园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

长期坚持，养成习惯。达到目标体重不是终点。养成习惯，保持健康美丽才是关键。放平心态，水到渠成。

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今日体重：嘻嘻……今天没有称体重，天天称没意思了，等到周四再称，到下周四的目标是跌破55公斤，希望到那天有惊喜；
- n/ h" ], Q2 E) X/ W09：00早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
11：20加餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
/ N. l: C' g- W! G! ?4 F13：20中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
, O) V1 `1 h& q特殊时期停服左旋、咖啡；
15：00加餐：1碗凉剪粉；
$ P5 I8 u: b" r4 F15：20运动：速度5慢走40分钟，今天实在不想动，就这样草草收工。
; F8 `/ x( b1 A+ X17：00零食：小量瓜子、豆腐干；
! \0 x) D7 g7 _) x/ L18：30晚餐：大量蔬菜；精神不太好，吃得有点多；
+ n: Y. K& X! M7 q4 t/ Q. o散步两小时；



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那是当然

08：40早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
  ?. p3 o$ f9 C+ y1 ?+ u+ w12：10中餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
14：30加餐：1杯燕麦+蜂蜜；
) Y  x  r2 A: z$ |15：40-17：00运动，生理期没有什么精神，简单运动了下
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：肩、胸；
# u* }) b2 [3 G) ]+ h- m仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机慢走23分钟；
$ E; v0 @( F% w( U$ b17：50加餐：1个苹果、3袋豆腐干；
2 b$ M6 f9 K6 e1 M- `# L) V18：20晚餐：3片全麦土司、少量饼干、蔬菜
% s" M; t+ x( q0 j: A8 p21：00加餐：1个苹果；

08：30早餐：2杯豆浆、3片全麦土司；
11：00中餐：1杯豆浆、3片全麦土司；
0 e+ M' O* V. ^7 E2 ~* Y4 P13：00：1杯黑咖啡；
14：30加餐：1杯燕麦、4粒左旋；
15：30-17：10运动
活动关节2分钟；
) t: E+ \2 X! R5 S7 e& \& l" t热身：跳绳10分钟；
器械练习：背；
5 j" E: D) {8 V& b8 c- z; G仰卧起坐：40个/组，5组；
( f( ?/ c, W# o6 @+ ~. M跑步机：
3 D: P; U, N$ B: j+ Y* T速度5走5分钟；
0 L, t, t. \2 q5 [速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
# ?3 B  o( ^+ z4 h( p" z- ~速度5-3走5分钟；
: n( F; Z' J2 U+ j- c拉伸5分钟；
仰卧起坐：50个/组，5组（不知道为什么今天仰卧起坐腹部没感觉，本来想再加数量，可是腰背觉得很涨）
9 ^5 M, y5 {( z. }1 U3 K+ {4 V5 V4 u7 C18：00加餐：1个苹果；
+ S/ b' @6 w2 v/ \18：30晚餐：大量蔬菜、蚕豆；

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) D+ ~) i- n. W8 m" Q我也有这种感觉，就是常常做仰卧起坐的时候感觉到腰部特别累。估计是长期坐在椅子上搞坏了的吧

( P7 @, N+ j9 H, s4 g. T& h09：00早餐：1碗白粥、1个鸡蛋；
12：00中餐：1大碗白粥；
13：30：1杯黑咖啡；
14：20：4粒左旋；
' s7 L2 @$ X: M  T/ v) u! ]& z15：30-17：00运动
6 H2 K1 c  X1 x. G4 c. @热身：跳绳10分钟；
器械练习：腿
跑步机：50分钟；
! z( t( [8 X" Z" l. w% F18：10晚餐：3片全麦土司、大量蔬菜；
# \  O, \4 Y/ V) E- N. ^走路上下班；
饭后散步1个半小时；

突然急事出差一天，来回车站走路；
08：30早餐：2碗豆浆、3片全麦土司；
8 r( `2 n. b. I9 |( ^; p11：00加餐：在车上吃了5小袋豆腐干；
% \' ?9 Y; U4 x) j# R13：00中餐：素瓜；
9 u; w9 w9 }9 r$ J1 C. q15：30加餐：1碗素剪粉；
- T9 E" z# o4 h2 p: a18：30晚餐：1个苹果、2片全麦土司、大量蔬菜
4 G# _$ n* U4 |3 z- Q$ K准备出去散步；
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! T. C  U' X0 V. i; O  B6 x今日体重：55.5公斤
3 t# o, u" J! g' e这一周的体重目标没有达到，跟上周四的体重是一样的，可能是因为这一周有三天都没有进行正常运动的原因吧。接下这一周又有三天健身房是休息的，那这一周的目标就保持体重不要再往上涨就行了。通过这五十几天的体验，个人觉得美瑞克斯左旋真没有多大的作用，每天都运动还严格控制着饮食都瘦得这么慢。
08：40早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
$ p" E% J% s% u' A$ O12：00中餐：1碗燕麦大米粥；
13：20：4粒左旋；
. p9 w  ~0 Y) c7 Q  u15：45-17：00运动，不知道什么原因，今天运动没精神，又是混了一天；
; q& C) Z6 z% K8 W热身：10分钟跳绳；
1 r8 j) S) }0 p9 I. N' y器械练习：手臂、肩；
2 J! C7 f+ O2 p仰卧起坐：40个/组，5组（还是觉得动作不对）
* Z) p8 {1 s; |# ?  ]/ M卷腹：15个/组，4组；
跑步机：走20分钟；
18：30晚餐：1碗蔬菜、1个鸡蛋；
) c5 v( L3 N+ I& Q1 b20：00嘴馋：3袋豆腐干；
! e: h% P9 j9 t

园园

( [' ^0 R/ g% S  s4 z1 h  Z给你个魔鬼减脂计划，爆发吧~

2 i1 X  i( K* H6 f, r% D: K把以前下午训练的内容复制一份到上午。也就是2倍的训练量，上下午各一次。

一个月减到位。