健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

朱哥 发表于 2011-3-9 09:07

3月8日
时间关系，晚上到家又21：30了。
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×4
3、高位仰卧起坐，25RM×4
4、仰卧抬腿，12RM×4

朱哥 发表于 2011-3-14 11:24

本帖最后由 朱哥 于 2011-3-15 09:07 编辑

出去玩了几天，一直未锻炼，所以也未更新日记。回来后，发现要有头像才能发言，所以赶紧找了张稍微拿的出手的。
3月13日
因已经近一周未锻炼，所以安排的都是恢复性动作，重量不大，全身肌肉都动了下，具体如下：
1、俯卧撑，12RM×3
2、高位俯卧撑，10RM×4
3、立姿哑铃侧平举 ，12RM×3
4、俯身侧平举，12RM×3
5、俯身划船，12RM×3
6、高位仰卧起坐，25RM×3
7、坐姿收腹，20RM×3

朱哥 发表于 2011-3-15 09:09

谢谢JERRY的金币，我会继续努力。
3月14日
在单位值班，两粒左旋，半小时后跳绳2500下。
吃了左旋好像人挺兴奋的，跳完不是特别累。

朱哥 发表于 2011-3-16 09:26

3月15日
上次练胸是3月3日，已经隔了12天了，时间太长了，没办法，乱七八糟的事太多了。今天安排的动作基本和上次一样，具体如下：
1、做几组俯卧撑热身，12RM×3
2、高位俯卧撑，增加难度，10RM×4
3、平板卧推，12RM×3
4、上斜卧推，12RM×3
5、上斜飞鸟，12RM×3
6、平板飞鸟，12RM×3
在上面的基础上又练了三头，立姿颈后臂屈伸。
做完已经很累了。

多角兽 发表于 2011-3-16 22:52

哈哈 和我减肥前一样 要努力哦

朱哥 发表于 2011-3-16 23:48

谢谢楼上前辈的鼓励，我会继续努力。

朱哥 发表于 2011-3-17 09:51

本帖最后由 朱哥 于 2011-3-18 09:38 编辑

3月16日
今天主要是背和二头，有氧运动。
1、热身、拉伸
2、俯身侧平举，12RM×4
3、俯身单臂划船，12RM×4
4、立姿臂弯举，12RM×4
5、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，半小时后，慢跑约3KM。

朱哥 发表于 2011-3-18 09:41

3月17
今天安排的是肩：
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 10RM x4
3、立姿哑铃前平举 10RM x4
腹肌：
高位仰卧起坐，25RMx4
本来训练计划中是有腿部的安排的，但前日的跑步导致我两腿酸疼，因此放弃。

朱哥 发表于 2011-3-21 09:17

3月20日
到家已经21：00，原定的健身计划又搁浅。
做了热身，高位俯卧撑10RM×4
两粒左旋，跑步约3KM.

朱哥 发表于 2011-3-22 09:30

3月21日
难得20点就到家，今天安排的是背、二头，具体如下：
1、热身，拉伸，俯卧撑，12RM x3
2、高位俯卧撑，10RM x3
3、俯身侧平举，12RM×4
4、俯身单臂划船，10RM×4
二头
1、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4
3、外旋哑铃弯举，12RM×4
腹肌，
高位仰卧起坐，25RM×4
今天时间充裕，安排的内容有所增加，练完后二头的感觉不错。

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