开一篇，种子的健身日记

我建议楼主，听听今天发的录音

- x7 l) I; J' q" h  k# K5 K) t; m昨天晚上教练讲座的录音，和上午聊减肥的录音

亚麻子油
左旋肉碱

蛋白粉控制食欲
控制饮食减少蛋白对健康不利，
8 a& J! d: K4 s" j& c7 l( m大多数蛋白质来源是肉类。都含有大量脂肪。也是蛋白粉的功能，补充优质蛋白降低脂肪摄入
通过蛋白粉摄入可以量化

& U& h1 u/ l- y/ m4 s. d7700千卡。每次300-500千卡，第二控制饮食
每天减少300千卡饮食
- y9 i9 J$ P( K' A* {
- t/ e, d8 Q3 G8 P  X: ~每周1-2斤比较正常减重

6/10
* B; u) }# T5 I. M" d两天没锻炼……懒了
% v& [( k- ~( B3 Z' V游泳15分钟热身
$ |* y$ K% w5 G$ U$ x# a! p卧推 2组
" M! {2 y, [2 ~( A* g3 o哑铃推胸 2*25lb 2组
坐姿飞鸟 2组
5 O0 D' p2 O+ d- r. V* C' M  T横杠下拉 2组
: n8 Q4 v. x0 Y, _/ ?分臂横杠下拉 2组
坐姿划船 2组
仰卧起坐 2组
坐姿卷腹 1组
3 X* m% E" `" v9 U) [# }4 a) n! Q立姿飞鸟 1组
跑步机 10分钟

6-11
台阶机 30分钟，前面20多分钟用WT LOSS模式，后面尝试了一下快速的这个出汗啊
! b" X5 S7 A7 m" |两组坐姿上举练肩部
仰卧起坐

6-18
9 ~* ^' N( I& g游泳30分钟

一如既往支持~

打篮球 1个半小时~

打篮球1个半小时第二天，太晒了，9：30-11：00，挺出汗

种子加油，多进行点有氧锻炼，再加以力量练习。我等着你的酷照呢！

好样的，加油~