老帖沉了,重开健身日志

从2010年8月10号开始健身,当时坚持了4个月,最好成绩是74KG,结果一个年直接回到解放前{:soso_e127:}80KG
2011年上半年到2012年底基本上停了,意志不坚定啊.
$ Y: S1 v9 S3 Q6 X4 F2013年,春节后体重飙升到85KG,,腰围94cm,NND想自己剪个脚指甲都难受,痛定思痛,不减不行了.
这是我2月13号的照片:
1 H9 \/ p) a8 R2 f! I' i4 M; }
5 {5 b3 u' A; G' T4 w$ v虽然下定决心减肥,但锻炼还是从3月1号开始的,到30号为止,除了3天特殊情况没办法器械锻炼外,一天没歇.
+ @' V6 k. r8 q, [5 b. j( Z  a3套动作,每个动作用RM30的重量做两组,然后20分钟有氧.
5 r" S# R! D' T) S' I& a今天31号,早上称体重76.8KG,腰围87cm,成果如下:
- \3 V# ^( O% I/ f7 b
今天休息一天,4月1号继续,目标70KG
2 a% t0 _/ h& y. g& ~- h7 v( v3 o/ `开帖激励自己,加油{:soso_e130:}
8 X" }5 Y. h9 v/ t8 R

今天把计划重新修改了一下,还是三套动作,每套7个动作,RM10-20做2组;
7 [! Z! z5 i- l& r! ]然后30分钟有氧,有氧训练也分7个动作循环
  b1 ~: w1 w4 k9 Y3 ^& t隔天早上再加20分钟有氧训练
. \) l. g7 b. l, F1 ?看30天后成果

哈哈 老朋友回来了，欢迎欢迎~
: Z0 b: n/ H# k: Y0 I8 N) M7 B
# g5 ^& k, x/ M( E$ s* c/ q想当年发了训练视频。从我帖子中能找到老帖。

肌肉男变肥肉男了
$ _. B6 B, T0 W- T
这一次恢复健身，再也不停止，健身一辈子~！

J版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

我意逍遥 发表于 2013-3-31 20:59
3 F0 L* w' B; T/ d  bJ版还记得我哦,这次健身不会停的了,
30岁了,健身就是以后的爱好,取代了玩电脑游戏哈哈

哈哈 游戏健身2不误。时间要控制好。

4月1号,改计划后健身第一天
早餐:2个水煮蛋,75g燕麦片+25g玉米片煮煮,加了点奶粉和可可粉调味;
; Y& H3 r, ^3 [. B# M" Y$ D& |中餐正常吃饭,少有少盐米饭控制在一碗;
本来下午4点开始的锻炼的,耽误了一下到5点了,吃了30g燕麦,6点开练:
/ ~3 x) J' s2 {' J平卧杠铃推举,40KG,20+10次
平卧哑铃飞鸟,8KG,20+10次
平卧哑铃胸前曲臂上拉,16KG,20+10次
) j: O  b$ N7 i1 c  D2 R& N" @  ]杠铃俯立划船,40KG,20+10次
1 T  _1 v% v# Q哑铃单臂划船,8KG,20+20次
直腿硬拉,40KG,20+10次
, d, J4 G% c: ^/ I9 Z0 Z屈膝卷体,20+20次
$ R, C3 k* r% `
预定40分钟有氧训练:
反向卷体30次
- H$ A, Y6 }5 X6 v( Y原地分腿跳30次
* y9 a) E, `1 Z3 X+ R原地并腿跳60次
跳绳60次
3 X8 }9 z9 |9 k  J: g原地爬山30次
原地扭转跳60次
原地高抬腿30次
每个动作休息15到20秒循环,准备做40分钟的,结果做了4轮33分钟受不了了{:soso_e127:}
回来喝了35g蛋白粉
9 b2 u: u- F9 w8 J7 i# c准备睡前再做8分钟腹肌训练.

一起努力哦

第二天,今天练斜方肌,肩和大腿
$ z: k) @4 `# i" I. h. I5 {' u9 Q' n下午没时间,中午练了
2 V4 V0 U4 L1 B) b, l! c7 ~% m40KG杠铃耸肩20+20
8KG哑铃侧平举20+10
% @" a/ J" i5 D4 l3 f15KG杠铃前平举20+10
8KG哑铃俯立侧平举20+10
40KG杠铃深蹲20+20
35KG腿屈伸20+10
( w" u9 s! x( Z" ~. ?" A20KG腿弯举20+20

有氧训练做了3轮20分钟
  W+ d' w9 \+ x7 P8 p5 i- l: X继续努力

没得有型

努力减脂中{:soso_e110:}
$ X' y  @- y- B: D5 t第三天,肱二头肌加三头肌,前臂还有小腿
1 e! Z# X5 o5 R& M. l' e/ B15KG杠铃直立弯举20+20
/ }* d+ h* w( p" d9 f8KG哑铃直立锤式弯举20+20
* U, ]2 O8 L; d15KG杠铃蹲姿弯举20+10
& G' j, q; U, c" o. X15KG杠铃平卧臂屈伸20+20
8KG哑铃俯立臂屈伸20+20
单腿举踵30+30
: m+ R+ n4 k7 f- z: ]" m% @; e负重1.25KG卷千斤棒10+5
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0 U* Z, H6 {* R! R8 j; t" r有氧训练做了5轮36分钟
锻炼结束,来了35g蛋白粉加了一勺天然蜂蜜(自家养的)调调味,味道不错{:soso_e113:}