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icho 发表于 2010-9-28 08:05

上次剪蹲加到20Kg，重量偏大。今天大腿就感觉酸疼了。

wbinglin 发表于 2010-9-28 09:59

加油加油，:D

我意逍遥 发表于 2010-9-29 22:24

看课表
以前做的也是“站立举踵”,双脚做
重量都加到90kg了,除了杠得斜方肌疼之外,小腿肌肉还是没太大感觉,还站不稳:L
现在改成"单腿哑铃举踵"了,重量到30kg就有感觉了,现在的问题是手没劲,抓稳的时间不长,在考虑要不要弄个助力带,但又想顺便练练前臂肌肉,纠结

icho 发表于 2010-9-30 07:51

我把抓杠铃片的整个手臂和身体紧紧靠一起，借身体的力。

我意逍遥 发表于 2010-9-30 14:56

第一个月要结束了吧?上张肉照啊,以后看自己的进步,更直观

icho 发表于 2010-10-3 21:46

中秋国庆连着假期，把健身计划打乱了。
10月1日 第一个月最后一个课表完成。

热身：跑步机 ：15min 2000m

颈后深蹲30Kg，坐姿小腿屈伸15Kg，俯卧哑铃小腿弯举15Kg，硬拉30KG，俯立杠铃划船20Kg，上斜卧推30Kg，窄握推举25Kg，坐姿颈后推举25Kg，负重前平举10Kg，哑铃颈后单臂屈伸12.5磅，坐姿哑铃交替弯举8Kg，反握弯举15Kg，俯立飞鸟7.5磅，哑铃单腿提踵20Kg，仰卧搁腿仰卧起坐和仰卧举腿都练到力竭。

第一个月结束了，感觉力量每次都在增强，同时也感觉营养可能跟不上，有时候练完后晚上都还感觉有点累，有时候练完能吃上鸡蛋补充蛋白质，感觉肌肉涨涨的，所以觉得还是营养没有跟上。

bestbuddyjm 发表于 2010-10-3 21:51

36# icho

累 ，是不是有点过度了，第二天肌肉酸痛的厉害吗？

jerry 发表于 2010-10-3 21:52

应该练完30分钟内补充营养。这时候吸收好，人体急需蛋白质等，修复肌肉，恢复疲劳。

以后节日就多了，圣诞，元旦，春节等。注意健康过节~

icho 发表于 2010-10-4 08:16

36# icho

累 ，是不是有点过度了，第二天肌肉酸痛的厉害吗？
bestbuddyjm 发表于 2010-10-3 21:51 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
第二天肌肉没有酸痛感。

icho 发表于 2010-10-4 08:21

应该练完30分钟内补充营养。这时候吸收好，人体急需蛋白质等，修复肌肉，恢复疲劳。

以后节日就多了，圣诞，元旦，春节等。注意健康过节~
jerry 发表于 2010-10-3 21:52 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
想补充蛋白粉，不知道按自己的运动量应该补充多少？多了怕长脂肪。

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