡)
. K7 `3 t. g' s3 g" O6 \烤红薯 534克 619大卡
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 30克 121大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
午餐(306大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
番茄 2.29个(大) 72大卡
下午加餐(152大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
番茄 2.55个(小) 52大卡
晚餐(240大卡)
" p0 @3 t2 l7 I0 P3 X. V+ n4 B红烧鲤鱼 82克 69大卡
米饭 70克 81大卡
草莓 300克 90大卡
$ a5 q0 D* U! h% [: M· 摄入总热量：1786大卡
% d. N/ ]4 S0 |· 三餐热量比：6.7 : 1.9 : 1.5
( [1 |- x$ P+ z$ s! _/ n+ g0 c· 加餐占总热量的比值：8.53%
) Y. a2 Z4 I: M8 f运动
跑步，8公里/小时 20分钟 316大卡
: A" q! ~* H* u. K; x  E6 N走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 333大卡
$ a. ^& C3 W% M$ d/ z( N/ H3 p8 l) a淋浴（站） 20分钟 42大卡
慢跑 50分钟 624大卡
运动消耗：1315大卡
9 e. ]; {' Q3 S9 s$ [% Z» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   

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