煎鸡蛋，好心情~哈哈
4月29日课表6
热身：13min 1500m 坡度3
仰卧推举20Kg
颈后深蹲60Kg
硬拉 50Kg
站立推举 50lb 与下一动作双组合
（哑铃侧平举 7.5lb）
颈后推举30lb
仰卧杠铃曲臂上拉40lb
助力弯举7.5Kg曲杆
坐姿小腿屈伸 90lb
站立小腿弯举 60lb器械
晚饭：煎鱼、炒鸡蛋、米饭。
5月1日
今天做了体测。脂肪比例16.4%、BMI值 24。教练称很好很正常。
血压有点偏高，心率83。教练建议最好查清楚是什么原因引起血压高的（是缺乏运动还是血管壁脆等等）。
测量了围度。胸围96、腰围81.5、臀围91。教练说腰围偏大，一般腰围应该比臀围少20。
还测量了手臂围度、大腿、小腿围度，数据不记得了。不过这些也可以自己测量。
对于腹部减脂问题，教练建议对腹部做多组小负荷运动。说还有更科学的方法，但是没有具体说是什么方法。
对于我对卧推找不到胸肌发力的问题，亲力亲为、手把手教，很让我感动。
今天整个晚上我都在体会发力。呵呵。
感谢今天的教练，我想我们会成为好朋友的！
至于请私教，财力有限，只能多上论坛不断学习实践，自己当自己的私教了。
5月13日课表6
热身：13min 1500m 坡度3
仰卧推举20Kg
颈后深蹲50Kg
硬拉 50Kg
坐姿颈前下拉 50lb
坐姿划船 50lb
仰卧杠铃曲臂上拉40lb
助力弯举8.75Kg曲杆（5+2.5+1。25）×2
坐姿小腿屈伸 90lb
俯卧小腿弯举 60lb器械
搁腿仰卧起坐
自上次体侧后，教练建议加强背部，这个把课表6中肩部的动作换成了背部的两个练习。
训练前1勺肌酸。训练后2勺蛋白粉+1勺肌酸。
加强背部，挺拔身材
5月23日 课表6
热身：16min 1500m 坡度3
仰卧推举 30Kg
颈后深蹲 50Kg
硬拉 50Kg
站立推举 60lb
站立提拉 50lb
颈后推举 40lb
仰卧杠铃曲臂上拉 40lb
助力弯举 15Kg
坐姿小腿屈伸 100lb
站立小腿弯举 60lb器械
杠铃俯立划船 30Kg
搁腿仰卧起坐 力竭
训练前30分钟1勺肌酸，训练后2勺蛋白粉+1勺肌酸
5月30日 课表6
热身：13min 1300m 坡度3
仰卧推举 30Kg
颈后深蹲 50Kg
硬拉 60Kg（助力带还是很好用的）
站立推举 60lb
站立提拉 50lb
颈后推举 50lb
仰卧杠铃曲臂上拉 50lb（重量大一些有感觉）
助力弯举 17.5Kg（8.25lb×2）
坐姿小腿屈伸 110lb
俯卧小腿弯举 60lb器械
搁腿仰卧起坐 力竭
训练后2勺蛋白粉+1勺肌酸
晚餐米饭250g，竹笋、几块鱼，油淋辣椒、瘦肉几块。
好久没有写健身日记了。6月份是忙碌的月份。距离上次去健身房已经22天了，期间都是在家里做俯卧撑和卷腹、健腹轮锻炼，今天下午再次到健身房。
6月22日 课表6
热身：跑步机：17min 1900m 坡度3
仰卧推举30Kg
颈后深蹲40Kg
硬拉 40Kg
今天只完成了三个“王牌”动作，跑步机上热身时间稍多，把身体锻炼开。
很久不进行大重量练习确实退步很大，深蹲是原来的最小重量，每组都要休息3-5分钟，喘气啊~~~待到硬拉时，都感觉气提不上了，硬拉只做了3组。
回家2勺蛋白粉1勺肌酸。没有感到很累和肌肉酸疼。
有了营养的助力，健身更显威力
7月16日 课表6
热身：13min 1500m 坡度3
仰卧推举 30Kg
颈后深蹲 40Kg
硬拉 50Kg
站立推举 60lb
站立提拉 40lb
颈后推举 40lb
助力弯举 15Kg
坐姿小腿屈伸 70lb
站立小腿弯举 60lb器械
搁腿仰卧起坐 力竭