减肥日记今天开始！

3月27日 93.4kg
早餐(304大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
自制杂粮粥 200克 121大卡
) V8 r5 B7 W8 `# [3 q/ A2 E- n3 d黄瓜金针菇炒鸡片 150克 102大卡
午餐(603大卡)
烤红薯 520克 603大卡
: O- e" k- \  ]8 M( \! Y下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
: v0 z4 p% i1 o) C晚餐(448大卡)
香蕉 3根(小) 242大卡
小白菜 100克 15大卡
& ~- p# I& P% t, {, S刺儿菜 100克 38大卡
杂粮粥 60克 28大卡
卡夫Jacobs奶油苏打饼 30克 125大卡
0 Z' T6 e; r# {- k2 L. d· 摄入总热量：1456大卡
· 三餐热量比：2.2 : 4.5 : 3.3
, D& f& V( b* W- c! V, h· 加餐占总热量的比值：6.92%
# u7 B& Y- A- o5 F7 m运动
9 E3 w" _& h/ c+ ^, r  `慢跑 60分钟 751大卡
运动消耗：751大卡
! i- p5 i+ Y8 r% T2 Z

andydl007 发表于 2012-3-28 16:30
好久没看到你 最近怎么样了练得

; V% J% u7 ]% h- z7 }& Q; d& _我每到周末三天，不愿意去健身房，所以体重没有再下去，在83附近。减脂速度不如过去快了，慢慢来。走向正常状态。

嗯 慢慢来 健康生活方式

楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 20:42
楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些  ！ 多谢了！

我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

andydl007 发表于 2012-3-30 12:46
我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看

; F- U6 M1 L6 C6 b- d! K6 h+ |$ ^好网站 多谢@

3月28日
早餐(479大卡)
皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
白菜猪肉包子 200克 325大卡
: G$ }& Q# @0 |* a2 Z3 |烤红薯 30克 35大卡
午餐(563大卡)
+ o8 j% A  p# b2 @& ]( W, f/ d牛奶（蒙牛牌） 450克 302大卡
: e. a3 E- v9 h! l8 v0 e5 \8 J# Z鸡蛋 70克 101大卡
' W, K% K1 Y/ F1 q# a8 W, s* o4 X西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(111大卡)
0 u* U+ E8 r+ @9 n6 u' p( b' T2 W3 i苹果 1个(中) 83大卡
黄瓜 1根(大) 28大卡
" y) p) O' c, F' U$ V' ^8 h晚餐(562大卡)
土豆炖牛肉 200克 251大卡
杂粮粥 200克 94大卡
$ w% c" A" e  G) f" @& ]7 K2 x对虾 150克 140大卡
番茄炒蛋 85克 77大卡
" z' K+ |/ z, i8 S! A  |! [休息一天

3月29日 私交训练
早餐(605大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
豆浆 200克 28大卡
花卷 210克 443大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
水芹菜 100克 11大卡
上午加餐(137大卡)
. G8 z4 _1 M4 J# C* D2 z( F香蕉 150克 137大卡
0 K8 }5 }/ I5 C  K/ o2 d) u午餐(396大卡)
. A3 Q8 r  Y  y牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
0 I9 n) j- o% o8 J西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
  ]1 D! e1 A) p! Q9 O下午加餐(447大卡)
6 q& v  e( g! y6 K& k6 V香蕉 1根(大) 113大卡
2 _4 L- ?# }; y- g% l- [牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
Herbalife protein powder Herbalife 营养蛋白粉 30克 100大卡
晚餐(576大卡)
  \4 m# H. ^4 Y. ~土豆炖牛肉 270克 339大卡
榴莲 100克 147大卡
草莓 300克 90大卡
· 摄入总热量：2161大卡
· 三餐热量比：3.8 : 2.5 : 3.7
1 d  R4 h: Y& [& o) T; i· 加餐占总热量的比值：27.01%
" o  P" }; b9 O# R' `0 I1 v  N4 d运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 10分钟 83大卡
/ o3 B  u3 a: h) ~: m) w% }" U! [走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 5分钟 55大卡
举重，轻度训练，中等强度 50分钟 208大卡
7 K# B8 [9 x7 A* S# s  S/ k走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 144大卡
) U$ b! D9 G' D! {% I( {0 C运动消耗：490大卡

3月30日
* W+ j% x3 f/ f早餐(548大卡)
1 V3 d' m' n/ X4 N1 R) ]花卷 150克 317大卡
油炸素丸子 43克 53大卡
香干炒芹菜 82克 73大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
# x4 P2 S# C% S7 @. j豆浆 200克 28大卡
3 O( w# d$ U* b+ O% ?5 t. y菜花 100克 24大卡
) Y; \: @% b2 E8 U+ n9 c, p午餐(1179大卡)
籼米粥 200克 116大卡
" [7 Y  i' u  e! w$ l' |# i大饼 200克 431大卡
" m- q) T* C" Q" k. ]. f炝芹菜 80克 109大卡
宫保鸡丁 50克 95大卡
家常炖萝卜粉丝 56克 38大卡
5 V- |, O1 M( Y9 Z炒豆腐皮 98克 195大卡
干煎鱼 139克 197大卡
晚餐(485大卡)
8 r: l" d: S* p! X+ z8 R. N7 D2 y" _- w酱牛肉 100克 246大卡
籼米粥 100克 58大卡
饼干(强化锌) 20克 89大卡
农心咕咕屋冷面 31克 92大卡
· 摄入总热量：2212大卡
· 三餐热量比：2.5 : 5.3 : 2.2
· 加餐占总热量的比值：0.00%
9 L0 n# X3 h7 W: N5 R' ^运动
0 ?1 `2 ^# n" }+ o! a走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 50分钟 552大卡
运动消耗：552大卡
- ~$ Y- }; |8 {
看来4月20日到90难度很大啊

耶 突破93，到达92.9kg！努力下92kg
3月31日
  J9 z& p: j" p8 T+ x早餐(1088大卡)
% p3 d. s4 d) n' p烤红薯 534克 619大卡
  N3 J2 x" {6 r7 E+ f4 a' U牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
5 a# g7 E+ y: q. q西麦燕麦片（未加蔗糖） 30克 121大卡
! c4 H5 Y( Y. ~0 }) x7 C7 @香蕉 1根(大) 113大卡
午餐(306大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
0 c& F7 b4 o5 V) {  C! u- n番茄 2.29个(大) 72大卡
7 P# c0 P% q& \下午加餐(152大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
" Z) N7 a% u& n' u& c' v9 F3 D$ v番茄 2.55个(小) 52大卡
晚餐(240大卡)
红烧鲤鱼 82克 69大卡
米饭 70克 81大卡
1 A1 c7 M6 |/ F) f草莓 300克 90大卡
* r/ d+ `/ O% m; `/ N· 摄入总热量：1786大卡
· 三餐热量比：6.7 : 1.9 : 1.5
· 加餐占总热量的比值：8.53%
运动
跑步，8公里/小时 20分钟 316大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 333大卡
淋浴（站） 20分钟 42大卡
慢跑 50分钟 624大卡
运动消耗：1315大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
' G" B; b+ V0 N* h
" m/ R" |2 H# J/ E+ U) M1 y