老帖沉了,重开健身日志

昨天8月21日下身训练记录
# W8 }' s  g* \单腿弯举25公斤,15+20
哑铃剪蹲25公斤,15+20
腿屈伸57.5公斤,12*2 顶峰收缩
2 q9 E+ Y( J8 ~0 E坐姿单腿举踵70公斤,30*2
罗马尼亚硬拉70公斤,10*2
杠铃22.5公斤侧屈,30
直立正握腕弯举22.5公斤,30*2
" c/ I, O3 v8 \4 m; O/ g$ X触趾卷体+交替抬腿40
: ?: m. s: r  Y" ~坐姿反握腕弯举22.5公斤,20*2
; }: Z; R: x1 u, O9 N$ C: w' |反向卷体+屈膝卷体40
有氧45分.

今天上身训练
引体向上,8*2+20
/ j6 L9 ?9 a$ X* ]上斜飞鸟13.5公斤,20*2
平卧飞鸟13.5公斤,20*2
+ S2 U2 q+ ^2 p5 r' e杠铃耸肩70公斤,20*2
坐姿推举13.5公斤,15*2
俯立飞鸟13公斤,15*2
触趾卷体+交替抬腿40
9 Q0 ]6 S: Z6 g) P3 Y7 v: B# b/ ^靠墙杠铃弯举22.5公斤,15*2
横杆转体+仰卧蹬车40
仰卧哑铃臂屈伸11公斤,15*2
6 P& G3 H1 _4 Q# \/ L' b$ t反向卷体+屈膝卷体40
有氧30分.
) y7 L7 H1 E$ w- l- R9 K这两个月感觉减脂效果不太明显,下个月要换计划了.
7 I+ M( a% P0 Z# a7 S从明天开始停一周不做有氧,下个月1号恢复.

今天下身训练
深蹲60公斤,12*3
2 N: V1 Q) d- k2 h腿弯举42.5公斤,12*2
: w9 o* h; g5 o/ c# T1 Y5 r哑铃剪蹲27公斤,15*2
: U" Z! M& ~: D0 W8 ]单腿屈伸30公斤,15*2
直立单腿举踵13.5公斤,25*2
6 \6 t* _- |9 F2 b卷千斤棒2.5公斤,10*2
今天没做有氧了.

补上27日上身训练
双杠臂屈伸,12*2
6 ~% b* J" q4 H* l% ]上斜卧推50公斤,12*2
俯立划船50公斤,15*2
  S1 ]& l+ M/ \) Z/ M单臂划船13.5公斤,20*2
直立侧平举7.6公斤,15*2
" w. j6 |* g( ^9 C+ W7 `" I: X直立杠铃推举22.5公斤,10+12
触趾卷体+交替抬腿40
杠铃弯举22.5公斤,15*2
) O9 e* ]! |' o- ~& `0 O5 ~仰卧蹬车+哑铃侧屈40
: Q. B3 L6 L% x' G& ~! n- d8 |下斜臂屈伸22.5公斤,15*2
反向卷体+屈膝卷体
8 `! i# e* z+ e6 |  Q

今天9月1日了,
  _: |8 V, \  z" z6 Y! f从3月1日到现在整整半年,计划告一段落,本帖也到此结束,
/ e+ C* b+ F( N% c* G明天开新帖,第二个半年计划正式启动.
+ j+ N( }/ L6 T- f& s* Y( H晚上上对比照.