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icho 发表于 2011-9-2 17:28

9月2日距离上次锻炼已经一个星期了。
今天重要把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
坐姿蹬腿＋箭步蹲，高位下拉，坐姿推胸。
坐姿腿曲伸＋徒手蹲，龙门架俯身下拉，坐姿夹胸。
上斜弹力绳卷腹＋仰卧收腹，上斜斜前卷腹＋单手哑铃拉＋单手哑铃侧位提拉。
40分钟有氧。

haizhihuen 发表于 2011-9-3 11:11

照韦德的训练法则

icho 发表于 2011-9-19 12:24

9月15日
今天把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
坐姿蹬腿＋箭步蹲，高位下拉，坐姿推胸。
坐姿腿曲伸＋徒手蹲，龙门架俯身下拉，坐姿夹胸。
上斜斜前卷腹＋单手哑铃拉25lb＋单手哑铃30lb侧位提拉。

icho 发表于 2011-9-19 12:32

本帖最后由 icho 于 2011-9-19 12:37 编辑

9月18日

目标：上半身

胸+背组合：高位下拉 90lb+膝盖着地俯卧撑20个；30lb哑铃卧推+20lb哑铃飞鸟+30lb仰卧曲臂上提+60lb短杠铃划船；

肱二头肌+肱三头肌组合：30lb短杠铃弯举+40lb短杠铃弯举+上斜（60°）颈后曲杆臂屈伸（1.5Kg×2）+坐姿颈后曲杆臂屈伸（1.25Kg×2）；龙门架曲杆下拉（80lb 10+60lb 10+40lb 10+30lb 15）+龙门架绳索双臂屈肘（肱二）+单臂屈肘

腹部：健身球斜卷腹+仰卧提腿

有氧40分钟

肌酸2勺

wybe 发表于 2011-9-19 12:48

我也去试试啊！！！！！！！！

共享阳光 发表于 2011-9-19 13:55

有恒心能自律才能长期坚持

wybe 发表于 2011-9-30 12:53

好！！！！！！！！！！！！！！！！！！

icho 发表于 2011-10-15 22:09

2011-10-15

今天把全身练一练，按腿，背，胸，腹顺序进行。
坐姿蹬腿＋箭步蹲，助力引体向上，卧推
坐姿腿曲伸，坐姿划船，龙门架夹胸。
健身球卷腹

icho 发表于 2012-2-3 21:56

2012年2月1日

重新回到健身房。

胸：器械夹胸，器械平推，哑铃上斜飞鸟

肱三头肌：史密斯机下压

icho 发表于 2012-6-25 12:32

2012年6月19日 胸 三头

6月21日 肩 背

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