减肥日记今天开始！

4月10日 跳绳300下
: R, \2 n. s* [0 C: W  Y早餐(369大卡)
烙玉米饼 100克 150大卡
醋拌海带丝 101克 23大卡
" d" n- G7 e0 f3 V# x0 Q) X* y茶蛋 70克 57大卡
炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
午餐(352大卡)
; v' {; Z; r" j- g+ }全羊汤 549克 264大卡
馒头 2个(小) 88大卡
% `$ `0 m! W' u, t) ~! i下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
3 ]6 P1 o4 Z, V" R9 k; l7 s, B晚餐(867大卡)
肉炖芸豆粉条 278克 264大卡
果料面包 120克 334大卡
' Z) l! ?& v; r9 e. i+ A. V圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
* d* D( U% H6 P& U· 摄入总热量：1690大卡
· 三餐热量比：2.3 : 2.2 : 5.5
4 H6 y! D7 y" e· 加餐占总热量的比值：5.97%
3 z7 ?+ F' e' g5 d0 Y, c运动消耗：0大卡
* y3 k$ Y% A9 U0 Y» 计算卡路里
4 }. W/ C# n7 A, w) Z' o睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   

4月11日
饿下去的体重还是不靠谱，好好恢复锻炼，加油加油！ 早餐(821大卡)
- c" R1 Y" B0 ]' @8 A豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
, B8 ^0 W+ Z4 C4 f! F" m" N水芹菜炒香干 205克 207大卡
- @& y9 T) s# s4 C$ [- V' y! t黄瓜拌豆腐丝 158克 293大卡
馒头 3个(小) 133大卡
: J0 j% G9 I2 r) x. @5 o午餐(982大卡)
3 _. O% m: F: J烙玉米饼 100克 150大卡
西红柿炖牛肉 302克 661大卡
) \1 h, }* ~# W  k- N9 K# ]土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
5 I8 x  K8 |/ Y7 o" V: ~, Y海带丝汤 100克 81大卡
' F" ~  L7 ^) Z/ q6 R" H; a晚餐(440大卡)
/ g) g9 i( i+ m* r' l韭菜炒鸡蛋 200克 246大卡
果料面包 70克 195大卡
· 摄入总热量：2243大卡
4 n# W% T( x( U3 S# i) m" b# K· 三餐热量比：3.7 : 4.4 : 2.0
# {8 W( y4 Z! D- K+ K: I3 H· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
慢速跳绳 10分钟 143大卡
运动消耗：143大卡
, @, W6 m8 f5 P/ N  s» 计算卡路里
" T+ C. {" x) A& o9 v睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   

2 W" S9 h$ @% @: k

4月12日
& K2 Z0 q# M5 V3 z; r: S, F" A今天早上反弹到92.8kg，没便便，郁闷啊
' R, H; S7 \( C. A; Z8 Q' `
中午破釜沉舟创纪录的跑了50分钟，走了半小时，爽啊

体重直接回复91.7kg，而且是中午哦~饭后哦~帅帅帅！！！

早餐(461大卡)
# ?1 A% @! H6 B6 W+ s# f4 z9 g( m肯德基法风烧饼 110克 391大卡
豆浆 2杯 70大卡
3 n" Q  z. A* u; `" w; M  T午餐(491大卡)
- K6 _" v! G- F; f鸡蛋 70克 101大卡
$ |, q5 M0 l' M肯德基法风烧饼 110克 391大卡
; ~# R* T; X- U7 v下午加餐(497大卡)
, c8 b3 s9 K) W阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 41克 162大卡
牛奶（蒙牛牌） 500克 335大卡
) `& D( F# i7 {, O" ~+ @2 M7 `3 t3 `· 摄入总热量：1449大卡
* u! X9 T$ z& L; E· 三餐热量比：4.8 : 5.2 : 0.0
2 S& D  Z# U( |- X· 加餐占总热量的比值：34.29%
运动
. x; W1 S5 o5 ^跑步，8公里/小时 50分钟 778大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
- H: q7 @+ v* x1 [- I5 o8 L- r运动消耗：920大卡
» 计算卡路里
3 R% \1 h& p0 I$ e+ d$ Y, i体重：91.7KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：运动  减重   

4月13日
早餐(460大卡)
豆浆 1杯 35大卡
醋拌海带丝 101克 23大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
烧花菜 178克 195大卡
! f4 s/ g; ^2 |0 ^午餐(863大卡)
5 {6 b, _  N7 l8 g" b: o煎饼果子-自制 465克 745大卡
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 30克 118大卡
晚餐(883大卡)
0 k; J2 Q4 p& {( H  O0 ~宜家全麦卷饼 200克 767大卡
草莓 110克 33大卡
# w$ I+ e$ n3 e苹果 1个(中) 83大卡
9 j! s0 l6 G6 {/ [: q6 F1 |, |· 摄入总热量：2207大卡
· 三餐热量比：2.1 : 3.9 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
& b! Y- R, y/ |7 K4 K运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 246大卡
跑步，8公里/小时 15分钟 233大卡
0 C+ D1 t) g% @- D- g8 T举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
) T# a5 g0 f( \) m6 O) W运动消耗：725大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
9 \9 f6 h0 z( A) x2 N. j. t

4月14日
今天过生日 吃了海鲜大餐，去采摘大棚草莓，竟然爆了3700大卡，不过很爽，哈哈
7 c2 N% k$ j1 F6 b7 F9 A9 ~
8 L  Z  L* V' t4 K7 l" ]$ ?- ~

1 c. \  _6 v- P( @) L大满足！ 食物还是人类的天性啊，吃的都是海鲜站多数，可惜早上的方便面热量太高，直接爆了1000大卡！过生日只吃了80g的巧克力蛋糕，解解馋，很满足 吼吼~

早餐(616大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
今麦郎香菇炖鸡味弹面 100克 479大卡
上午加餐(132大卡)
7 E# S/ ?7 L( Y/ }" _5 `) u/ u草莓 440克 132大卡
- M/ H! M# e6 A& n( I; Z- M5 K午餐(1052大卡)
鲍鱼 40克 34大卡
1 Q0 y- d  ~8 m( m& J海椒蒸螃蟹 300克 277大卡
拖蒸偏口鱼 30克 45大卡
/ `- t2 i7 ^$ U" r# s# v海虾 30克 24大卡
3 Q- F& t. c& s3 U红焖海螺 120克 160大卡
. P0 D, X0 s6 Y4 X0 g% T" U" M海胆 150克 180大卡
9 F9 n6 y; F0 e1 i7 d6 m西红柿炖牛肉 152克 333大卡
6 w8 k/ ]1 G  |, R8 ~6 j下午加餐(704大卡)
& a7 K# w' i! C拌海螺 50克 68大卡
海虾 30克 24大卡
榴莲 200克 294大卡
2 V" K2 _1 N0 p0 C3 E, `9 R; e* N" `1 t巧克力蛋糕 80克 318大卡
晚餐(265大卡)
松子（熟） 50克 265大卡
, [4 a1 U- K% v& Z· 摄入总热量：2769大卡
9 ?- U) L6 u0 s- v9 @· 三餐热量比：3.2 : 5.4 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：30.19%
运动
办公室工作(坐着)，阅读或开车 150分钟 154大卡
摘水果或蔬菜，中等强度 60分钟 246大卡

4月15日
大连物价太贵了，海鲜竟然那么贵 吃不起  早餐(325大卡)
肉松面包 100克 325大卡
午餐(595大卡)
香海螺 150克 245大卡
皮皮虾（也叫虾爬子） 262克 237大卡
玉米(鲜) 1根(小) 78大卡
0 {* N- _9 R  r扇贝(鲜) 60克 36大卡
& @& [. ~+ F7 n4 t- [晚餐(464大卡)
香蕉 100克 91大卡
/ z; C  A3 l9 _果料面包 120克 334大卡
$ e5 X# [3 s- K' U& K玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
晚上加餐(209大卡)
4 p- |( e+ \- [松子仁 30克 209大卡
% O' Z3 B1 @3 I* Q7 z, K" [· 摄入总热量：1593大卡
2 t- {2 Z+ Y  \+ Y& E& S3 L8 a0 ~· 三餐热量比：2.3 : 4.3 : 3.4
& y  @: _3 \4 D, {" X/ [· 加餐占总热量的比值：13.14%
运动
4 g5 v9 I6 S9 }8 B走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 60分钟 283大卡
运动消耗：283大卡
. p* M; k& @8 R- V0 P» 计算卡路里

4月16日
0 S4 h- f( l$ B) i9 {! n3 Z2 a开始新的一周，第一个月马上就要到了，目标90，还差1.7kg，看看这7天能否突破，加油加油！！！中午去健身，继续努力！！！ 早餐(478大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
芒果 200克 64大卡
5 [4 @0 Y2 w' T1 M( Z1 B. k7 e自制吐司 120克 333大卡
午餐(257大卡)
% R4 ~% Q# z* {& _# A) l! V3 j5 s馒头 3个(小) 133大卡
菠菜粉丝煲 150克 73大卡
9 x2 c0 U" }, {; F+ S7 S1 s2 y/ @0 D芸豆炖土豆 100克 52大卡
* w  t+ B4 M$ V( [# }7 [晚餐(462大卡)
/ I# z% p' w: ]& c扇贝(鲜) 180克 108大卡
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
苹果 1个(中) 83大卡
草莓 40克 12大卡
; p' w( l; {; q/ k# v· 摄入总热量：1197大卡
· 三餐热量比：4.0 : 2.1 : 3.9
. ^! O2 G  ^8 S& I* m0 O· 加餐占总热量的比值：0.00%
/ {  I6 ]: t0 n运动
2 R+ r! L+ t9 |5 d/ ?走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 328大卡
1 G- [# N- D8 l9 I1 v7 D6 |

4月17日
- @! Q9 [! }* E! h& L7 ~早餐(398大卡)
豆浆 200克 28大卡
3 g8 N2 }7 Q) r2 G馒头 3个(小) 133大卡
7 g7 j+ ?. o1 F7 B6 U拌黄瓜片 95克 53大卡
黄豆 2勺(大黄豆) 115大卡
  C% u! P; }6 F8 h辣味大头菜 108克 70大卡
7 `. G9 V( q2 f, H6 g  Q: G午餐(1179大卡)
! G! T4 z* J' w6 |$ P( V鸡蛋 1只(中) 68大卡
( D3 z' l9 `' j阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 42克 166大卡
自制吐司 340克 944大卡
下午加餐(64大卡)
芒果 200克 64大卡
晚餐(390大卡)
. g, k" ]/ a( P( }' l4 |+ L3 D: q4 i  _米饭 2碗(100ml乐扣碗) 232大卡
+ C- X; F7 b# m: Q4 p0 m扇贝(鲜) 210克 126大卡
0 y( \2 }' N6 Y5 N5 \清炒油麦菜 59克 32大卡
; B# [3 C! ]5 ^8 d晚上加餐(83大卡)
' z; M3 Z4 ^9 ]- [. [苹果 1个(中) 83大卡
2 ^8 Z0 {# B. V9 \; c+ V· 摄入总热量：2113大卡
: k# H3 {' z  y# G# {· 三餐热量比：2.0 : 6.0 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：6.96%
运动
7 x' c1 d& D: ]走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 80分钟 655大卡
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
快速跳绳 10分钟 225大卡
运动消耗：1126大卡
» 计算卡路里
0 @: n3 G  o3 e+ @. _5 r2 ]% f睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：吃饭  运动   
% K6 P: \2 n" _* _2 l* B
; A3 U7 l+ g1 h$ `* f0 q

4月18日
( S3 ?: s- M+ m: Q! t7 v早餐(588大卡)
, C0 e* p3 l0 S! B# Q$ G5 v0 D豆浆 100克 14大卡
& f6 s3 p2 |3 P" i* r. {馒头 2个(小) 88大卡
$ n  b- ?  P  w0 h' Y# n5 b豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
* X! C* V4 M2 u( J7 j3 k  A7 y清炒土豆丝 90克 90大卡
午餐(652大卡)
2 B$ x. A0 [2 o, U0 [玉米窝窝头 60克 140大卡
6 U: z% z: d/ h4 a3 Q! A" M清炒土豆丝 90克 90大卡
5 D  i3 i/ ?' T土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
3 s% d! ?  J4 G. c0 v* D  ]; h  a# I0 T西红柿炖牛肉 152克 333大卡
8 [9 A  ^5 l; E. v9 @" P下午加餐(181大卡)
+ E+ ^  X5 [6 U$ L% M& }阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 46克 181大卡
晚餐(723大卡)
油炸臭豆腐 157克 263大卡
米饭 50克 58大卡
! X9 m! C5 J& ~. y3 R' s1 a桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
  B" K& k" P2 d+ x5 a5 d) u生煸荷兰豆 34克 28大卡
7 _; P7 ^' Q) A% r3 `6 x5 h3 i火腿肠 30克 64大卡
猪肝(卤煮) 102克 207大卡
7 n- _8 h7 @1 `( j, F· 摄入总热量：2144大卡
) Y1 C4 e( x5 W9 ?. K· 三餐热量比：3.0 : 3.3 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：8.47%
- X7 J8 L' j( K运动
0 H6 g5 M6 }. K1 @& j& u0 i# Y+ \' W走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
2 Q: d* v5 i/ V4 F" m淋浴（站） 10分钟 20大卡
! G8 ^( K9 {1 a" o, @, F* `举重，轻度训练，中等强度 10分钟 41大卡
! x# u: O% s: O6 Q3 K1 b' \跑步，8公里/小时 30分钟 467大卡
9 m2 H$ s3 P: n5 X/ t0 Q) T运动消耗：670大卡
» 计算卡路里
; h. p) l: @) N7 V2 v睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   标签：运动  
9 y% q; ]; w  P

4月19日
开始扣饮食 加油 加油，晚上不吃主食 不吃饭 早餐(456大卡)
% f. s: p3 d  `" P豆浆 100克 14大卡
. e: h( i: H# ~烙玉米饼 150克 226大卡
8 j" }) \5 G% D/ I( k& O+ V; j5 r香干炒芹菜 164克 146大卡
* F+ V, }4 O* a* e8 ?! t辣味大头菜 108克 70大卡
午餐(1040大卡)
苏式焖肉面 411克 846大卡
8 E% e+ ]& `4 X% c/ I4 R) A4 M& `9 P牛筋炖土豆 82克 113大卡
西红柿炒鸡蛋 100克 81大卡
' l4 E% \- N6 O' O晚餐(983大卡)
/ Z- Y. D" z) o7 Y# m! R( v% D8 A, A# [玉米(鲜) 2根(大) 283大卡
7 ], R, X! \% e& v家常黄花鱼 323克 481大卡
4 E/ x) F6 D! ~/ ?7 h$ v米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
( I% F0 V2 l$ O" w. E5 ?桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
, `2 ]# w5 u3 E) e* o8 L· 摄入总热量：2479大卡
· 三餐热量比：1.8 : 4.2 : 4.0
9 l& p( J+ i5 i1 q" y· 加餐占总热量的比值：0.00%
) E( h4 |" A  {" c- M: I3 E4 K运动
. E7 s  [) S" v  [* i, \+ P2 {9 n走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 236大卡
) ^4 {9 `% O$ L快速跳绳 10分钟 225大卡
1 |: c5 V: L- k" n& O2 j运动消耗：461大卡
» 计算卡路里
5 u8 k" Z  o, [0 j  _4 R* k睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常