减肥日记今天开始！

4月10日 跳绳300下
早餐(369大卡)
  d" `" o1 d  q4 B& r烙玉米饼 100克 150大卡
. G: z) G/ R( d- q3 j- Y* P醋拌海带丝 101克 23大卡
茶蛋 70克 57大卡
" M* h7 t+ [9 n. a; n6 U" D炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
午餐(352大卡)
3 |. ?2 Y/ c, Q0 E7 v2 W全羊汤 549克 264大卡
馒头 2个(小) 88大卡
9 h* y! L. ~% ]3 j* q% W下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
9 d0 w& v9 R7 |9 p+ X4 `晚餐(867大卡)
肉炖芸豆粉条 278克 264大卡
9 f! l" z" k' r* w果料面包 120克 334大卡
圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
8 d2 \* |/ v4 ?7 i2 e& x· 摄入总热量：1690大卡
7 y) M) F/ {+ ]: o' w0 [5 ~; M· 三餐热量比：2.3 : 2.2 : 5.5
" J6 y) v  I' ~3 j7 e· 加餐占总热量的比值：5.97%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
# h+ [+ N6 J. D! ?: N: O! V睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   
) H8 l- l* p5 G* q; D% H% L! J
8 u2 C4 s6 e# B0 a9 v  Q4 h0 f

4月11日
饿下去的体重还是不靠谱，好好恢复锻炼，加油加油！ 早餐(821大卡)
豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
  x/ x5 X- @3 `3 H' b% X- g黄瓜拌豆腐丝 158克 293大卡
馒头 3个(小) 133大卡
: ]3 e. i; K* K5 j午餐(982大卡)
+ k5 }' [0 M7 N! L/ A, q烙玉米饼 100克 150大卡
9 l8 m# T9 E3 D西红柿炖牛肉 302克 661大卡
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
海带丝汤 100克 81大卡
: J: v6 B6 q- [+ ]7 E! \& F) O晚餐(440大卡)
韭菜炒鸡蛋 200克 246大卡
果料面包 70克 195大卡
/ I: ?$ _$ a6 }1 Y& c· 摄入总热量：2243大卡
· 三餐热量比：3.7 : 4.4 : 2.0
* Y3 f( ?+ G2 q( J1 g- i" m· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
/ B: U8 C6 y% t) b8 D慢速跳绳 10分钟 143大卡
* k; \! ^7 M$ O. e6 o7 |运动消耗：143大卡
4 W  d- K/ _% T+ a$ E" h» 计算卡路里
8 L1 l- z7 D. d# ^4 o) Y睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
; K  C$ D& ^: k

4月12日
6 _" l' U+ A  N: @今天早上反弹到92.8kg，没便便，郁闷啊
9 {+ H5 j) N- s1 G/ ^! k
中午破釜沉舟创纪录的跑了50分钟，走了半小时，爽啊

体重直接回复91.7kg，而且是中午哦~饭后哦~帅帅帅！！！
: `8 @7 ]! A& u% u: c, r
8 u- y) G* \% i早餐(461大卡)
& Q, O: v9 q# S" C5 `肯德基法风烧饼 110克 391大卡
豆浆 2杯 70大卡
3 X6 n- X; h, U. \. C3 y- g) t午餐(491大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
4 ]& z5 W. S' Z& v肯德基法风烧饼 110克 391大卡
# o4 v7 G! F- ~! _下午加餐(497大卡)
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 41克 162大卡
牛奶（蒙牛牌） 500克 335大卡
3 t: }8 |) u7 j/ w6 a· 摄入总热量：1449大卡
* @6 u: C) R8 \; W  E; |3 y: P7 u· 三餐热量比：4.8 : 5.2 : 0.0
- S% k7 @$ z1 U) u: d3 k. e6 G( w- D2 v· 加餐占总热量的比值：34.29%
8 @3 `% m- S6 q! @' U' Y运动
跑步，8公里/小时 50分钟 778大卡
7 t+ T9 S% F0 d) W$ k# \走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
1 G. {5 B* R" f  z3 k1 q# r运动消耗：920大卡
» 计算卡路里
, x1 q+ E. w7 V* M- X4 k9 c9 ~体重：91.7KG   睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：运动  减重   
5 _- M' j$ M) M2 ?
$ |8 Y. a* H9 c, p( s- E1 h

4月13日
早餐(460大卡)
豆浆 1杯 35大卡
醋拌海带丝 101克 23大卡
' e. o! f" O+ T5 M3 U( A" Y水芹菜炒香干 205克 207大卡
烧花菜 178克 195大卡
( D+ f7 T8 M* l4 t午餐(863大卡)
, j! C2 T% v8 P煎饼果子-自制 465克 745大卡
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 30克 118大卡
) D7 E% a1 Y+ p' T% x' z晚餐(883大卡)
宜家全麦卷饼 200克 767大卡
6 ^/ s; J+ ?( g$ j& w+ C) i草莓 110克 33大卡
- \, F; m) A. ^+ C苹果 1个(中) 83大卡
8 u5 P* x4 a% K5 F· 摄入总热量：2207大卡
4 U: s( ~' R2 p0 j+ U· 三餐热量比：2.1 : 3.9 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
9 s) E1 C  D! f运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 246大卡
跑步，8公里/小时 15分钟 233大卡
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
运动消耗：725大卡
: ~, m0 n/ s( k2 ?" M» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   

4月14日
今天过生日 吃了海鲜大餐，去采摘大棚草莓，竟然爆了3700大卡，不过很爽，哈哈
' L7 [- F) r2 l. {( f

( g$ M' m$ \. d$ B% [# _
1 K' C! p9 B5 v0 {大满足！ 食物还是人类的天性啊，吃的都是海鲜站多数，可惜早上的方便面热量太高，直接爆了1000大卡！过生日只吃了80g的巧克力蛋糕，解解馋，很满足 吼吼~
% n8 C+ v1 l. s4 W; B" G: D
早餐(616大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
今麦郎香菇炖鸡味弹面 100克 479大卡
, t4 L% L, c' l$ O2 O; k$ s6 a上午加餐(132大卡)
; y% @8 s. t/ j% a' a' w, Q  q0 m草莓 440克 132大卡
4 Y" h8 T& K- C7 s6 p; }( c午餐(1052大卡)
鲍鱼 40克 34大卡
海椒蒸螃蟹 300克 277大卡
) W5 }3 [% Y2 n8 G. d2 C1 B( W1 e8 @拖蒸偏口鱼 30克 45大卡
海虾 30克 24大卡
$ r$ z9 M* I) L' }红焖海螺 120克 160大卡
0 ~% f1 Q7 _& P% G, P2 v海胆 150克 180大卡
西红柿炖牛肉 152克 333大卡
' |! K8 H) [, q' h& I0 \7 ]1 M1 |下午加餐(704大卡)
拌海螺 50克 68大卡
- x$ e0 i; w+ V" F海虾 30克 24大卡
$ l9 h+ ?+ K7 ]1 Z+ @' B$ H( z榴莲 200克 294大卡
巧克力蛋糕 80克 318大卡
) A2 ]2 W, {* t9 X, T+ c晚餐(265大卡)
! ]0 R; f: _/ q% @* g! |$ r$ a6 X松子（熟） 50克 265大卡
) v. u0 w6 h- \· 摄入总热量：2769大卡
· 三餐热量比：3.2 : 5.4 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：30.19%
运动
办公室工作(坐着)，阅读或开车 150分钟 154大卡
摘水果或蔬菜，中等强度 60分钟 246大卡

4月15日
) ?; `0 s0 m% l6 d4 V7 V3 O大连物价太贵了，海鲜竟然那么贵 吃不起  早餐(325大卡)
肉松面包 100克 325大卡
午餐(595大卡)
香海螺 150克 245大卡
皮皮虾（也叫虾爬子） 262克 237大卡
玉米(鲜) 1根(小) 78大卡
扇贝(鲜) 60克 36大卡
晚餐(464大卡)
香蕉 100克 91大卡
果料面包 120克 334大卡
. X0 j4 z% v' U+ f% K  s6 x玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
" k, x- S7 _" s( x晚上加餐(209大卡)
. t' C; \  p, i, }' G, t2 D松子仁 30克 209大卡
· 摄入总热量：1593大卡
6 E$ N; O! X8 b· 三餐热量比：2.3 : 4.3 : 3.4
0 H5 h" Q5 k+ t) L) C& U) C· 加餐占总热量的比值：13.14%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 60分钟 283大卡
2 M# o9 l) I5 {/ i& q运动消耗：283大卡
1 Y% M$ U$ n  s) A6 l6 Q» 计算卡路里

4月16日
+ p. M8 N. H4 S开始新的一周，第一个月马上就要到了，目标90，还差1.7kg，看看这7天能否突破，加油加油！！！中午去健身，继续努力！！！ 早餐(478大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
6 E. \, e* ]0 K( p. Z# V芒果 200克 64大卡
8 ~" X( v' l; k* P8 Z自制吐司 120克 333大卡
& M7 w% E- F, ~- x午餐(257大卡)
馒头 3个(小) 133大卡
9 V/ o- ^% @$ y* r菠菜粉丝煲 150克 73大卡
芸豆炖土豆 100克 52大卡
/ z; S) E) k9 y晚餐(462大卡)
. }8 b: j8 y4 \$ C) ?扇贝(鲜) 180克 108大卡
4 q5 H, @4 c4 a7 @4 x6 w桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
$ h* E& S! \- v, i苹果 1个(中) 83大卡
草莓 40克 12大卡
· 摄入总热量：1197大卡
* O& y- W; I# H7 ]) J8 k1 M2 t· 三餐热量比：4.0 : 2.1 : 3.9
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
' E8 @. |/ ^8 r1 r; }* C; E" f走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 328大卡

4月17日
早餐(398大卡)
  {; \* K1 v; C- c! N0 a! i* s豆浆 200克 28大卡
馒头 3个(小) 133大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
5 u! U( p4 n. c- z6 [) u4 [9 x黄豆 2勺(大黄豆) 115大卡
8 C- k  u2 J" T# A) ^1 U5 i- _辣味大头菜 108克 70大卡
午餐(1179大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
; {) I) l' B' c: U阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 42克 166大卡
7 G, L3 d, y7 j  h* c/ g5 w( H2 W自制吐司 340克 944大卡
9 j5 n; g$ ~! P$ `4 K, {7 S4 R# M下午加餐(64大卡)
芒果 200克 64大卡
7 N/ U6 @9 f* D" e' D) V' V) o晚餐(390大卡)
米饭 2碗(100ml乐扣碗) 232大卡
扇贝(鲜) 210克 126大卡
清炒油麦菜 59克 32大卡
' C$ m8 P' g6 i: w8 ]晚上加餐(83大卡)
( x# H/ c! k& D& a8 l苹果 1个(中) 83大卡
: u2 V0 u) x6 l: l, ]& s9 V% _· 摄入总热量：2113大卡
3 n& o: u6 h) L& |" O, Y( c· 三餐热量比：2.0 : 6.0 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：6.96%
; z' b0 \- [6 c# _$ W运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 80分钟 655大卡
7 V; a" l( @' S, g举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
快速跳绳 10分钟 225大卡
运动消耗：1126大卡
» 计算卡路里
1 {- E+ v* n+ L# m+ Z7 d, I睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   标签：吃饭  运动   

4月18日
早餐(588大卡)
  N& M* h. U+ X5 N7 B/ K- ]$ T豆浆 100克 14大卡
( V6 E: J+ a% ]5 e& O馒头 2个(小) 88大卡
豆腐脑(带卤) 400克 188大卡
  L# r  \7 U' ^* F  e* x水芹菜炒香干 205克 207大卡
清炒土豆丝 90克 90大卡
# Y% b! t5 [- J- A4 v( v  \( L午餐(652大卡)
玉米窝窝头 60克 140大卡
2 Y7 u9 H; `, ]) J6 J清炒土豆丝 90克 90大卡
* Z/ U8 T3 u) c9 ?/ S$ N5 G; h) K$ V, l% E土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
1 M  H5 m' ]) E' m+ N, B: E  C西红柿炖牛肉 152克 333大卡
下午加餐(181大卡)
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 46克 181大卡
晚餐(723大卡)
6 q. Z: ]' d- K油炸臭豆腐 157克 263大卡
6 }9 T. C# J& C5 T$ E米饭 50克 58大卡
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
生煸荷兰豆 34克 28大卡
- q- B5 F" V, i- Q! m火腿肠 30克 64大卡
猪肝(卤煮) 102克 207大卡
+ u2 Q/ H# |& B; A& b% G7 s, F· 摄入总热量：2144大卡
+ l8 s/ [% ~# {1 V1 F: y, [· 三餐热量比：3.0 : 3.3 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：8.47%
运动
+ l7 z  Q: c4 L$ v( H走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 141大卡
$ m* x! Z8 U) m* r, l' I淋浴（站） 10分钟 20大卡
6 B, w1 v4 U; b4 V举重，轻度训练，中等强度 10分钟 41大卡
跑步，8公里/小时 30分钟 467大卡
运动消耗：670大卡
, H  M) G! b- M  P- a» 计算卡路里
, o  P/ m: }5 s( g睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：便秘   标签：运动  

4月19日
开始扣饮食 加油 加油，晚上不吃主食 不吃饭 早餐(456大卡)
豆浆 100克 14大卡
烙玉米饼 150克 226大卡
香干炒芹菜 164克 146大卡
辣味大头菜 108克 70大卡
$ o5 p. `4 w: g+ c+ D午餐(1040大卡)
9 \$ x2 Q$ f8 n' i( A: V苏式焖肉面 411克 846大卡
. O3 }/ f# \- Y8 W. G% V- ^2 z牛筋炖土豆 82克 113大卡
; Y8 B: O) C7 H2 K) A西红柿炒鸡蛋 100克 81大卡
+ {' f7 Q$ R! Q晚餐(983大卡)
, S# ]/ F8 L$ J玉米(鲜) 2根(大) 283大卡
( \$ D' D6 y) Y% Z家常黄花鱼 323克 481大卡
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
$ L( _& J" _1 Q& `; Z· 摄入总热量：2479大卡
· 三餐热量比：1.8 : 4.2 : 4.0
& ~6 v/ i. ^2 c2 B& M, Q· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 236大卡
2 V9 E) z- t& x) p, j9 n4 b* o- m快速跳绳 10分钟 225大卡
运动消耗：461大卡
$ a) a9 E5 c3 [8 l» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点   起床时间：6~7点   便便情况：正常   
& t( [- G7 O+ X& m. J4 c" {; V