离成功不远了，夏天发肉照。
最近下班后还有一些事情不能不做，去健身房的时间被挤占了。这两天都在家里做俯卧撑和仰卧起坐。
3月17日 课表6
热身：13min 1400m 坡度3
仰卧推举 30Kg
颈后深蹲 60Kg
硬拉 50Kg
站立推举 50lb
站立提拉 40lb
颈后推举 40lb
仰卧杠铃曲臂上拉 40lb
助力弯举 50lb
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 没做
搁腿仰卧起坐 力竭
由于课表4和课表5断断续续有2个多月了，每次都是时间上没有保证，有时候练了上半身接下来没有时间练下半身了。导致肌肉增长没有什么成效。而且动作不变对肌肉的刺激也不强烈了。决定进入韦德“增大力量和肌肉块”训练课程。这个课程只有一个课表，练习全身。这样既可以对肌肉有新的刺激，在时间上也可以自己灵活把握。
3月19日 课表6
热身：13min 1500m 坡度3
仰卧推举 20-30Kg
颈后深蹲 50Kg
硬拉 50Kg
站立推举 50lb
站立提拉 50lb
颈后推举 40lb
仰卧杠铃曲臂上拉 40lb
助力弯举 15Kg曲杆
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 30Kg
搁腿仰卧起坐 力竭
3月25日 课表6
今天克服为难情绪，去健身房行畅淋漓地流了一身汗。
今天本来给自己定的目标是：只要完成三大王牌动作（卧推、深蹲、硬拉）就可以了，但是到了健身房浑身有有劲了，把课表的12个动作都完成了。
运动后还是比较高兴，沉浸在肌肉酸胀的快乐中~~哈哈~~
热身：15min 1600m 坡度3
仰卧推举 25Kg
颈后深蹲 40Kg
硬拉 50Kg
站立推举 50lb
站立提拉 50lb
颈后推举 40lb
仰卧杠铃曲臂上拉 40lb
助力弯举 50lb短杠铃
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 25Kg
搁腿仰卧起坐 力竭
蛋白粉2勺
上次J版说没有饮食方案，这次补充。
锻炼时间：18:50——20:30，21:00吃晚饭。
饮食方案：
早饭：——食堂——2个肉包子，一个茶煮蛋，一碗米粉（最多2两）
中饭：——食堂——2两米饭，辣椒炒肉，白菜，煮玉米2块
锻炼前半小时：燕麦片50多克
晚饭：3两米饭，蒸蛋一个，小菜一份，酸菜，藕片，辣椒炒肉
3月28日 课表6
热身：15min 1600m 坡度3
仰卧推举 25Kg
颈后深蹲 60Kg
硬拉 60Kg
站立推举 50lb
站立提拉 50lb
颈后推举 40lb
仰卧杠铃曲臂上拉 40lb
助力弯举 （改成俯身单臂弯举 35lb哑铃）
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 没做
搁腿仰卧起坐 力竭
蛋白粉2勺
饮食方案：
早饭：——食堂——2个肉包子，一个茶煮蛋，一碗米粉（最多2两）
中饭：——食堂——2两米饭，辣椒炒肉，白菜，煮玉米2块
晚饭：3两米饭，土豆，辣椒炒肉，肉，海带
4月1日 课表6
热身：13min 1400m 坡度3
由于上次锻炼把左手肱二头肌练得有点受伤。只要左手一用劲就疼。今天很多动作做不了，肱二头肌生疼。
做卧推都有点费力，只练习了腿部。
仰卧推举 25Kg
颈后深蹲 50Kg
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
搁腿仰卧起坐 力竭
早餐中餐都是食堂。晚餐3两米饭。睡前一个苹果一个火龙果。
本帖最后由 icho 于 2011-4-12 13:22 编辑
这两天都在小区的器械上练习双臂屈伸和双杠俯卧撑。
也准备去搞个体测，和教练好好聊聊。
本帖最后由 icho 于 2011-4-14 21:55 编辑
4月14日
有14天没有去健身房了，都是在小区小打小闹，今天抽空去健身房，由于时间有限，没有把课表6上的所有动作都做
今天还填写了体测预约表，等待教练电话预约体测。
热身：13min 1600m 坡度3
仰卧推举（坐姿推胸）120lb（很奇怪，用器械做，重量可以很大）
颈后深蹲 50Kg
硬拉 60Kg
站立推举（坐姿推举，器械做的）70lb
晚饭有水煮蛋，土豆，青菜。哈哈。由于蛋白粉只够一次的了，留着明天早上补充吧。
4月16日课表6
热身：8min 1000m 坡度3
仰卧推举30Kg
颈后深蹲60Kg
硬拉 60Kg
站立推举 60lb
站立提拉 50lb
颈后推举40lb
仰卧杠铃曲臂上拉40lb
助力弯举8.75Kg曲杆
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 30Kg
搁腿仰卧起坐力竭
蛋白粉吃完了。训练后吃了2根香蕉，回家吃煎鸡蛋{:3_48:}