健身论坛 › 健身日志 › 朱哥的健身日记——开篇

jerry 发表于 2011-4-22 11:52

训练后，特别是大强度训练，会使人体的免疫功能暂时达到最低。这时候应该小心保护。

长期坚持健身，会强身健体，再也不怕感冒

朱哥 发表于 2011-4-26 10:24

4月26日
这次的感冒是真厉害，目前还在恢复中。已经接近十天没有锻炼了。
现在天气正好，宝贵的训练时间浪费了，真是心疼啊。

jerry 发表于 2011-4-26 12:06

赶紧养好身体，恢复训练。

朱哥 发表于 2011-4-29 09:24

4月28日
今天进行了下恢复训练，做了下俯卧撑和仰卧起坐，感觉人还是不什么力气。
只能慢慢恢复了。

朱哥 发表于 2011-5-3 09:26

5月2日
长达半个月的感冒总算好了，今天感觉身体已经基本恢复，
进行了感冒后的首次锻炼，我选择的是胸和三头。
为什么选择这个部位，我觉得比较容易找到感觉。
1、俯卧撑热身，12RM×3
2、支架俯卧撑，10RM×4
3、平板卧推，12RM×4
4、上斜卧推，12RM×4
5、立姿颈后臂屈伸，12RM×3
6、高位仰卧起坐，20RM×4
说说感觉，半月未锻炼，觉得在力量和耐力上有退步，因我怕长时间没练容易受伤，重量上稍微较少了些，但即时这样，做完上述动作仍然非常吃力。其次，觉得人还比较虚，汗出的挺多的，不知道是不是虚汗。今天的日记到此，明天继续。

朱哥 发表于 2011-5-6 12:35

5月4日
昨天轮空了一天，因为前天练了后浑身肌肉酸痛。
今天安排了背部和二头，强度也不大，恢复为主。
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4

朱哥 发表于 2011-5-6 12:37

5月5日
今天安排了肩部、腹部、有氧
1、坐姿哑铃推举 12RM x4
2、立姿哑铃侧平举 12RM x4
3、高位仰卧起坐，25RM×4
两粒左旋，跑步约3KM。
因为好久没跑步了，加上昨天气温有点低，怕再次感冒，减少了强度，慢慢恢复吧！

仰望雨后的天空 发表于 2011-5-7 11:16

跟你一样，我也一个多星期没有去跑步了

朱哥 发表于 2011-5-15 09:58

5月12日
1、俯身侧平举，12RM×4
2、俯身划船，12RM×4
3、立姿臂弯举，12RM×4
2、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.

朱哥 发表于 2011-5-18 10:45

5月16日
1、俯卧撑，12RMx4
2、俯卧撑支架，10RMx4
3、立姿臂弯举，12RM×4
4、锤式弯举，12RM×4
两粒左旋，有氧运动跑步约4KM.

查看完整版本: 朱哥的健身日记——开篇