老帖沉了,重开健身日志

背,二头,前臂:
6 [: {- v6 W$ r2 N" _* B& Q引体向上,4个,3组(基本属于半程动作,宽握上不去{:soso_e110:})
俯立划船45KG,100个,8组做完
杠铃耸肩55KG,15个,3组
杠铃弯举25KG,12+12+8
+ a7 H2 ?$ @9 ^5 {" k站姿直臂腕弯举20KG,20次,3组

有氧3轮

主练腿:
  f/ ?, K$ U( U7 b7 F腿屈伸40KG,12次3组
! x# \: m8 [% ~# S. U; k# X# O腿弯举35KG,12次3组
深蹲60KG,100次,9组做完
! }3 c, r5 F0 s& x# N负重单腿提踵13KG,25次4组
+ T4 l) E" P' D+ J" g直腿硬拉50KG,12次2组

有氧3轮

继续,胸,肩,三头:
下斜飞鸟10KG,12次,3组
平板卧推45KG,100次,9组做完
# |8 [# q# H: n直立侧平举10KG,12次,3组
' j) {4 Y3 q( l坐姿推举10KG,12次,3组
仰卧臂屈伸20KG,12次,3组
% X% N8 v% \1 h" m9 ]7 c
4 p% H) W& ?6 z5 d& `" O* O有氧3轮28分钟.

背,二头,前臂:
4 R5 P% F8 n- C" ]" q) B1 v助力引体向上,12个,3组
俯立划船45KG,100个,8组做完
  P5 `4 P! e% S% W1 V/ m( e杠铃耸肩55KG,15个,3组
$ Q+ b7 Q" X6 t: q杠铃弯举25KG,12+12+12
站姿直臂腕弯举25KG,20次,3组
' m4 k, a1 D! D7 L  R1 ]
" |+ n0 i( Z* }% B) \; U' e有氧3轮.
/ Z% S5 [7 \9 p  F/ U/ B% i
- A0 T* u' e8 I4 M* }" V我自己修改的"健身100次"计划,每天安排一个大肌肉群训练,动作100次,决定到6月再看效果看要不要换计划,坚持坚持坚持{:soso_e130:}

; T  U0 J+ ?: g! @+ i- Q% w* w
& G7 d2 a4 _6 K) a腰腿:
5 X) J! ~# l6 v  [) \  x腿屈伸40KG,12次3组
2 {1 x5 S* |* B6 N6 X3 W腿弯举35KG,12次3组
! O% T% Z2 @1 u" R% A2 E# E深蹲65KG,100次,9组做完
负重单腿提踵13KG,25次4组
5 r) \) _8 ~& ^& k+ n直腿硬拉50KG,12次2组
: @! V- n8 E( s' ~0 }' E7 ?5 T
有氧3轮28分钟.
1 ]1 [$ s# w3 |上次做直腿硬拉很累,以为是先做了深蹲的原因,
. o6 g  c5 \! l& |; G( Z今天发现做直腿硬拉的时候,发力起身吸气,下放呼气舒服些,改了下
试试效果

新一轮开始,胸,肩,三头:
下斜飞鸟10KG,12次,3组
5 D3 I! D' `! v4 v/ D平板卧推45KG,100次,9组做完
) y9 p# }2 T' u直立侧平举10KG,12次,3组
坐姿推举10KG,12次,3组
( L# S' ^/ H, q( m2 f. h仰卧臂屈伸20KG,12次,3组
+ Y# O0 s2 V! q* L! L
5 }" ~) A9 [9 w7 Z9 F5 I有氧3轮.

昨天练背,在家带宝宝没时间,今天练
助力引体向上,12个,4组
俯立划船45KG,100个,8组做完
* \3 b) P! t) }# a4 k杠铃耸肩55KG,15个,3组
, E  _1 X2 F% ~) ^杠铃弯举25KG,12+12
哑铃交替弯举10KG,12+12+12
站姿直臂腕弯举25KG,20次,4组
) a! P. H$ o" p% a2 o' C
有氧3轮.

今天时间不够,就做了几组
腿屈伸47.5KG,12次3组
0 r% J( e$ ^- \& `# X2 r腿弯举37.5KG,12次3组
5 Z/ T1 F2 ?3 U6 o深蹲65KG,12次5组
" }& a% o% R$ H1 r负重提踵25KG,100次
+ D" v+ m$ @+ e6 N( {
有氧没时间做了

今天在家,做些徒手锻炼保持:
高位俯卧撑12次3组
* O  }# H/ y# K+ g, @/ X俯卧撑,30+20+20+15+15
* [& E/ @1 H# Z直立侧平举5KG,15+20+20
窄距俯卧撑,12+12+12

还是在家,今天去了一下小区的活动场地
反握引体向上,6次4组
5 {6 v; j- r/ ]- P4 ]+ F; a毛巾引体向上,30+20+20+30
5 E: g, N" }7 ~+ c) F" \腹肌8分钟训练