蛋白粉不长脂肪的，只长肌肉。所以运动员都喝蛋白粉，健美都喝这个，保持低体脂，又不掉肌肉。
10月4日 韦德第二个月训练开始啰！先自己祝贺一下{:2_31:}
跑步机：15min 2000m （最后400m 用了坡度6，感觉很好）
从第一个课表开始的，第二个月的训练每个动作都做2组，训练时间比第一个月长些了。在每组间隔时间我控制在1分钟。练完感觉很好。
加油，继续{:3_48:}
加油，继续{:2_31:}
10月7日 课表2
热身：跑步机15min 2000m 坡度6 速度9
“提铃至胸”感觉下背部锻炼的多。
“提锺”采用先杠铃提锺30Kg，再手拿杠铃片单腿提锺（20Kg）
每个动作做两次，第二天肌肉酸胀的感觉又回来了。
看来要补充蛋白粉了。哈哈 。
{:2_31:}记的支持我，到我这喝蛋白粉
{:2_31:}方便就好，不是必须的。
继续健身日记
10月9日 第二个月课表3， 每动作2组。
热身：跑步机15min 2000m 坡度6
颈后深蹲30Kg；
坐姿小腿屈伸15Kg；
俯卧哑铃腿弯举15Kg；
硬拉40Kg；
俯立杠铃划船20Kg；
上斜卧推30Kg；
窄握卧推25KG；
坐姿颈后推举25Kg；
负重前平举 10Kg；
哑铃颈后单臂屈伸12.5磅；
坐姿哑铃交替弯举8Kg；
反握弯举 15Kg；
俯立飞鸟 7.5lb；
单腿站立提踵20Kg；
搁腿仰卧起坐力竭；仰卧举腿力竭。
“硬拉”加到40Kg，由于柔韧性不够只能屈腿，感觉股四头肌也在用力。
“俯立杠铃划船”今天又重大发现：身体越与地面平行，背阔肌越感觉强烈，身体越直立背阔肌越没有感觉。
第二个月的课程已经过了一周，做2组使得第二天肌肉的涨涨感又出现了。
谢谢惠顾，希望效果好，肌肉杠杠滴~
看来你对肌肉的控制能力加强了。
10月14日第二月课表1
热身：跑步机17min 2200m 坡度6
平卧推举增加到20Kg，其余动作没有贸然增加重量，一旦受伤就得不偿失了，但是有J版的蛋白粉壮胆，次数都增加到10次，有些做了9次就力竭了。哈哈。
训练完赶紧喝了2勺蛋白粉，300mL凉水冲泡，摇啊摇，喝到嘴里有淡淡的香蕉味。5口就喝完了，又冲了些凉水直到把杯子涮干净。补充蛋白粉后，最大的感受就是训练后不觉得累，浑身感觉还很有劲。爽啊！！
平卧推举最好有人保护，没有的话最后几下有点风险，一但力竭杠铃压下来。不过20公斤还是比较安全的重量。
的确，喝了粉练的更有劲，恢复的更快。刚开始可以少喝点。让身体慢慢适应高蛋白。